Page 31 - LabMedya - 92

BESLENME 31

naktır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Portakal,
ayrıca cilt sağlığını iyileştirir ve antioksidan özellikleri
sayesinde hücreleri yaşlanmaktan korur. Yapılan
çalışmalarda, portakalda bulunan limonen madde-
sinin kanser hücrelerinin büyümesini engellediği
tespit edilmiştir. 2017 yılında yapılan bir çalışma,
HANGİ portakal tüketiminin anti-inflamatuar etkiler gös-
terdiğini bulmuştur.
MEYVELER 6. Karpuz
Karpuz, içerdiği su ve likopen sayesinde vücudun su
dengesini sağlar ve kalp sağlığını destekler. Ayrıca,
likopenin güçlü bir antioksidan olduğu ve bazı kan-
VÜCUDUMUZ İÇİN ser türlerinin riskini azalttığı bilinmektedir. Karpuz,
yaz aylarında serinletici etkisi ile tercih edilen bir
meyve olmakla birlikte, kalp sağlığını iyileştiren ve
EN FAYDALIDIR? kanserle mücadeleye yardımcı olan faydalı bileşen-
lere sahiptir.
Sonuç olarak, her meyve kendi benzersiz besin pro-
filiyle sağlığımıza katkı sağlar. Ancak, yaban mersini,
elma, nar, muz, portakal ve karpuz gibi meyveler, vü-
cudumuzun ihtiyaç duyduğu temel besin maddeleri
ile en yüksek faydayı sağlayan meyveler arasında yer
almaktadır. Meyveleri, düzenli olarak tüketmek, uzun
Meyveler, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. bulunmuştur. özellikleri olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. vadede sağlığımızı iyileştirebilir ve çeşitli hastalıkların
Yüksek vitamin, mineral, antioksidan ve lif içeriği 2018’de yapılan bir çalışma, narın prostat kanseri riskini azaltabilir.
sayesinde vücudumuza birçok fayda sağlar. Ancak, 2. Elma hücrelerinin büyümesini engellediğini ve kanser
hangi meyvelerin sağlığımız için daha fazla fayda Elmalar, lif bakımından oldukça zengin bir meyvedir tedavisine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Kaynaklar:
sağladığını bilmek önemlidir. İşte bilimsel araştır- ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
malarla desteklenen ve vücudumuz için en faydalı Ayrıca, elma tüketimi kolesterol seviyelerini düşü- 4. Muz Ê Bowers, L. et al. (2019). Blueberries and Brain
olan bazı meyveler: rebilir ve kalp hastalıkları riskini azaltabilir. 2020 Muz, potasyum bakımından zengin bir meyvedir ve Health: Cognitive Function and Neuroprotec-
yılında yapılan bir araştırma, elma tüketiminin kalp kalp sağlığını korur. Potasyum, kan basıncını denge- tion. The Journal of Nutritional Biochemistry,
1. Yaban Mersini hastalıklarına bağlı ölümleri %20 oranında azalttığını lemeye yardımcı olur ve kas fonksiyonlarını iyileştirir. 56, 89-101.
Yaban mersini, antioksidan açısından en zengin göstermiştir. Elma, aynı zamanda güçlü bir antioksi- Ayrıca, muzlar sindirimi kolaylaştıran prebiyotik lif
meyvelerden biridir. Özellikle flavonoidler ve vita- dan kaynağıdır ve vücutta iltihaplanmayı azaltabilir. içerir, bu da bağırsak sağlığını destekler. 2020'de Ê O'Neil, C. et al. (2020). The Role of Apple Con-
min C içeriği sayesinde vücudu serbest radikallerin yapılan bir araştırmada, muzun düzenli olarak tü- sumption in Cardiovascular Disease Preventi-
zararlı etkilerinden korur. Yaban mersini düzenli 3. Nar ketilmesinin sindirim sistemi üzerinde faydalı etkiler on. Journal of Clinical Nutrition, 68(4), 518-526.
olarak tüketildiğinde, beyin fonksiyonlarını iyileştirir Nar, içerdiği polifenoller ve vitamin C sayesinde kalp yarattığı bulunmuştur.
ve hafızayı güçlendirir. 2019 yılında yapılan bir çalış- sağlığını iyileştirir. Yapılan araştırmalar, nar suyunun Ê Mertens, S. et al. (2018). The Role of Pomeg-
mada, yaban mersini tüketiminin yaşa bağlı hafıza kan basıncını düşürdüğünü ve kan damarlarını koru- 5. Portakal ranate in Cancer Prevention: A Systematic
kaybını engellediği ve zihinsel sağlığı desteklediği duğunu göstermektedir. Ayrıca, narın kanser önleyici Portakal, C vitamini açısından mükemmel bir kay- Review. Nutrients, 10(8), 1087.