Page 57 - LabMedya - 77

SAĞLIK 57

SPOR SABAHIN ERKEN SAATLERİ SAKINCALI! SOĞUK – SICAK SUDA DUŞ ALMAYIN!
Sabahları erken uyanıyorsanız, ilk üç saat içerisin-
Spordan sonra dikkat etmeniz gereken kurallar-
YAPARKEN de spor yapmaktan kaçının. Bu saatlerde adrenalin dan biri de aşırı sıcak ya da soğuk duştan veya
hormonunun en yüksek seviyede olması damarlarda
saunalardan kaçınmak olmalı. Zira sıcak ve soğuk
su damarlarda kasılmaya neden olarak kalp krizini
kasılmaya yol açıyor, bunun sonucunda kan basıncı
KALBİNİZİ yükseliyor ve kalp ritmi hızlanıyor. Bunların yanı sıra tetikleyebiliyor. Spor sonrasında ılık suyla yapacağınız
duş, kaslarınızın rahatlamasına katkı sağlayacaktır.
sabah erken saatlerde, vücudumuzdaki fibrinolitik
sistem olarak adlandırılan ve pıhtıyı parçalayan

AŞIRI SICAK VE SOĞUK HAVALARDA
sistem en düşük seviyede olduğu için damarlarda
YORMAYIN pıhtı oluşma riski yükseliyor. Tüm bunlar nedeniyle SPOR YAPMAYIN!
Sıcak havalarda, özellikle aşırı efor sarf edilen spor
sabahları erken saatlerde yapılan spor kalp krizi
BU ŞİKAYETLERDE SPORA DEVAM ETMEYİN! riskini tetikleyebiliyor. türlerinde, aşırı terlemeye bağlı olarak damarlarda-
Doç. Dr. Umut KARABULUT Spor yaparken vücudunuzu dinlemeyi asla ihmal ki kan miktarı azalabiliyor, bunun sonucunda kan
Acıbadem International Hastanesi etmeyin. Eğer spor sırasında göğüste sıkıntı, normalin YEMEKTEN KISA SÜRE SONRA BAŞLAMAYIN! basıncı düşebiliyor. Spor soğuk havalarda da yine
Kardiyoloji Uzmanı dışında nefes darlığı, çarpıntı veya baş dönmesi gibi Spora yemekten kısa süre sonra başlanması kan kan basıncını bozarak göğüs ağrısı veya kalp krizini
şikâyetler gelişirse, egzersizlere asla devam etmeyin. dolaşımını bozarak göğüs ağrısını, çok daha önemlisi tetikleyebiliyor. Dolayısıyla aşırı sıcak veya soğuk
Ağırlık kaldırma, vücuda yük Özellikle göğüs ağrısı kalp krizinin en önemli belirtisi kalp krizini tetikleyebiliyor. Bu nedenle kalp hastasıy- havalarda spor yapmayın ya da kapalı mekanları
tercih edin.
olduğu için zaman kaybetmeden hekime başvurma-
sanız sporunuzu yemekten 2-3 saat sonra yapmaya
bindirme amaçlı yapılan şınav, halter nız yaşamsal öneme sahip olabiliyor. özen gösterin.
ve barfiks gibi egzersizler ile kasların
gerginleştirilmesini içeren izometrik
egzersizler kalp sağlığını olumsuz
yönde etkileyebiliyor.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra spor yapmak kalp
damar hastalıklardan korunmanın en temel adımını
oluşturuyor. Sporun kalp ve damar hastalıklarına
yakalanma riskini anlamlı derecede azalttığı ve sağ
kalımı arttırdığı birçok uzun dönem çalışmayla ka-
nıtlandı.
Başta kalp sağlığı olmak üzere vücudumuzun tüm or-
ganlarını etkileyen spor bilinçsizce yapıldığı takdirde
yarar yerine zarar verebilir. Ağırlık kaldırma, vücuda
yük bindirme amaçlı yapılan şınav, halter ve barfiks
gibi egzersizler ile kasların gerginleştirilmesini içeren
izometrik egzersizler kalp sağlığını olumsuz yönde
etkileyebiliyor. Benzer şekilde rekabet sporları olan
futbol, basketbol ve tenis gibi sporlar da uzun süreli
ve yüksek yoğunlukta yapıldığında riskli olabiliyor.
Zira sportif faaliyetler sırasında artan adrenalin dü-
zeyi; ritim düzensizliği, kan basıncı ve nabızda aşırı
artma gibi sorunlara yol açabiliyor. Bu tablolara bağlı
olarak, ani kalp sorunları, hatta ölümler gelişebili-
yor. Bu nedenle hareketsiz yaşantısı olup spora yeni Konfokal Raman
başlamak isteyen veya rekabet sporlarına katılmak Spektrometre
isteyen kişilerin mutlaka kardiyak değerlendirmeden LabRAM Soleil
geçmeleri gerekiyor.
İşte spor yaparken kalbinizi yormamak için dikkat
etmemiz gereken kurallar…

SPOR YAPARKEN MUTLAKA SU İÇİN!
Spor yaparken kaybedilen su ve mineral, tansiyonda
ani düşmeye ve bunun sonucunda bayılmaya yol
açabiliyor. Bu nedenle egzersiz arasında veya sonra-
sında yeterince su, ihtiyaç halinde mineraller içeren
içecekleri mutlaka tüketin.
HER GÜN 10 BİN ADIM ÖNEMLİ!
Yapılan çalışmalara göre; günlük düzenli olarak atılan
10 bin adım kalp sağlığı için çok önemli. Öyle ki 10 bin
adımlık tempolu yürüyüş kan damarının sertleşmesini
önleyebiliyor, kan damar basıncını ve kolesterol sevi-
yesini düşürebiliyor. Çalışmalar, yürüyüşün bu önemli
etkileri sayesinde kalp krizi riskini yüzde 20 oranında
azalttığını ortaya koyuyor. Ancak etkili olabilmesi Karbon/Kükürt Partikül Boyut Floresans
için yürüyüşü her gün düzenli, en azından günaşırı N/O/H Analyzer Analiz Cihazları Spektrometre
yapmaya özen gösterin. Günde 4-5 km, yani 10 bin EMIA/EMGA Partica LA960 Duetta
adımlık mesafe ortalama 45-50 dakika sürüyor.

NABZINIZI KONTROL EDİN!
Spor yaparken nabzın kontrol altında olması da Tel: +90 216 575 08 54 (pbx)
önem taşıyor. Zira nabız hedeflenen hızın üzerine Fax: +90 216 575 08 53
çıkarsa baş dönmesi, denge bozukluğu ile bayılma Yenisehir Mah. Aral Sok. Ozkanca Plaza
No:17 Kat:8 34779 Ataşehir / İstanbul
gibi sorunlar gelişebiliyor. Kalp hızınız: 220’den ya- www.bilimlab.com.tr BİLİM LABORATUVAR CİHAZLARI SAN. LTD. ŞTİ.
şınızı çıkardığınızda kalan sayının yüzde 50 – 70’i
arasında olmalı.