Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi

Egzersiz sonrası kaybettiğiniz elektrolitleri geri kazanmak için kullanabileceğiniz gerçekten işe yarayan 2 kolay ev yapımı elektrolit içeceği tarifi bulunmaktadır:

1. Hindistan Cevizi ve Meyve Suyu Elektrolit İçeceği:

Malzemeler:

• 8 gram(240 ml) hindistan cevizi suyu
• 8gram (240 ml) tercih ettiğiniz meyve suyu
• Yaklaşık 1/16 çay kaşığı tuz

Yapılışı:

1. Malzemeleri bir araya getirin ve iyice çalkalayın veya karıştırın.
2. İçeceği ferahlatıcı şekilde soğutulmuş veya buzlu olarak servis edin.

2. Akçaağaç Portakallı Hidrasyon İçeceği:

Malzemeler:

• 16 gram(480 ml) su
• 8gram (240 ml) portakal suyu
• 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 1/16 ila 1/8 çay kaşığı tuz

Yapılışı:

1. Malzemeleri iyice çalkalayın ve karıştırın.
2. İsterseniz içeceğe buz ekleyebilirsiniz.

Bu ev yapımı elektrolit içecekleri, terleyerek kaybettiğiniz sodyumu ve diğer elektrolitleri geri kazanmanıza yardımcı olur. Bu tarifler, bir saatlik yoğun bir antrenman sonrasında kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koymak için yeterli miktarda sodyum içerir.

Diyetisyen Alex Larson'a göre, ev yapımı elektrolit içeceğinizi sadece egzersiz sonrası tüketmeye başlamak en iyisidir. Bu, egzersiz sırasında mide-bağırsak sorunları yaşama riskini azaltır.

Elektrolitler, vücut sıcaklığınızın dengelenmesi, kardiyovasküler fonksiyonların desteklenmesi ve kasların düzgün çalışmasının sağlanması için hayati öneme sahiptir. Özellikle terle kaybedilen sodyumun yerine konması, vücudunuzun düzgün çalışması için kritik bir rol oynar.

Egzersiz sırasında kas krampları yaşarsanız, vücudunuzun sodyum desteğine ihtiyaç duyduğuna dair bir sinyal olabilir. Elektrolitleriniz düşerse, enerji eksikliği veya düşük performans yaşayabilirsiniz. Ancak unutmayın ki, vücudunuzun yeterli karbonhidrat almasını sağlamak da önemlidir.

Eğer kendinizi şaşırmış veya kafanız karışmış hissederseniz, bu su kaybının veya ısı hastalığının belirtisi olabilir ve hemen tıbbi yardım almanız gerekebilir.

Her bireyin elektrolit ihtiyacı farklıdır. Ortalama bir kişi fiziksel olarak aktifken saatte 17 ila 67 ons terler ve bu, her 60 dakikada bir 250 ila 2.000 miligram sodyum kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Bu ihtiyaca, vücut tipiniz, aktivite seviyeniz, hava durumu ve harcadığınız çaba da etki eder.

Özetle, ev yapımı elektrolit içecekleri, kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koymak ve vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için etkili ve kolay bir yol sunar.

Kaynak : popsci.com