Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi

Uyku sorunları olan kişilerin felç geçirme olasılığı daha yüksektir. Yeni bir çalışma, çok fazla veya çok az uyumanın, uzun şekerlemeler yapmanın, kalitesiz uykunun, horlamanın, horlamanın ve uyku apnesinin (nefes almanın kesintiye uğradığı durumlarda) riski artırabileceğini ortaya koydu;

Horlayanların felç geçirme olasılığı, horlamayanlara göre neredeyse iki kat daha fazlaydı. Araştırmacılar, dokuz saatten fazla veya beş saatten az uyuyan kişilerin, ortalama yedi saat uyuyan kişilere göre felç geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Neurology dergisinde yayınlanan bulgular, uyku sorunlarının felce neden olduğunu göstermese de bir ilişki olduğunu gösteriyor.

İrlanda’daki Galway Üniversitesi'nden Christine McCarthy, "Sonuçlarımız, bireysel uyku problemlerinin bir kişinin inme riskini artırabileceğini öne sürmekle kalmıyor, aynı zamanda bu semptomlardan beşten fazlasına sahip olmanın inme riskinin beş katına yol açabileceğini gösteriyor." dedi. Çalışma 4.496 kişiyi içeriyordu: 2.238 felç geçiren ve 2.258 felç geçirmemiş. Deneklere, kaç saat uyudukları, uyku kalitesi, uyuklama, horlama, horlama ve uyku sırasında nefes alma sorunları dahil olmak üzere uyku davranışları soruldu.

Çalışma, horlayan kişilerin felç geçirme olasılığının horlamayanlara göre %91 daha fazla olduğunu gösterdi, bu nedenle horlamayı nasıl durdurabilirsiniz?

Horlamayı bırakmanın 5 yolu

Horlama, gece boyunca burnunuzdan, ağzınızdan veya boğazınızdan geçen hava kısmen engellendiğinde ortaya çıkar. Alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olması için bu taktikleri deneyin.

1. Alkolden kaçının

Dışarıda sarhoş geceler genellikle uykusuz, horlama dolu bir uykuya yol açar. Alkolün yatıştırıcı etkisi vardır, çene ve boğaz kaslarını gevşeterek solunum yolunuzun tıkanma olasılığını artırır. Horlamayı durdurmak istiyorsanız içkiden kaçının.

2. Yan yatın

Horlamalarınızı susturmak, uyku pozisyonunuzu ayarlamak kadar basit olabilir. Sırt üstü değil yan yatmak horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü bu dilinizin tabanının boğazınızın arka duvarına çökmesini önleyebilir. Garanti edilmez, ancak kesinlikle yardımcı olacaktır.

3. Horlama yastığı deneyin

Horlamayı önlemek için özel olarak tasarlanmış satın alabileceğiniz bazı ürünler var. Başınızı ve boynunuzu yeterince destekleyen bir yastık üzerinde uyumak, hava yollarınızın tıkanmasını önleyecek kadar başınızın yukarıda olmasını sağlayabileceğinden yardımcı olabilir.

4. Sağlıklı bir kilo aralığında kalın

Boyun çevresindeki aşırı yağ dokusu ve zayıf kas tonusu soruna katkıda bulunabilir. Fazla kiloluysanız horlama daha yaygındır, bu nedenle fazla kiloları azaltmak için adımlar atmak, geceleri gürültü yapmaya başlama şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Bir uyku günlüğü tutun

Bir uyku günlüğü, yaşamınızdaki hangi faktörlerin uykunuza ve horlamanıza yardımcı olduğunu ve engellediğini belirlemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. Uyku saatlerinizi, gece kaç kez uyandığınızı, gün boyunca tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri, ekran başında kalma sürenizi ve gün içindeki aktivitenizi not edin. Bir ay boyunca uykunuzun kaydını tuttuktan sonra, gündüzleri sizi etkileyen gece aktiviteleri de dahil olmak üzere tüm eğilimleri görebileceksiniz. Bu bilgileri kullanarak, sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.