Page 46 - LabMedya - 89

46 SAĞLIK

GERİYE DOĞRU

YÜRÜMENİN 5 FAYDASI

Sağlığınız için geriye doğru yürüyün

Doç. Dr. Mustafa ÇORUM
Fiziksel Tıp ve Robotik
Rehabilitasyon Uzmanı

Geriye doğru yürümek daha fazla kalori yakmanızı, ruh 2. FARKLI KASLARI GÜÇLENDIRIR 4. DURUŞUNUZU IYILEŞTIR dirmiştir. Ayrıca, geriye doğru yürüme, ruh halinizi
sağlığınızı ve duruşunuzu iyileştirmenizi sağlayabilir. iyileştirebilen ve depresyonla savaşabilen kardiyo-
Geriye doğru yürüme (retro yürüyüş) sadece sosyal Her gün aynı antrenmanı yaptığınızda aynı kasları Çoğumuz gün boyu masada otururken, yürürken, vasküler bir egzersizdir.
medya moda akımı değil aslında. Tarihi kayıtlar, ge- kullanırsınız. Geriye doğru yürümek, yürüyüş veya araba kullanırken saatlerce kambur oturuyoruz.
riye doğru yürümenin yüzyıllardır Çin'deki geleneksel koşu rutininize çapraz antrenman ekler. Bu da gluteal Geriye doğru yürümek sizi daha dik durmaya zorlar. KOŞU BANDINDA GERIYE DOĞRU YÜRÜNÜR MÜ?
egzersiz rutinlerinin bir parçası olduğunu gösteriyor. kaslarınızı, quadriceps'inizi ve kalça fleksörlerinizi Vücuttaki mekanik yükü değiştirir. Bu da beyni ve
çalıştırır. Dengenizi sağlamak için bacaklarınız ve denge sistemini yeni bir göreve zorlar. Geriye doğru Evet. Hatta dışarı çıkmadan önce alışmak için koşu
Geriye doğru yürümek ileriye doğru yürümek kadar ayak bileklerinizdeki temas noktalarınız ekstra bir yürüyüş iş yükünü kalçalara ve dizlere kaydırır. Geriye bandında başlayın. Koşu bandında geriye doğru yü-
doğal değil, bu yüzden fiziksel olarak daha çok ça- zorluk yaşar. doğru yürümek, alt sırt ve hamstring (bacağın arka rümeyi denemeden önce makinenizin hızınızı iyice
lışılıyor ve bunu yapmak için daha fazla konsantre tarafından, kalçaya kadar uzanan üç kas grubunu) azaltın.
olunuyor. İşte geriye doğru yürümenin faydaları: 3. EKLEM AĞRILARININ ÖNLENMESINE esnekliğini artırır, alt sırt ağrısını azaltır, denge ve
YARDIMCI OLUR stabiliteyi iyileştirir. HAFTADA KAÇ KEZ GERIYE DOĞRU YÜRÜMELIYIM?
1. DAHA FAZLA KALORI YAKTIRIR
Eklem ağrısı ve artriti olan kişiler için iyi bir egzersiz. 5. BEYNINIZI ÇALIŞTIRIR Geriye doğru yürümeyi egzersiz rutininize haftada en
Geriye doğru yürürken kaslarınız farklı şekillerde İleri yürüyüşün aksine, diz kapaklarına daha az stres az iki ila üç kez dahil etmeye başlayın. 5-10 dakikalık
hareket ettikçe, kalp atış hızınız artar ve bu da daha bindirirken quadriceps'i güçlendirir ve bu da diz sta- Geriye doğru yürümek bilişsel işlevi de keskinleş- seanslarla başlayın. En fazla 20-30 dakika geçirmeyi
fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Geriye doğru bilitesini desteklemeye yardımcı olur. Diz osteoartriti tiriyor. Bunu zihniniz için kardiyo olarak düşünün. hedefleyin.
yürümek çok daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle olan hastalarda sakatlığı önemli ölçüde azaltır. Haftada üç ila dört kez 10 ila 15 dakika geriye doğru
daha fazla kalori yakar. Geriye doğru yürüme, tempolu yürümek, mekansal farkındalığı ve koordinasyonu YARALANMA RISKINE DIKKAT!
ileri doğru yürümeye göre dakikada yüzde 40 daha Ancak eklem ağrınız varsa, hemen retro yürüyüşe geliştirerek bilişsel işlevi iyileştirir.
fazla kalori yakıyor. geçmeyin. Öncelikle, doğru bir teşhis için doktorunuza Geriye doğru yürürken tökezleme, düşme veya diğer
görünün ve bu tür bir egzersizin size yardımcı olup Bilimsel çalışmalar, bu uygulamayı daha hızlı tepki insanlara çarpma riski daha yüksektir. Kalabalık bir
olamayacağını sorun. süreleri ve iyileştirilmiş kısa süreli hafıza ile ilişkilen- yerde, engebeli bir parkurda geriye doğru yürümeyin.

THE LARGEST LAB SHOW IN THE

MIDDLE EAST & AFRICA

23-25 SEPTEMBER 2025 Dubai World Trade Centre

REGISTER FREE TODAY WWW.ARABLAB.COM