Page 25 - LabMedya - 65

w w w .labm edy a. c om GIDA 25

SINIRIMIZDAKİ ÇERNOBİL-METZAMOR

NÜKLEER SANTRALİ GEBELİKTE

TEK TARAFLI

BESLENMEKTEN

KAÇININ

Op. Dr. Özge KAYMAZ YILMAZ
Liv Hospital Ulus Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

Sağlıklı bir gebelik diyeti, bebeğinizin
büyümesini ve gelişmesini destekleyecek
önemli bir parametredir.

Dengeli ve sağlıklı beslenme; gebeliğin Satın alırken taze besinler tercih edilmelidir. kavanozda saklanılmalı, ışıktan, güneşten sonrası depresyona sebep olabilir. Günde
seyrine, doğum sonuçlarına ve yeni Folat; nöral tüp kusurlarını, beyin ve ve nemli ortamlardan korunmalıdır. 27 miligram demir ihtiyacınız vardır. Yağsız
doğanın gelişiminde etkilidir. Anne sağlıklı omuriliğin ciddi anormalliklerini önlemeye Böylelikle iyodun kayba uğraması kırmızı et, kümes hayvanları ve balık bol
beslendiğinde bebek de doğru ve sağlıklı yardımcı olan bir B vitaminidir. Takviye engellenmiş olur. miktarda demir içerirler. Diğer seçenekler
beslenecektir. Doğru ve sağlıklı beslenme ilaçlarda ve takviye edilmiş gıdalarda arasında demirle güçlendirilmiş kahvaltılık
her kadının sağlıklı bir yaşam sürmesi bulunan sentetik folat formu folik asit Sizin ve bebeğinizin güçlü kemikler tahıllar, fasulye ve sebzeler sayılabilir.
için gereklidir. Gebelik, bir anne için hem olarak bilinir. Folik asit takviyesinin erken ve dişler için kalsiyuma ihtiyacınız
hassas hem de keyifli bir süreçtir. Bu doğum riskini azalttığı gösterilmiştir. bulunmaktadır. Kalsiyum ayrıca dolaşım, Et gibi hayvansal ürünlerden elde edilen
süreçte beslenmeye dikkat etmek sağlıklı Dolaysıyla gebe kalmadan önce ve kas ve sinir sistemlerinizin normal demir en kolay emilen demirdir. Bitki
gebelik dönemi ve sağlıklı bebekler için hamilelik boyunca günde 400 ila 1.000 çalışmasına yardımcı olur. Günde 1.000 kaynaklı ve takviyelerden demir emilimini
vazgeçilmezdir. mikrogram folat veya folik asit alımı miligram kalsiyuma ihtiyaç vardır. arttırmak için, portakal suyu, domates
önerilmektedir. Güçlendirilmiş tahıllar, suyu veya çilek gibi C vitamini açısından
Gebelikte günlük yaklaşık ek 300 yapraklı yeşil sebzeler, turunçgiller, kuru Süt ürünleri en iyi emilen kalsiyum yüksek bir yiyecek veya içecekle birlikte
kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Tek fasulye ve bezelye, yoğun olarak folat kaynaklarıdır. Süt dışı kaynaklar arasında; alabilirsiniz. Kalsiyum hamilelik sırasında
taraflı beslenmeden kaçınılmalı ve içeren kaynaklardır. brokoli ve lahana bulunur. Birçok meyve önemli bir besin maddesi olmasına rağmen,
protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin - suyu ve kahvaltılık gevrekler de kalsiyum birlikte alındığı takdirde demir emilimini
minerallerden gerektiği kadar ve uygun Kafein kahve, çay (yeşil çay dahil), çikolata, ile takviye edilir. D vitamini için önerilen doz azaltabilir.
miktarda alınmalıdır. Gebelikte anne spor/enerji/alkolsüz içecekler, soğuk 600 IU dir. Somon gibi yağlı balıklar büyük
adayları yeterli beslenerek ortalama 11 -14 algınlığı ve grip ilaçlarının içinde bulunur. bir D vitamini kaynağıdır. Diğer seçenekler A vitamini, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için
kilo almalı ve aylık kilo takibi yapılmalıdır. Gebelik sırasında alınan yüksek seviyelerde arasında güçlendirilmiş süt ve portakal önemlidir ancak fazla alınması bebeğinize
Gün içerisinde sık sık ve az az 5-6 öğün kafein, düşük doğum ağırlığına sahip suyunu sayabiliriz. zarar verebilir ve gelişimsel bozukluklara
yemek yenmelidir. Siz ve bebeğiniz için bebek doğumuna sebep olmakta ve daha neden olabilir. A vitamini veya retinol
en iyi diyet; taze meyve, sebze, tam tahıl, sonraki yaşamlarında sağlık problemleri Protein, bebeğinizin hamilelik boyunca içeren herhangi bir takviye almamalısınız
az yağlı süt ürünleri ile et, balık, yumurta, riskini arttırmaktadır. Ayrıca çok fazla büyümesi için çok önemlidir. Günde (ayrıca bunları içerebilen multivitamin
kuru bezelye ve fasulye gibi birkaç protein kafein erken gebelik haftasında düşük ortalama 70 gram protein alımına ihtiyaç takviyelerine ve morina karaciğeri yağı
kaynağını içermelidir. yapma riskini de arttırmaktadır. Kafein vardır. Yağsız et, kümes hayvanları, balık gibi balık karaciğer yağı takviyelerine
alımınızı günde yaklaşık 200 miligram ve yumurta büyük protein kaynaklarıdır. dikkat edin). İçeriğinde A vitamini çok
Su tüketiminin az olması ciddi sıkıntılara yol (mg) ile sınırlandırmalısınız, bu da kabaca Diğer seçenekler arasında fasulye, bezelye, yüksek olduğundan karaciğer ve karaciğer
açabilir. Gebelikte günde yaklaşık 2 litre sıvı iki bardak hazır kahveyi içerir. Hamilelikte fındık, tohum ve soya ürünleri bulunur. ürünlerini (karaciğer pate gibi) yemekten
alınması gerekir. Gebelik süresince yetersiz bitkisel ve yeşil çayların güvenliği hakkında Vücudunuz, kırmızı kan hücrelerinde kaçınmalısınız.
sıvı alımı gebeliğin ileri dönemlerinde çok az şey bilinir, bu nedenle onları ılımlı dokularınıza oksijen taşıyan bir protein olan
kasılmalar, karın ağrısı, baş dönmesi, bir şekilde içmeniz ve diyetin normal bir hemoglobin yapmak için demir kullanır. Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, özellikle
idrar yolu enfeksiyonu gibi sorunlarla parçası olan malzemelerle yapılanlara yağlı balıklarda (somon, sardalye ve
karşılaşmada önemli rol oynar. Tarım - örneğin nane veya frenk üzümü çayı – Hamilelik sırasında, hamile olmayan uskumru gibi) bulunan decosaheksanoik
ürünlerindeki zararlı olabilecek kalıntıları tüketmeniz tavsiye edilir. kadınların ihtiyaç duyduğu demir miktarının asit (DHA) bebeğinizin beyninin ve
uzaklaştırmak için sebze ve meyvelerin iki katına ihtiyacınız vardır. Vücudunuz gözlerinin gelişimi için önemlidir. Bununla
iyice yıkanması, temizlenmesi önemlidir. Yağ tüketimi günlük kalorinin yüzde 30’unu bebeğinize oksijen sağlamak ve daha birlikte, gebeler haftada en fazla 2 porsiyon
geçmemelidir. Kullanılan yağlar bitkisel fazla kan yapmak için demire ihtiyaç yağlı balık tüketmelidir çünkü yağlı balıklar
Sindirimi kolaylaştıran bu besinler lif kaynaklı olmalı, tereyağı, hayvansal yağ duyar. Hamilelik sırasında demir deposu vücutta birikebilecek düşük düzeyde zararlı
içermesinin yanında vitamin ve mineral ve katı yağ tüketilmemelidir. Yemeklerde yeterince dolu değilse ve yeterli miktarda maddeler içerebilir. Balık tüketiminde civa
deposudur. Sebze ve kuru baklagillerin sıvı yağlar tercih edilmelidir. Gün içinde demir almazsanız, demir eksikliği anemisi içeriği çok düşük balık ve deniz ürünleri
haşlama sularının dökülmesi, vitamin ve zeytinyağı tüketmeye özen gösterilmelidir. gelişebilir. Hamilelik sırasında şiddetli demir tüketmek uygundur.
mineral kayıplarına neden olacağı için Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz eksikliği anemisi erken doğum riskini artırır,
haşlama ve pişirme suları dökülmemelidir. kullanılmalıdır. İyotlu tuz, koyu renkli cam düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe ve doğum