Page 61 - LabMedya - 77

BESLENME 61

Sigara içmeyiniz: Sigara içmek ve alkol sağlığınızı
ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir. Bu eylemlerden
herhangi birini yaparsanız, kronik hastalık riskinizi
azaltmak için azaltmayı veya bırakmayı düşününüz.
Sızma zeytinyağı kullanınız: Sızma zeytinyağı, en sağ- Water Technologies & Solutions
lıklı bitkisel yağlardan biridir. Kalp için sağlıklı tekli Distributor
doymamış yağlar ve anti-inflamatuar özelliklere sahip
güçlü antioksidanlarla yüklüdür. Bazı kanıtlara göre,
tüketen kişilerin kalp krizi ve felçten ölme riski daha
düşük olduğundan, sızma zeytinyağı kalp sağlığına
fayda sağlayabilir.

Şeker alımınızı en aza indiriniz: Eklenen şeker, gü- Sosyal ilişkilerinizi besleyiniz: Arkadaşlarınızla,
nümüz yiyecek ve içeceklerde son derece yaygındır. ailenizle ve değer verdiğiniz sevdiklerinizle olan
Yüksek miktarda alım obezite, tip 2 diyabet ve kalp sosyal ilişkiler, yalnızca zihinsel sağlığınız için değil,
hastalığı ile bağlantılıdır. Diyet Yönergeleri, günlük aynı zamanda fiziksel sağlığınız için de önemlidir.
kalori alımınızın %10'unun altında ilave şeker alımını Araştırmalar, yakın arkadaşları ve ailesi olan kişi-
tavsiye ederken, Dünya Sağlık Örgütü, optimal sağlık lerin, olmayanlara göre daha sağlıklı ve daha uzun
için ilave şekerlerin günlük kalorilerinizin %5'ine veya yaşadıklarını göstermektedir.
daha azına düşürülmesini tavsiye etmektedir.
Fazla göbek yağından kurtulunuz: Aşırı karın yağı
Rafine karbonhidratları sınırlayınız: Tüm karbonhid- veya viseral yağ, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi
ratlar eşit yaratılmamıştır. Rafine karbonhidratlar, artan kardiyometabolik hastalık riskiyle bağlantılı
liflerini çıkarmak için yüksek oranda işlenmiştir. Besin benzersiz şekilde zararlı bir yağ dağılımı türüdür. Bu
açısından nispeten düşüktürler ve fazla yenildiğinde nedenle, bel ölçünüz ve bel-kalça oranınız, kilonuzdan
sağlığınıza zarar verebilirler. Ultra işlenmiş gıdaların çok daha güçlü sağlık göstergeleri olabilir. Rafine
çoğu, işlenmiş mısır, beyaz un ve ilave şekerler gibi karbonhidratları kesmek, daha fazla protein ve lif
rafine karbonhidratlardan yapılır. Araştırmalar, rafine tüketmek ve stresi azaltmak (karın bölgesindeki yağ
karbonhidratlarda yüksek bir diyetin aşırı yeme, kilo birikimini tetikleyen bir stres hormonu olan kortizo-
alma ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik lü azaltabilir) karın yağından kurtulmanıza yardımcı
hastalıklarla bağlantılı olabileceğini göstermektedir. olabilecek stratejilerdir.

Kısıtlayıcı diyetlerden kaçınınız: Diyetler genellikle
etkisizdir ve nadiren uzun vadede iyi çalışır. Aslın-
da, geçmişteki diyetler, gelecekteki kilo alımının en
güçlü belirleyicilerinden biridir. Bunun nedeni, aşırı
kısıtlayıcı diyetlerin aslında metabolizma hızınızı veya Laboratuvar
yaktığınız kalori miktarını düşürerek kilo vermeyi daha ve Online TOC
zor hale getirmesidir. Aynı zamanda, açlık ve tokluk Çözümleri

hormonlarınızda değişikliklere neden olarak sizi daha
acıktırır, yağ, kalori ve şeker oranı yüksek gıdalar
için güçlü aşermelere neden olabilir. Bütün bunlar,
geri tepme kilo alımı veya “yoyo” diyeti için bir reçe-
tedir. Diyet yapmak yerine, daha sağlıklı bir yaşam
tarzı benimsemeyi deneyiniz. Vücudunuzu mahrum
bırakmak yerine beslemeye odaklanınız. İşlenmiş
gıdalardan daha az kalori içerirken doğal olarak daha
fazla tok tutan besleyici gıdalara geçiş yaparken kilo
vermeniz gerekir.

Ağır ağırlıkları kaldırınız: Güç ve direnç eğitimi, kas- Yumurta tüketiniz: Yumurtalar ve sağlık hakkında
larınızı güçlendirmek ve vücut kompozisyonunuzu sürekli ileri geri konuşulmasına rağmen, kolesterol
geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi egzersiz bi- içeriği nedeniyle yumurtaların sizin için kötü olduğu
çimlerinden bazılarıdır. Ayrıca, iyileştirilmiş insülin bir efsanedir. Araştırmalar, insanların çoğunda kan
duyarlılığı da dahil olmak üzere metabolik sağlıkta kolesterolü üzerinde minimum etkiye sahip oldukla- Bacterial
önemli gelişmelere yol açabilir. Bu olgu kan şeke- rını ve harika bir protein ve besin kaynağı olduklarını Endotoxin
ri seviyelerinizin daha kolay yönetilmesi anlamına göstermektedir. Test Çözümleri
gelmektedir. Ağırlıklarınız yoksa, direnç oluşturmak
için kendi vücut ağırlığınızı veya direnç bantlarınızı Meditasyon: Stres sağlığınızı olumsuz etkiler. Kan
kullanabilir ve aynı faydaların çoğuna sahip benzer bir şekeri seviyenizi, yiyecek seçimlerinizi, hastalığa yat-
antrenman yapabilirsiniz. Fiziksel Aktivite Yönergeleri, kınlığınızı, kilonuzu, yağ dağılımınızı ve daha fazlasını
haftada iki kez direnç eğitimi önermektedir. etkileyebilir. Bu nedenle, stresinizi yönetmenin sağlıklı
yollarını bulmak önemlidir. Meditasyon böyle bir yol
Yapay trans yağlardan kaçınınız: Yapay trans yağlar, olup stres yönetimi ve sağlığı iyileştirmek için kulla-
iltihaplanma ve kalp hastalığı ile güçlü bir şekilde nımını destekleyen bazı bilimsel kanıtlara sahiptir.
bağlantılı olan zararlı, insan yapımı yağlardır. Birçok Yüksek tansiyonu, tip 2 diyabeti veya her ikisi birden
ülkede tamamen yasaklanmış veya sınırlandırılmıştır. olan 48 kişiyi içeren bir çalışmada, araştırmacılar
Küçük miktarlarda doğal olarak oluşan trans yağlar meditasyonun kontrol grubuna kıyasla LDL (kötü)
içeren bazı gıdalarla hala karşılaşabileceğinizi unut- kolesterolü ve iltihabı düşürmeye yardımcı olduğunu
mayınız. Ancak bunlar yapay trans yağlar ile aynı buldular. Ek olarak, meditasyon grubundaki katılım-
olumsuz etkilerle ilişkili değildir. cılar zihinsel ve fiziksel sağlığın arttığını belirlemiştir.

Bol ot ve baharat kullanınız: Ot ve baharatlar sade- Sonuç olarak birkaç basit adım, yeme düzeninizi
ce lezzet sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli ve sağlığınızı iyileştirmeye yönelik uzun bir yol kat Tel. +90 216 580 8020
sağlık yararları da sağlayabilirler. Örneğin, zencefil edebilir. Yine de daha sağlıklı bir yaşam sürmeye Atatürk Mah. Meriç Cad. Turkuaz Plaza
ve zerdeçal, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı çalışıyorsanız, sadece yediğiniz yiyeceklere odaklan-
olabilecek güçlü anti-inflamatuar ve antioksidan mayın. Egzersiz, uyku ve sosyal ilişkiler de önemlidir. K:3 No:5/38 34758 Ataşehir - İstanbul
etkilere sahiptir. Güçlü potansiyel sağlık yararları Yukarıdaki kanıta dayalı ipuçlarıyla, genel sağlığınız www.metaanalitik.com.tr | meta@metaanalitik.com.tr
nedeniyle, diyetinize çok çeşitli otlar ve baharatlar üzerinde büyük etkisi olabilecek küçük değişiklikler
eklemeyi hedeflemelisiniz. yapmak kolaydır.