Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi

Tükenme hissine yol açabildiği gibi doğru kontrol edilebilir ise başarılarımız için itici bir güç olarak da etki edebilmekte.

Peki bu stresle nasıl mücadele edebiliriz?

Sağlıklı iletişim kurma yollarını öğrenin

Sağlıklı iletişim kurma ve destek alabilmek stresle mücadelede işimizi kolaylaştırır. Sağlıklı bir aile yaşamı, iyi bir evlilik ilişkisi kişinin hayatını rahatlatır. Türkiye’de bu konuda kadınların erkeklere oranla daha başarılı oldukları görülür. Kadınlar daha korumacı yetiştirildikleri için strese daha dayanıksız görülürken; sorunlarını çevreleri ile daha kolay paylaşır olmaları önemli avantajlar sağlar.

Fazla sorumluluk almayın: Çok fazla sorumluluk taşımak, stresi arttıran nedenlerin başında gelir. Diğer bir neden kendine güven duygusu. Kendine güveni olması kişinin stresle daha kolay baş etmesine katkı sağlar. Yapılacak işlerin çokluğu, dinlenecek zamanın olmaması da stresi artırır.

Gülümseyin

Kahkaha stresi azaltır. Çevrenizdeki insanlara gülümserken, kendiniz de istemeden mutlu olursunuz. Ama zorla gülümsemeyin, içten olun.

Sakin olmayı deneyin

Çok bunaldığınız anlarda derin bir nefes alın. Sakin olun. Stresini en kolay yenmenin bir yolu da sakin olmayı öğrenmek. Bir de, vücudunuzun aynı şekilde, hep aynı enerjiyle hareket etmeyeceğinin bilincinde olun.

Masa başı tatilleri önemli

Stres yönetimi uzmanları ofisinizde sandalyenizi ve masanızı terk etmeden yapacağınız kısa tatillerin yararlı olabileceğini belirtiyor. Yapacağınız şey son derece basit: Gözlerinizi kapatın, yavaş ve derin nefes alarak kendinizi kısa bir tatile çıkarın. Tatili kum, güneş, denizle mi, dağda kayak yaparak mı geçireceğinize siz karar verin. Dalgaların sesini dinleyin, denizin kokusunu içinize çekin ya da iliğinize kadar işleyen soğuğu hissedin. 

Gün içerisinde mutlaka 20-30 dakika yürüyün

Alışkanlıklarınızı kırmanın ve monoton hayatınızda farklılık sağlamanın en iyi yolu gün içerisinde farklı güzergahları kullanarak yürümektir. İş için odaklandığınız noktalar bir zaman sonra sizi içine hapsedebilir. Dışarıda hayatın devam ettiğini görmeniz ve ofis dışına çıkarak 20-30 dakikalık yürüyüşler yapmanız üzerinizde hissettiğiniz baskıyı azaltacak ve gün içerisinde stresin birikmesini önleyecektir.

Boş zamanları artırmak gerekiyor: İşiniz ne kadar önemli olursa olsun mutlaka bir zaman aralığı yaratmaya çalışın. Bu zaman aralıklarını yeni işler için değil arkadaşlarınızı aramak, diğer çalışanlarla sohbet edip gırgır yapmak, masadan kalkıp dolaşmak hatta mümkünse çıkıp biraz hava almak için kullanın. Yanınızda çalışanları dinleme fırsatı olarak da değerlendirmeniz mümkündür.

Gün başlamadan kendinize vakit ayırın

Güne bir hedef ile başlayın. Kendiniz için ve o gün neden uyandığınızı düşünmek için kendinize her sabah 10 ila 15 dakikalık bir zaman ayırın. Birçok araştırma ayırılan bu zamanın günün stresini azalttığı ve insanların stresle daha iyi mücadele etmesine olanak sağladığını gösteriyor. Bu süre zarfında günün küçük bir planını yapabilir veya kendinizi o gün için önemli bir detaya odaklayabilirsiniz.

Bir süreliğine cihazlarla olan bağlantınızı kesin

Çalışmanıza odaklanmak veya devam eden bir şey hakkında endişelenmek için çalışma saatleri içerisinde kendinize bir süre ayırın. Bunu yaparken dışarıyla bağlantınızı sağlayan cihazdan uzak durun. Stres yaratan ve üretkenliğimizin düşmesine sebep olan şey, cihazlarımıza sürekli bağlanmış durumda olmamız. Ekranları bir süre kendimizden uzak tutmak ve aklımızın yalnızca yaşadığımız fiziksel dünyaya odaklanmasını sağlamak stresinizi azaltabilir.

İş arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi geliştirin

Günlük iş hayatınızdaki stresin en büyük kaynağı genellikle bir iş arkadaşınız veya yöneticinizdir. Üzerinizde hissettiğiniz stresi azaltmak için bu insanlarla yapıcı ve aktif görüşmeler yaparak sürekli diyalog halinde olmak gerekir. Bu kişilerle, işlerin nasıl daha iyi hale gelebileceği konusunda etkileşimde bulunmayı sürekli hale getirebilirsek, stresin hafiflemesini sağlayabiliriz.

İş yerinizde mutlaka bir dostunuz olsun

İş hayatı, inişli-çıkışlı ve içinde zorluklar barındıran bir mücadeledir. İş yerinizden ayrıldıktan sonra, sizi iş arkadaşlarınızdan daha iyi anlayabilecek hiç kimseyle karşılaşamazsınız. Bu yüzden gerektiğinde sıkıntılarınızı paylaşmak ve çözümler bulmak için ilişkilerinizin çok iyi olduğu bir dost edinin.