Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi

Araştırmaya 18-30 yaşlarında 24 sağlıklı yetişkin katıldı. Katılımcılar iki farklı günde hem dinlenme hem de 10 dakikalık çok yavaş koşu koşulunu tamamladı. Koşu hızı kişiye göre yaklaşık saatte 3-6 kilometre arasında ayarlandı ve egzersiz yoğunluğu katılımcıların maksimum oksijen kullanım kapasitesinin yaklaşık yüzde 35’i düzeyindeydi. Bu, araştırmacıların “çok hafif” olarak sınıflandırdığı bir egzersiz yoğunluğuydu. Egzersizden önce ve sonra ruh hali değerlendirmeleri ile bilişsel kontrolü ölçmek için Stroop testi uygulandı.

Sonuçlarda 10 dakikalık koşunun ardından Stroop testindeki tepki sürelerinin dinlenme koşuluna kıyasla kısaldığı görüldü. Katılımcılar ayrıca daha yüksek keyif ve uyarılmışlık düzeyleri bildirdi. Araştırmacılar fonksiyonel yakın kızılötesi spektroskopi kullanarak beyin aktivitesini de takip etti ve özellikle dikkat, karar verme ve bilişsel kontrolle ilişkilendirilen sol dorsolateral prefrontal kortekste aktivasyon artışı gözlemledi. Bu beyin aktivitesindeki değişimin Stroop performansındaki iyileşmeyle ilişkili olması, çok hafif hareketin bile prefrontal sistemleri kısa sürede etkileyebileceğini düşündürüyor.

Ancak sonuçları “10 dakika koşmak beyninizi güçlendirir” şeklinde genellemek için henüz erken. Araştırma yalnızca 24 genç ve sağlıklı yetişkinle gerçekleştirildi ve ölçümler egzersizin hemen ardından yapıldı; uzun vadeli hafıza, akademik başarı veya kalıcı bilişsel gelişim değerlendirilmedi. Yine de bulgular önemli bir mesaj taşıyor: Egzersizin zihinsel etkilerinin ortaya çıkması için her zaman yüksek yoğunlukta veya uzun süre hareket etmek gerekmeyebilir. Bazı bilişsel ve duygusal etkiler, yalnızca 10 dakikalık son derece hafif bir hareketin ardından bile ölçülebilir hale gelebilir.

Kaynak: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13439976/