Page 58 - LabMedya - 64

58 BESLENME w w w .labm edy a. c om

D vitamininin

FAYDALARI VE ÖNEMİ

Prof. Dr. Y. Birol SAYGI | Beykoz Üniversitesi

Tıp dilinde kalsiferol denilen, yağda D VITAMINININ SAĞLIK göstermektedir. Çeşitli çalışmalarda , D D VITAMINI SEVIYELERINI
çözünen, karaciğerde ve yağ dokuda YARARLARINDAN BAZILARI vitamini eksik bireylere, D vitamini takviyesi ARTIRMANIN EN DOĞAL YOLU
depolanan vitamin çeşitlerinden biridir. NELERDIR? sağlamak, kaygı ve depresyon belirtilerini NEDIR?
D2 ve D3 olarak iki tipe ayrılmaktadır. önemli ölçüde iyileştirdiği belirlenmiştir.
Güneşten ve besinlerden alınan D vitamini, Bağışıklık sistemini güçlendirir, Vücudun ihtiyacı olan D vitaminin en önemli
karaciğerde ve böbrekte değişime D vitamininin bağışıklık sistemini D VITAMINI TAKVIYESI kaynağı güneş ışınlarıdır. Vücut için gerekli
uğrayarak daha etkili bir kimyasala desteklemede tam olarak nasıl rol olan D vitaminin %95’ini güneşte bulunan
dönüşmektedir. Ağız yoluyla alındığında oynadığını araştırılmakta olup, ancak ALMALI MISINIZ? ultraviyole ışınlar, geri kalan kısmını da
D vitamini yağlar ile birlikte bağırsak şüphe yok ki bir bağlantı bulunmaktadır. gıdalarımızdan sağlamaktadır. Bunun
duvarlarından emilirler. Vücuda besinler Çalışmaların kış mevsiminde dört aylık Yumurta, yağlı balık ve içecekler (özellikle için cildin doğrudan güneş ışığı görmesi
yoluyla Provitamin-D şeklinde alınır, güneş bir süre boyunca günde 1.200 IU D portakal suyu ve soya sütü) gibi gıda gerekmektedir. Kıyafetlerin üzerinden ya
ışınlarının etkisiyle D vitaminine dönüşür. D vitamini almanın grip aşısı riskini azalttığı kaynaklarından D vitamini alabilirken, da camların arkasından güneş almak D
vitamini, vücudun optimal sağlık için ihtiyaç belirlenmiştir. D vitamini bağışıklık birçok kişi, özellikle kış aylarında bir vitamini eksikliğini giderme konusunda
duyduğu temel vitaminlerden biridir. sisteminin hastalıktan kurtulmak için takviyeden yararlanabilir, İyi bir başlangıç etkili değildir.
verimli çalışmasına izin vermektedir. noktası 400 ila 800 IU D3 Vitamini
D vitamini eksikliği, vücudun tüm alımı olabilir. Ancak, her zaman önce D vitamini almanın en iyi ve en doğal
sistemlerini etkilemekte ve pek çok Kemik sağlığını destekler. D vitamini, doktorunuza veya diyetisyeninize danışmak yollarından birinin güneşe maruz kalmaktır.
hastalığa davetiye çıkarmaktadır. kemik sağlığı için hayati olan kalsiyum ve Bununla birlikte, coğrafi konum, mevsimsel
Günümüzün yaşam koşulları, kapalı fosfor iki mineralin emilmesi için gereklidir. en iyisidir. D vitamini yağda çözünen bir değişiklikler, çalışma programları, ten rengi
ortamlarda çalışmak, açık hava Her ikisi de yeterli D vitamini olmadan vitamindir, yani vücut onu yağ varlığında
aktivitelerini yeterince gerçekleştirmemek, kemiklerin yumuşamaya başlayarak emer ve sonuç olarak yağ dokusunda ve güneş ışığına duyarlılık nedeniyle, birçok
yetersiz beslenme D vitamini eksikliğini kırılgan ve kırılmaya daha eğilimli depolanabilir. Öte yandan, C vitamini gibi kişi günlük önerilen vitamin dozunu elde
artırmaktadır. D vitamini eksikliği, her olduklarını söylüyor. suda çözünür vitaminler büyük ölçüde edemez. Genel öneri gün ortasında 10-30
yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık idrarla atılır, bu nedenle takviyelerde yağda dakika güneş ışığına maruz kalınmasıdır.
sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olan Bebeklerde alerjik hastalıkların gelişmesini çözünen vitaminin çok fazla almamanız Bu 10-30 dakikadan sonra dışarıda kalmayı
bir etkendir. D vitamini eksikliği çeşitli engelleyebilir. Düşük D vitamini önemlidir. Örneğin hem çoklu vitamin planlıyorsanız güneş koruyucu uygulamak
belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Burada seviyelerinin bebeklerde astım ve egzama hem de D vitamini takviyesi alarak D önemlidir. Ancak, güneşlenirken kullanılan
önemli olan detay, kişilerin kendilerini dahil alerjik durumlar ve hastalıklar vitamini toksisitesi riski altında olabilirsiniz. 20 faktör ve üzeri güneş kremleri de ciltte
izlemesi ve gerekli önlemleri almasıdır. riskinde artış ile ilişkilidir. Bununla birlikte, Çok nadir olmasına rağmen D vitamini D vitamini yapımına engel olmaktadır.
Genel vücut ağrısı, yorgunluk, yürümekte araştırmalar, D vitamininin prenatal
zorlanma (denge problemi), kemik ağrısı, sırasında ve yaşamın erken evrelerinde toksisitesi, kanda aşırı miktarda kalsiyum Kapalı ortamlar D vitamini eksikliğine sebep
kuvvet kaybı, saç dökülmesi, baş ağrısı, astımı ve alerjileri gerçekten önleyip dolaşımının olduğu hiperkalsemiye yol olduğundan daha çok açık havaya çıkmak
depresyon, değişken ruh hali, uykusuzluk, önlemediğini tartışmalıdır . D vitamini, açabilir. Belirtiler bulantı, iştahsızlık, kilo önem kazanmaktadır. Hemen hemen her
eklemlerde ve parmaklarda ağrı, gözaltı şu anda astımla yaşayan çocuklara ve kaybı, yüksek tansiyon ve hatta böbrek ve yaşta D vitamini eksikliğinin görülmesinin
morlukları, aşırı terleme, kilo vermekte yetişkinlere de yardımcı olabilir. Tıp bilimi kalp hasarını içerebilir. sebebi de yeterli şekilde güneşten
güçlük çekme ve sürekli üşüme D vitamini dergisi Cureus’ta yayınlanan birkaç klinik faydalanamamaktır. Özellikle sıcak yaz
eksikliğinin belirtileridir. çalışmanın, bir inhaler ve diğer gerekli D VITAMINI VE D3 VITAMINI günlerinde öğlen güneşine uzun süre
ilaçların yanı sıra D vitamini desteğinin ARASINDAKI FARK NEDIR? maruz kalmanın negatif etkileri olabileceği
D vitamini ihtiyacı yaşa ve kişiye göre astımın tedavisinde yardımcı olabileceğini için sabah ve öğleden sonraki saatlerde
değişkenlik gösterir. 1 yaşına kadarki bulgulamıştır. gün ışığına çıkmak iyi olacaktır. Güneş ışığı
bebeklerde 400 IU yeterli iken, 1 yaşından D vitamininin, her ikisi de emilim üzerine gereksinimi, kişilerin ten rengine, yaşına
sonraki 600 IU alınması gerekir. 70 Sağlıklı bir hamileliğin teşvik edilmesine vücut üzerinde aynı etkiye sahip olan ve güneşlenme şekline göre değişiklik
yaşından sonra günlük D vitamini ihtiyacı yardımcı olabilir. Clinical International D2 ve D3 vitamini tanımlamak için gösterebilir. Deri rengi koyu olan kişilerin
artmaktadır. Düşük D vitamini seviyeleri, Journal’da yayınlanan bir çalışmada bir şemsiye terim olarak kullanıldığını yeterli D vitaminin deride oluşabilmesi
özellikle kemikler ve kaslar ile ilgili bir dizi D3 vitamini düzeyleri preeklampsi ve açıklar. D2 vitamini, güneş ışığına maruz için özellikle kış aylarında daha uzun süre
soruna yol açabilir. İşte bilinmesi gereken eklampsi vardı olanlara kıyasla sağlıklı kalmaktan mikroorganizmalar tarafından güneş ışığına ihtiyacı vardır.
en büyük D vitamini faydalarıdır. gebe kadınlarda starkly farklı olduğu yapılır. D3, cildimizde yapılan ve çoğu
tespit edilmiştir. Preeklampsi sadece takviyede gördüğümüz türdür. Güneşte D VITAMINI HANGI
YETERLI D VITAMINI SEVIYESINE hamilelik sırasında ortaya çıkar ve dışarıda olduğumuzda, UV ışınlarını BESINLERDE BULUNUR?
SAHIP OLMAK NEDEN BU KADAR annenin yüksek tansiyona neden olur emerek bir doz D3 vitamini de alırız. D3
ÖNEMLIDIR? ve karaciğer veya böbreklerde hasarın vitamininin balık yağı ve yumurta da dahil Güneşin az bulunduğu aylarda ya da
göstergesi olabilir. Eklampsi , preeklampsi olmak üzere hayvansal ürünlerden de bölgelerde D vitamini eksikliği yaşamamak
Oynadığı en önemli rollerden biri, iskelet olan gebe kadınlarda nöbet başlangıcı ile kaynaklanabileceğini, D2 vitamininin esas için beslenme ve diyet düzenine D vitamini
sistemimiz ve dişlerimiz için önemli bir karakterizedir. Sağlıklı kadınlar, preeklampsi olarak bitkilerde bulunduğu bilinmelidir. içeren gıdaları eklemek gerekmektedir.
mineral olan kalsiyumun emilimini ve ve eklampsisi olan kadınlardan istatistiksel D vitaminince zengin gıdalarımız, yağ
kullanımını en üst düzeye çıkarmaktır. Kas, olarak anlamlı derecede daha yüksek D Mevcut araştırmalar, D3 vitamininin bakımından zengin olan balık çeşitleri
kalp ve akciğer işlevleri için de önemlidir. vitamini seviyelerine sahiptir. kandaki D vitamini seviyelerini yükseltmede (somon, uskumru, ton balığı, sardalye),
Her gün yeterli D vitamini seviyesi D2 vitaminden daha etkili olduğunu süt ve süt ürünleri, yumurta, portakal suyu
alınmazsa, enfeksiyon, yorgunluk, sırt Zihinsel sağlığı geliştirir. Araştırmalar, göstermektedir. Bu yüzden diyetisyenlerin gibi meyve suları, balık yağı, tahıllar ve
ağrısı ve yara iyileşmesinde bozulmaya yol D vitamini eksikliği ile anksiyete ve ve doktorların çoğunun D3 vitamini maydanozdur.
açabilir. depresyon riski arasında bir ilişki olduğunu takviyesi önerdiğini göreceksiniz.