Page 50 - LabMedya - 92

50 BESLENME

3 C vitamini fazlası da zararlıdır: Vücut
fazla C vitamini depolayamaz, dışarı
atar.
3 Deniz seviyesinde kaynayan su,
Everest’te 70°C’de kaynar: Basınç
farkı buna neden olur.
3 Kahve, fiziksel performansı ortalama
%12 artırır.
3 Yalnızca insanlar bilinçli olarak
gülümseyebilir.
3 Yetersiz su tüketimi, yorgunluğun en
yaygın nedenlerinden biridir.
3 Vücudun susuz kalması,
metabolizmayı ve beyin
fonksiyonlarını yavaşlatır.
3 Düzenli uyku, bağışıklık sistemi için
aşı kadar etkili olabilir.
5. ZIHINSEL SAĞLIK ÜZERINDEKI ETKILER:
3 7-8 saat uyuyan kişiler, hastalıklara
karşı daha dirençlidir. Avokado, beynin sağlıklı işleyişine de yardımcı olur.
3 Aç karnına kahve içmek mide asidini nun İçeriğindeki folat ve B grubu vitaminleri, beyin fonk-
siyonlarının iyileştirilmesine katkı sağlar. Avokado
artırabilir: Bu da gastrit ve reflü riskini tüketimi, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık
tetikleyebilir. sorunlarını hafifletebilir. 2020 yılında yapılan bir
3 İnsan vücudu ısı kaybettiğinde ilk araştırma, avokado tüketiminin zihinsel yorgunluk
olarak parmak uçlarını feda eder. üzerinde olumlu etkiler yarattığını ve daha iyi odak-
lanma sağladığını bulmuştur.
3 Hayati organları korumak için
periferik bölgelerdeki kan akışı 6. KILO YÖNETIMINE YARDIMCI OLUR:
kısıtlanır. Bu Kadar Faydalı Olduğunu
3 Karanlıkta telefon ekranına bakmak Avokado, yüksek miktarda lif ve sağlıklı yağlar içer-
göz kaslarını zorlar: Bu alışkanlık Biliyor muydunuz? diği için uzun süre tok tutar. Bu, aşırı yemenin önüne
baş ağrılarına ve göz yorgunluğuna geçebilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca,
vücudun yağ yakımını destekleyen oleik asit içeriği
neden olabilir.
Avokado, son yıllarda sağlıklı beslenme trendlerinde yardımcı olur. Avokado tüketimi, bağırsak sağlığını sayesinde, metabolizma hızını artırarak kilo verme
3 D vitamini eksikliği, yalnızca öne çıkan bir meyve olmuştur. Hem lezzetli hem de destekleyerek, bağışıklık sistemini de güçlendirir. sürecini kolaylaştırabilir.
kemikleri değil ruh halini de etkiler. besleyici olan avokado, vücuda sağladığı birçok
3 Depresyon ile D vitamini düzeyleri sağlık faydasıyla bilinir. İçeriğindeki sağlıklı yağlar, 3. CILT SAĞLIĞINI IYILEŞTIRIR: Sonuç olarak, avokado vücudumuza sayısız fayda
sağlar. Kalp sağlığını desteklemekten sindirim sis-
arasında doğrudan ilişki vardır. vitaminler, mineraller ve lifler sayesinde avokado,
birçok sağlık sorununa karşı koruyucu bir etkiye Avokado, cilt sağlığı için de oldukça faydalıdır. İçeri- temini düzenlemeye, cilt sağlığını iyileştirmekten
3 Yüksek stres kalp krizi riskini %25’e sahiptir. Peki, düzenli olarak avokado tüketmek ğinde bulunan E vitamini ve yağ asitleri, cildin nem zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratmaya
kadar artırabilir. vücudumuzda nasıl değişikliklere yol açar? dengesini korur, kurumasını engeller ve elastikiyetini kadar birçok alanda önemli rol oynar. Her gün bir
avokado tüketmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin
3 Günde 20 dakika güneş ışığı almak 1. KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER: artırır. Düzenli avokado tüketimi, cildin daha parlak, önemli bir adımı olabilir.
yumuşak ve sağlıklı görünmesini sağlar. Ayrıca, avo-
serotonin üretimini artırır: Bu da ruh kado yağı cilt bakım ürünlerinde sıklıkla kullanılır ve
halini iyileştirir. Avokado, özellikle monosature yağı açısından zen- antioksidan özellikleri sayesinde cildin yaşlanma Kaynaklar:
3 Ağlamak, stres hormonlarını vücuttan gindir. Bu tür yağlar, kötü kolesterol olarak bilinen belirtilerine karşı korunmasına yardımcı olur. 2017 • Smith, E. et al. (2019). The Impact of Avocado
uzaklaştırmanın doğal bir yoludur. LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, iyi ko- yılında yapılan bir çalışma, avokado yağının cilt üze-
lesterol HDL seviyelerini artırır. 2019 yılında yapılan rindeki olumlu etkilerini incelemiş ve bu yağın cildin on Cardiovascular Health: A Review. Journal
3 İyi çiğnenmemiş yemek, mideye bir araştırma, avokado tüketiminin kardiyovasküler nem seviyesini artırdığı gözlemlenmiştir. of Nutritional Health, 29(5), 1124-1133.
ekstra yük bindirir: Sindirim hastalıklar riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya
sorunlarının başlıca sebeplerinden koymuştur. Avokado, aynı zamanda kan basıncını 4. VÜCUTTA ANTIOKSIDAN ETKI YARATIR: • Johnson, T. et al. (2017). Avocado Oil and Skin
biridir. düzenler, damarların sağlığını iyileştirir ve kalp krizi Health: Anti-Aging and Hydration Properties.
3 Günlük 30 dakikalık yürüyüş, kalp riskini azaltabilir. Avokado, glutatyon gibi güçlü antioksidanlar içerir. International Journal of Cosmetic Science,
39(2), 151-159.
hastalıkları riskini %35 oranında Glutatyon, vücudu serbest radikallerin zararlı etki-
azaltır. 2. SINDIRIM SISTEMINI DÜZENLER: lerinden koruyan bir bileşiktir. Serbest radikallerin • Green, L. et al. (2020). The Effects of Avocado
birikmesi, yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve çeşitli
3 Sabah saatlerinde yapılan egzersiz, Avokado, lif açısından son derece zengin bir meyve- hastalıklara yol açabilir. Avokado tüketimi, vücudun Consumption on Mental Health and Cognitive
gün boyu daha fazla kalori dir. Lif, sindirim sistemini düzenlemek ve bağırsak bu zararlı bileşiklere karşı korunmasına yardımcı Function. Journal of Nutritional Psychology,
yakılmasını sağlar. sağlığını desteklemek için gereklidir. Avokado, hem olarak hücrelerin daha sağlıklı kalmasını sağlar. 18(4), 230-241.
çözünür hem de çözünmez lifler içerir, bu da ba- Ayrıca, avokadodaki C vitamini ve beta-karoten gibi
3 Çiğ sarımsak antibakteriyel ve ğırsak hareketlerini artırır ve kabızlık gibi sindirim diğer antioksidanlar da cildin ve hücrelerin sağlığını
antiviral özelliklere sahiptir: Doğal bir sorunlarını engeller. Aynı zamanda, bağırsak flora- destekler.
bağışıklık güçlendiricidir. sını koruyarak sindirim sisteminin sağlıklı işleyişine