Page 56 - LabMedya - 64

56 SAĞLIK w w w .labm edy a. c om

Eczacı Ayşen DİNCER

“Zaten meyvemi, sebzemi, yumurtamı yiyorum, ne gerek var multivitamin almaya… Hem ben
zaten C vitamini içiyorum, kendimi çok yorgun hissedince demir iğnesi yaptırıyorum. Hem
multivitaminler iştah açıyor, kilo mu alayım durduk yere…” Bu ve bunun gibi sözleri mutlaka
duydunuz, belki siz de söylediniz. Peki bu düşüncelerin ne kadarı doğru ne kadarı yanlış?

MULTİVİTAMİNLER

Vitamin ve mineraller, daha sağlıklı bir cinsiyete, yaşa ve ihtiyaca uygun seçmeli. yapıp sonra ara verin demiyor. İhtiyacınıza AYNI ANDA BIRDEN FAZLA
yaşam sürmemiz için olmazsa olmazımız. Çoğumuz genellikle bunu bilmediğimiz için yönelik kullanılacağınız bir multivitamin MULTIVITAMIN KULLANILIR MI?
Vitamin ve mineraller bağışıklık sisteminin kulaktan dolma bilgilerle, komşumuzun, için de aynı şey geçerli. Bu takviyeler
güçlenmesinden saç sağlığımıza, kan arkadaşımızın önerisiyle vitamin alıyoruz. yaşam boyu alınmalı. Fakat seçerken çok Eğer aldığınız multivitamin doğru formülde
yapımından toksinlerin vücudumuzdan Bazen de bu yüzden tam da ihtiyacımızı dikkat etmelisiniz. Koruyucu, glüten, maya ise aynı anda birden fazla mutltivitamin
temizlenmesine ve hatta ruh sağlığımızın karşılamayacak bir vitamini yanlış içermeyen, cinsiyetinize ve ihtiyacınıza almanıza gerek yoktur. Fakat C vitamini
korunmasına kadar etkili. Örneğin D sürelerde ve dozlarda kullanabiliyoruz. özel dozlar içeren, güvenilir markaların günde 1000 mg ve D Vitamini günde
vitamini eksikliği yorgunluğa, kramplara, ürünlerini tercih etmeye özen göstermemizi minimum 1000 unite ayrı olarak alınmalıdır.
kalp hastalıklarına, romantizmaya yol Oysa vitamin ve mineral desteği alırken istiyor. Multivitaminler içerisinde aldığınız C ve D
açabiliyor. B12 eksikliğinde unutkanlık, tekli ve yüksek doz tercih etmek yerine vitamini dozlar yeterli olmayacaktır.
odaklanma sorunları, ağızda yaralar, kalp yaşa ve cinsiyete yönelik olarak uygun Toplumda sürekli multivitamin kullanımının
çarpıntısı; demir eksikliği halinde eklem dozda hazırlanmış vitaminlerin günlük VITAMIN ALIRKEN ALKOL YA DA
ağrıları, saç dökülmesi, baş ağrıları, kullanılması daha doğru. Nasıl ki bir gün gereksiz olduğuna, kilo yaptığına ve fazla SIGARA TÜKETMEK ZARARLI MI?
depresyon, uykusuzluk gibi sorunlar ortaya boyunca sadece ıspanak, ya da sadece takviye almanın zararlı olduğuna dair
çıkabiliyor. Bu gibi örnekleri çoğaltmamız et veya sadece yoğurt tüketmiyorsanız; yanlış inanışlar da bulunuyor. Beslenme Alkol ve sigara sağlığımız için birçok
mümkün. Bu nedenle vücudumuzun sofranızda karma besinler alıyorsanız, riskleri tüm dünyada sigaradan sonra risk oluşturan, kullanmamamız gereken
ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri günlük kullandığınız takviyelerin de ihtiyaca göre ömrü kısaltan 2. risk faktörü. Eğer herkes maddeler… Aldığınız multivitaminin alkol
ve düzenli şekilde almamız gerekiyor. Yani karma ve çoklu içerik içermesi önem alması gereken dozda vitamin ve minerali
düzenli ve yeterli beslenme şart! taşıyor. besinlerden alabilseydi böyle bir risk var ve sigaranın vücudunuzda tükettiklerini
olmazdı. karşılamak adına da önemi var. Bu nedenle
Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması MULTIVITAMIN NE KADAR SÜRE multivitamin kullanmayı bırakmayın
besin tüketim verilerine göre özellikle KULLANILMALI? MULTIVITAMINLER ama alkol ve sigaradan vazgeçmek için
vitamin ve mineral alım miktarlarının KILO YAPAR MI? elinizden geleni yapmanızı öneririm.
yetersizlikleri önemli boyutlarda. Lif ağırlıklı Multivitamin kullandığımızda günlük
gıdaları, protein zengini besinleri, süt ve süt ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri Hayır, multivitaminler kilo aldırmaz. EN PAHALI VITAMIN EN IYI
ürünlerini ve daha birçok olmazsa olmazları yeterli miktarda alabiliyoruz. Bu da daha Eğer multivitamin kullanmaya yeni VITAMIN MI?
tükettiğimiz durumlarda bile günlük dinç, sağlıklı yani daha iyi hissetmemizi başladıysanız, ilk 2 hafta sizin iştah
ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri sağlıyor. Çoğu kişi bu nedenle “Artık artışı diye yorumladığınız fakat aslında Piyasada birçok multivitamin ve vitamin
almakta zorlanıyoruz. Bu durum da vitamin ihtiyacım kalmadı. İyiyim” düşüncesiyle enerji artışı olan bir etki göreceksiniz. bulunuyor. Pek çok kişi pahalı olan
ve mineral desteği gereksinimini ortaya bir ya da iki kutu multivitamin tükettikten Bu vücudunuzda vitamin mineral vitaminin en iyisi olduğunu düşünüyor.
çıkarıyor. sonra kullanımı bırakabiliyor. Bnun çok Önemli olan fiyat değil günlük ihtiyacınızı
yanlış bir düşünce; vücudumuz bu vitamin rezervlerinizin düşük olduğunun da bir karşılayabilecek içeriğe sahip olması.
VITAMIN VE MINERAL MIKTARI ve minerallere her zaman ihtiyaç duyar. kanıtıdır. O nedenle özellikle 2-3 hafta Vitamin tercih ederken firmasına ve
NASIL AYARLANMALI? sabredin ve beslenme alışkanlığınızı ne kadar süredir vitamin ürettiklerini
Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı yaşam için değiştirmeyin. Sonrasında her şeyin düzene bakmanızı öneririm. Artık tüm bilgiler
Çocukların, ergen bireylerin, yetişkinlerin her gün en az 2.5 litre su tüketmemizi, 10 girdiğini göreceksiniz. Burada tek istisna internette var. Özellikle pandemi sonrası
ve yaşlıların vitamin ve mineral ihtiyacı bin adım atmamızı, günde 5-9 porsiyon çok yüksek doz B Kompleks vitamini içeren çok fazla firma ve marka türedi. Burada
farklıdır. Üstelik bu, cinsiyete göre de sebze meyve tüketmemizi, günde 7 markaların ürünledir. Onları kullanmak vücudunuzu destekleyeceğim derken zarar
değişir. Örneğin hamile bir kadının demir saatten fazla uyumamamızı, haftada yerine yaşınıza, cinsiyetinize ve ihtiyacınıza vermeyin ve uzun yıllardır vitamin üreten
ihtiyacı ile bir erkeğinki aynı değildir. Bu 3’den fazla alkol tüketmememizi ve sigara özel hazırlanmış bir multivitamin kullanarak firmaları tercih edin.
nedenle vitamin ve mineral takviyelerini kullanmamamızı öneriyor. Bunu 3 ay bu süreci daha rahat geçirebilirsiniz.

Labmarkershop.com Türkiye’nin En Büyük ONLINE Laboratuvar Alışveriş Sitesi