Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi

Genel olarak sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmek için zamanınız olmadığını mı düşünüyorsunuz? Eğer ‘vaktim yok!’ diyorsanız yanılıyorsunuz. Daha zinde ve sağlıklı olmak için maraton koşmaya başlamanıza veya yaşam tarzınızı tamamen değiştirmenize gerek yok. Küçük değişiklikler genellikle sağlığınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan tek şeydir.

Yürüyüş yapın

Yediğiniz her öğünden sonra ya da olabildiğince günde en az bir defa kısa ve hızlı tempolu bir yürüyüşe çıkmak, kondisyonunuzu önemli ölçüde artırabilir. Günde en az 30dakika yürümek yeterli olacaktır. Bu nedenle her yemekten sonra sadece on dakika yürümek veya belli bir mesafeyi kendinize hedef olarak göstererek önerilen günlük kardiyovasküler egzersiz miktarınızı zamanla kademeli olarak artırabilirsiniz. Ayrıca günlük yürüyüşlerinizi yaparken hızınızı koruduğunuzdan emin olun. Ne kadar hızlı yürürseniz, sağlığınız için o kadar iyidir.

 Yediğiniz yemeklere dikkat edin!

Günlük öğünlerinizin her birini evde tüm gıda bileşenlerini kullanarak hazırlamaya çalışın. Bu değişikliği uygulamak, kendinizi aç hissettiğinizde fast food satış noktalarında yemek yemenizi veya abur cubur almanızı engelleyecektir. Bu, sizi abur cubur veya yüksek oranda işlenmiş yemeklere yönelmekten kaçınabilmenizi sağlayabileceği gibi alacağınız gereksiz enerji miktarını da bir hayli azaltacaktır. Bunu düzenledikten sonra evde hazırladığımız yemeklerde yemek seçimleriniz ve kalori alımınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabiliriz. Bir ofiste çalışıyorsanız öğle yemeğinizi bir gün önceden hazırlayın ve işe giderken yanınıza almayı unutmayın!

Akşam yemeklerinizi erken yapın

Uyumadan önce yaklaşık üç saat boyunca herhangi bir yiyecek yemekten kaçınmalısınız. Bunu yapmak, vücudunuza yediğiniz yiyecekleri sindirmesi için zaman tanır ve bu da uyku kalitenizi artırır. Ayrıca gece aç yatıp atıştırmak için uyanmanızı da engelleyecektir.

Stresinizi kontrol altına alın

Stres; kalp hastalığı, anksiyete, depresyon, obezite, baş ağrısı, Alzheimer ve gastrointestinal problemler gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Hatta aşırı stres ölümcül bile olabilir. Stresinizi kontrol altına almak şüphesiz hayatınıza yıllar katabilir.

Stresi yenmek için deneyebileceğiniz farklı yaklaşımlar bulunmaktadır. Bazı insanlar fiziksel aktivitenin sakinleşmelerine yardımcı olduğunu düşünmekteler. Başkaları ise nefes egzersizlerini, meditasyonu, okumayı veya eğlenceli bir TV şovunu izlemeyi tercih ederler. Stresi azaltmak istediğinizde, keyif aldığınız ve gevşemenize de yardımcı olacak aktiviteleri seçin. Buna fazladan yemek veya sağlığınızı bozacak şeyleri dahil etmeyin.

Alkol kullanıyorsanız azaltın

Sürekli alkol tüketmek sağlığınızı mahveder. Alkol; karaciğer hastalığına, kalp hastalığına, hipertansiyona, felçlere, sindirim sorunlarına ve çeşitli kanser türlerine neden olabilir. Bu yüzden alkolü bırakmanız ideal olan karardır, fakat hayatınızda yer eden şeyleri bırakmak her zaman kolay olmuyor. Bu sebeple alkolü yavaş yavaş bırakmanız sizin için çok daha iyi olacaktır. Ayrıca alkol tüketmek sorunlarımızı çözmez, tam tersine daha da kötüleştirir. Tıpkı stres olduğumuzda kendimizi yemeğe verdiğimizde sonucun obeziteye çıkması gibi.

Yoga ve pilates

Yoga ve pilates vücudunuzun esnemesini sağladığı gibi vücudunuzun pek çok bölgesini çalıştırmak için çok iyi bir seçimdir. Stresi azaltmanıza, kas gücünüzü artırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olabilirler. Dilediğiniz zaman evde yoga ve pilates yapabileceğiniz gibi rutininizden çıkıp başka insanlarla bir topluluk olarak da bu egzersizleri yapabilirsiniz. Yoga veya pilatesin temellerini öğrenmenize yardımcı olacak pek çok çevrimiçi eğitici video da bulunmaktadır.

Durma hareket et!

Oturmak veya tamamen hareketsiz durmak yerine, vücudunuzu hareket ettirin. Örneğin iş yerinde ofisinizde oturup saatlerce bilgisayar başında hareketsiz çalıştığınızı varsayalım. Böyle bir durumda bacağınızı koltuktan kaldırabilir, dümdüz uzatabilir ve tekrar indirmeden önce bu pozisyonda birkaç saniye durabilirsiniz. Daha sonra bunu diğer bacağınızla tekrarlayabilirsiniz. Bunu gün boyunca aralıklı olarak tekrarlamak, kalori yakmanıza, güç oluşturmanıza ve sırt ağrısından kaçınmanıza da yardımcı olabilir.

İlerlemenizi kaydedin

Kat ettiğiniz her bir ilerlemeyi düzenli olarak kaydetmek demek, bu süreçte sizi motive edecektir. Örneğin birkaç kilo vermek istediğinizi varsayalım. Kilo kaybınızın grafiğini çıkarmak, ne kadar ilerleme kaydettiğinizi ve hedefinize ulaşmak için hala ne yapmanız gerektiğini size hatırlatacaktır.

Yaptığınız seçimlere dikkat edin

Kendiniz için bahaneler üretmek yerine sağlığınız için doğru olanı yapmayı seçmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin her gün işyerinde asansör yerine merdiven kullanmak, kurabiye yemek yerine elma yemek, simit veya poğaça yemek yerine haşlanmış yumurta ve yeşillik tüketmek eninde sonunda bir fark yaratacaktır. Mantıklı bir seçim yapmanın fazla bir şey ifade etmeyeceğini düşünebilir hatta hiçbir şeyin değişmeyeceği fikrini aklınızdan çıkaramayabilirsiniz. Şunu unutmayın, büyük çaplı değişimler bir gecede olmazlar. Büyük değişimler, küçük adımların her gün sürekli ve düzenli olarak atmanın bir sonucudur. Bu yüzden hayatınızda başlangıçta yapacağınız küçük değişimler yavaş  yavaş artacak ve büyümeye başlayacak. Her geçen gün sağlıklı seçenekleri seçmek, zaman içinde büyük bir fark yaratacaktır.

Sağlığınız için aldığınız kararları destekleyecek arkadaşlar bulun

Bazılarımız için yalnız spor yapmak oldukça sıkıcıdır. Bu yüzden yanınızda sizinle spor yapacak veya tıpkı sizin gibi kendine hedefler belirleyip sağlığı için elinden geleni yapan bir arkadaşı bulmak akıllıca olacaktır. Örneğin daha sağlıklı olmak istediğiniz için parkta günlük yürüyüş yapmaya karar verdiğinizi varsayalım. Başka biriyle yürüyebiliyorsanız zaman geçirmek ve egzersizi daha az monoton hale getirmek için onlarla sohbet edebilirsiniz.

Daha sağlıklı ve daha mutlu

Artık daha zinde ve sağlıklı olmanın hayatınızı değiştirmeyi gerektirmediğini biliyorsunuz. Birkaç küçük değişikliğe bağlı kalmak, daha sağlıklı ve daha mutlu olmak için ihtiyacınız olan tek şey. Öyleyse neden bugün bazı değişiklikleri uygulamaya başlamıyorsunuz? Eminiz ki bu kararları aldığınıza ileride sevineceksiniz.