Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi

Ancak Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) tarafından yayınlanan verilere göre, tek seferde hiç durmadan 50 şınav çekebilmek, basit bir fiziksel aktivitenin ötesinde, kişinin üst vücut kas dayanıklılığında elit bir seviyede olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, bu sayının sadece bir güç gösterisi olmadığını, ciddi bir disiplin ve kondisyon işareti olduğunu vurguluyor.

İstatistikler, ortalama bir yetişkin erkeğin tek sette nizami formda 15 ila 20 şınav çekebildiğini gösteriyor. Bu rakam kadınlarda ve yaş ilerledikçe doğal olarak düşüş gösteriyor. Ancak çeşitli güç standartlarına göre, 50 tekrar barajını aşabilmek, bir erkeği yaşına bağlı olarak genel nüfusun en güçlü %10 ila %15'lik dilimine yerleştiriyor. Bu da, 50 şınavı tamamlayabilen bir bireyin, toplumun çok büyük bir kesiminden daha yüksek bir kas dayanıklılığına ve fiziksel kapasiteye sahip olduğu anlamına geliyor.

Şınav, biyomekanik açıdan sadece göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket değil, aynı zamanda omuzları, tricepsleri (arka kol) ve "core" bölgesini (karın ve bel) aktif olarak kullanan bileşik bir egzersizdir. Vücut ağırlığıyla yapılan bu hareket, yorgunluk altındayken bile vücut formunu korumayı ve stabilizasyonu gerektirir. Dolayısıyla 50 tekrara ulaşmak, sadece patlayıcı bir güç değil, aynı zamanda laktik asit birikimine rağmen formu bozmadan devam edebilecek yüksek bir kas kondisyonu gerektirir.

Hareketsiz yaşam tarzının ve sedanter alışkanlıkların giderek yaygınlaştığı günümüzde, uzmanlar bu tür fitness kilometre taşlarının önemine dikkat çekiyor. ACSM yönergelerine göre, şınav performansı kişinin kardiyovasküler sağlığı ve genel atletik durumu hakkında da ipuçları veriyor. Spor salonu üyeliği veya pahalı ekipmanlar gerektirmeyen bu test, kişinin kendi sınırlarını görmesi ve sağlıklı bir yaşam için gerekli olan temel kuvvet seviyesini koruması adına önemli bir motivasyon kaynağı olarak görülüyor.

Kaynak: American College of Sports Medicine. (2022). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition.