Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi

Uyku sorununa çözüm olabilecek pek çok taktik okumuş ve araştırmışsınızdır. Egzersiz yapmak, kafeinli gıdalar almamak gibi detayların önemini de göz önünde bulundurarak, uyumanıza yardımcı olacak bu besinleri beslenme programınıza ekleyin.

Uykusuzluk tüm bedeninizi, zihninizi ve duygularınızı etkileyen önemli bir yoksunluktur. Pek çok kişi için uykusuzluk bir kabustur. Uykusuz bırakacak gıdaları ortadan kaldırmak veya yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek gibi önemli değişimler uykusuluğa çare olabilir. Uyku sorununu çözmek için öncelikle beslenme listenizden bazı gıdaları kaldırmanız gerekir. En bayıldığınız kahve veya çay yanındaki çikolatalı çörek, gece uyumamanıza neden olabilir.

 

 

Diyetisyenler ve gıda uzmanları, kafeinin ve şekerli gıdaların, vücudun doğal biyoritmini bozduğu konusunda aynı fikirdeler.

 

Vücuttan kafeinin etkilerini temizlemek kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bazı insanlar için bu 24 saat bile sürebilir. Yani sabah içtiğiniz kahvenin etkisi ancak ertesi sabah ortadan kayboluyor olabilir.

Şekerli ve kötü karbonhidrat içeren gıdalar yediğinizde üstünüze bir uyku çöker ancak bir saat uyuduktan sonra zımba gibi kalkar ve sabaha kadar dolaşıp durursunuz çünkü enerji patlaması yaşarsınız.

Bazı gıdalar size uyumanızda yardımcı olur. İyi bir gece uykusu için size destek olabilecek gıdalara bir göz atalım…

 

Derin, huzurlu ve kaliteli bir uykuyu teşvik edebilecek amino asit triptofan açısından hindi iyi bir gıdadır.

 

Uyku ve dinlenme için gerekli olan serotonin ve melatonin nörotransmitterlerinin oluşumda etkisi olduğundan, hindi önemli bir besin olarak son zamanlarda gündeme gelmiştir.

Patates kan şekeri üzerinde etkili olmasına rağmen, glisemik indeksi etkileyen karbonhidratlar açısından etkisi daha düşük rütbededir. Ancak tatlı patates şekeri yüksek bir köklü bitkidir.

Bu şekeri yüksek olan sebze, triptofan asitlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir uyku için süt veya ayranla birlikte patates tüketebilirsiniz, ancak elbette kızartması değil. En sağlıklısı sütle püre yapmak veya haşlanmış patatesi ayranla tüketmektir.

Doğal bir uyku yardımcısı olan muz, melatonin ve triptofan (seratonin dönüştürür) vücudunuzun uyuma sinyallerini çalıştırır.

 

Kremsi ve etli meyve, aynı zamanda fiziksel gerginlik ve stresten uzaklaşmak, kasları hafif gevşetmek için de magnezyum içerir.

 

Yıllardır çocuklara uyumadan önce ılık süt içirmenin nedeni nedir diye düşündünüz mü? Ilık süt yatıştırıcı ve vücudu dinlendirici triptofanın zengin bir kaynağıdır.

Eğer mide ve sindirim sistemi sorunları yaşıyorsanız, süt içtiğinizde gaz yapabileceğini unutmayın.

 

Yulaf ezmesi sağlıklı bir besin olmanın yanı sıra mide dostudur ve kendinizi doygun hissetmenizi sağlar. Hani derler ya; karnı tok, sırtı pek diye, işte huzurlu ve sıcak hissetmenizi sağlar.

Bir kase ılık sütle hazırlanmış yulaf ezmesi, melatonin için iyi bir kaynaktır ve sizi rahat bir uykuya hazırlar.

 

Gıdalar dışında ılık bir banyo yapmak vücudunuzu gevşeterek uykuya yardımcı olur. Vücudunuz ve zihniniz suyla rahatlar ve uykuya hazırlanır.

 

Ayrıca her gün aynı saatte yatağa girmek ve düzenli yaşamak, sağlıklı yaşam kurallarına uymak da uykunuzu düzene sokacak etkilerdir. Kronikleşen uykusuzluklar için doktora gitmenizi tavsiye ederiz.