Page 42 - LabMedya - 58

42 YAŞAM www .labmedy a.c om

GÜÇLÜ BİR

BAĞIŞIKLIK

SİSTEMİ İÇİN

6 ALTIN KURAL Prof. Dr. Murat AKSU
Acıbadem Hastanesi Nöroloji Uzmanı

SAĞLIKSIZ VE
Tüm dünyada hızla yayılan koronavirüs besin maddelerinden zengin daha fazla
salgınına karşı alınması gereken önlemler meyve ve sebze tüketerek bağışıklığınızı
arasında bağışıklığı güçlendirmenin en güçlendirebilirsiniz. Çilek, narenciye, kivi, YETERSİZ UYKU
önemli unsurlardan biri olduğu belirtiliyor. elma, kırmızı üzüm, lahana, soğan, ıspanak,
Günlük yaşantımızda basit önlemler alarak ve tatlı patates ve havuç da dâhil olmak üzere
beslenme düzenimizi değiştirerek bağışıklık çok çeşitli parlak renkte meyve ve sebzeler BAĞIŞIKLIĞI
sistemimizi güçlendirebileceğimizi ifade arasından seçim yapın.
uzmanlar, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip
olmak için yapılması gerekenleri sıraladı. 4. KRONİK STRESTEN VURUYOR!
UZAK DURUN
1. DÜZENLİ VE VERİMLİ
UYKU ÖNEMLİ Gribal salgın tüm hızıyla etkisini gösterirken kuvvetlendirdiğine, eksikliğinin ise bağışıklığı
bağışıklık sisteminin güçlü olması, korunmada olumsuz etkilediğine işaret ediyor.
kilit rol oynuyor. Bu noktada sağlıklı beslenme
ve düzenli egzersizle birlikte sağlıklı bir uyku Melatoninin önemine dair çok önemli
da, kuvvetli bir bağışıklık sisteminin olmazsa araştırmalar var. Melatonin hormonunun
olmazı olarak karşımıza çıkıyor. Sağlıklı uyku, salınabilmesi ve melatonin hormonunun
bağışıklık sisteminin de iyi çalışabilmesi için diğer hücreler üzerine olumlu etkisinin
elzem olan bir şey. Düzensiz ve sağlıksız görülmesi için karanlık ortam şarttır. Eğer
Hayatın bir parçası olarak herkesin biraz uykunun; bağışıklık sistemindeki bazı ışık varsa; ışığa maruz kalırsak ya da tablet,
stres vardır; ancak uzun süreli stres, pek çok proteinlerin sentezinde, dolayısıyla bağışıklık telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından
Yeterli uyumadığınızda soğuk algınlığı gibi hastalığa karşı daha savunmasız hale getirir. sisteminde çok ciddi sorunlar yarattığını yansıyan mavi ışığa maruz kalırsak, beyin
sağlık problemleriyle karşılaşma ihtimaliniz Kronik stres, vücudunuzun bağışıklık sistemini çok iyi biliyoruz. Bağışıklığı kuvvetlendirip mavi ışığı gün ışığı olarak algıladığı için
yüksektir. Çalışmalar düzenli uyuyan kişilerin baskı altına alan stres hormonlarının akışına hastalıklarla savaşmada önemli bir rol melatonin salınımı birdenbire kesilir ve
hastalıklara karşı daha güçlü bir koruma maruz bırakır. Stresinizden kurtulmanız oynayan sağlıklı uykuyu, bazı yanlışlarla uykumuz bölünür.
geliştirdiğini ortaya koymaktadır. Yeterli uyku mümkün olmayabilir. Ancak onu idare etme faydasını azaltıyoruz.
almamak, stres hormonunun daha yüksek konusunda meditasyon öğrenmek, daha
seviyelere çıkmasına yol açabilir. sosyal olmak; gerektiğinde danışmanlık Kış aylarının olmazsa olmazı gribal salgın, Melatoninin salgılayacağı olumlu etkilerden
yoksun kalırken, olumsuz etkilerine de maruz
almak gibi alternatiflerden yararlanabilirsiniz. bu yıl çeşit çeşit virüsler ve bakterilerin kalırız. Bilimsel araştırmalar; melatonin
2. EGZERSİZİ YAŞAM TARZINIZ Stresin azalmasıyla birlikte stres hormon yol açtığı hastalıklarla çok daha ciddi risk eksikliği olan kişilerde gribal enfeksiyonların
HALİNE GETİRİN düzeyleriniz düşer; daha iyi uyumaya oluşturuyor. Boğaz ağrısı, öksürük, baş ağrısı, ve bakteriyel hastalıkların daha fazla
başlarsınız ve bağışıklık fonksiyonunuz yüksek ateş, kas ve eklem ağrıları derken
gelişir. Bazı araştırmalar, düzenli meditasyon gribal enfeksiyonlara benzer şikâyetlerle görüldüğünü ve hastalığın daha ağır geçtiğini
yapanların daha sağlıklı bir bağışıklık kendini gösteren hastalıklardan korunmada ortaya koyuyor.
sistemine sahip olduğunu göstermektedir. alacağımız basit ama etkili tedbirler hayati Gece 23:00-02:00 saatleri arasında uykuda
önem taşıyor. Sağlıklı beslenme, hijyen ve
5. SOSYALLEŞİN düzenli egzersiz gibi etkili önlemlerden biri de olmak şart!
İdeal uyku süresinin kişiden kişiye
sağlıklı uyku! değişmekle birlikte, her sağlıklı insanın en
Yapılan bilimsel çalışmalarda ortaya çıkıyor
ki; sağlıklı uyku hastalıklardan korunmada az 6 saat uyuması gerekiyor. Gece 23:00 ile
ve bağışıklığın kuvvetlendirilmesinde çok 02:00 arasında organlarımızın farklı şekilde
önemli bir rol oynuyor. Uykunun en önemli çalışması söz konusudur. Melatonin hormonu
Günlük 30 dakikalık yürüyüş gibi düzenli işlevlerinden biri, vücudumuzda gündüz da özellikle bu saatler arasında daha fazla
ve yorucu olmayan bir egzersiz yapmaya uyanıkken yapılamayan bazı sentezlerin, bazı salgılanıyor. Eğer başka bir zorunluluk yoksa
çalışın. Yorucu olmayan egzersizler bağışıklık biyokimyasal reaksiyonların uyku sırasında bu saatler arasında uykuda olunması çok
sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasına yerine getirilmesidir. Uyku sırasında hem önemlidir.
yardımcı olabilir. Egzersiz, aynı zamanda Güçlü ilişkiler ve iyi bir sosyal ağa sahip santral sinir sisteminde hem de organizmanın
vücudunuzun iyi hissettiği kimyasal maddeleri olmak sizin için iyidir. Araştırmalar gösteriyor diğer organlarında bulunan bazı toksik Bu yanlışlardan kaçının!
artırabilir ve daha iyi uyumanızda size ki, birkaç yakın arkadaşı veya büyük bir maddeler vücut dışına atılabiliyor. • Gece lambası kullanmak ya da perdeyi
yardımcı olur. arkadaş grubu olan insanlar daha güçlü bir aralayarak uyumak
bağışıklığa sahiptir. Sağlıksız ve yetersiz uyku ciddi sorunlara • Televizyon karşısında veya sesli ortamda
3. VİTAMİN AĞIRLIKLI BESLENİN yol açıyor! uyumak
6. BOL BOL GÜLÜN Sağlıksız ve yetersiz uyku, bağışıklık • Tablet, bilgisayar, televizyon ekranlarından
sistemindeki bazı proteinlerin sentezinde yansıyan mavi ışığa maruz kalmak
ve bağışıklık sisteminde ciddi sorunlara yol • Çok sıcak ortamda uyumak
açarken, hem hastalıklara zemin hazırlıyor • Gece geç saatte yatıp 23:00-02:00 saatleri
hem de hastalıkların iyileşme sürecini arasında uyanık olmak
yavaşlatıyor. Uykunun olumlu etkileri gerçek • Yatak haricinde bir yerde (çekyat, kanepe)
anlamda ortaya çıkabilmesi için de bazı uyumak
kurallara dikkat etmek gerekiyor. • Uykudan önce vücudun ve beynin
dinlenmesini engelleyici faaliyetlerde
Gülmek herkes için iyidir. Vücuttaki O kuralların başında da, melatonin bulunmak
Çok fazla şekerli şeyler yemek veya içmek, stres hormonlarının seviyesini azaltır ve hormonunun yeterince salgılanması geliyor. • Uykudan birkaç saat önce kafeinli içecekler
bağışıklık sisteminize zarar verir. C ve E enfeksiyona karşı savaşan beyaz kan Zira yapılan bilimsel çalışmalar, karanlıkta içmek ve yemek yemek
vitaminleri, beta-karoten ve çinko gibi hücresini artırır. salgılanan melatonin hormonunun bağışıklığı • Sorunları düşünerek yatağa girmek