Page 45 - LabMedya - 57

www .labmedy a.c om BESLENME 45

YENİ ANNE OLMUŞ KADINLARIN
EN ÇOK MERAK ETTİĞİ
KONULARIN BAŞINA “EMZİRME
DÖNEMİNDE BESLENME”
GELİYOR. HİÇBİR BESİNDE
KARŞILIĞI BULUNMAYAN ANNE
SÜTÜ, BEBEKLERİN GELİŞİMİ
İÇİN ÇOK ÖNEMLİ. PEKİ,
EMZİRME DÖNEMİNDE NASIL
EMZİREN ANNE BESLENİLMELİ?
NASIL BESLENMELİ?

Uzman Diyetisyen Banu YILMAZ

9 ay boyunca bugünü bekleyen, midesi İlk 6 ay önceliğimiz senin sütün. Yanlış bardağı kefir ya da süt ve 1 adet yumurta
bulanan, ayaklarına ve bacaklarına uygulayacağın beslenme şekilleri süt eklemelisin. Kırmızı et, kurubaklagil, tavuk
kramplar giren, istediği gibi yatamayan ve üretimini azaltabilir hatta kesilmesine ve balık eti mutlaka tüketmen gerekenler
hamileliğin son dönemlerinde neredeyse neden olabilir. 6 ay zayıflamak için herhangi arasında.
hiç uyuyamayan annenin çektiği sıkıntıların bir rejim uygulanması doğru değil fakat
büyük bir kısmı o minik mucizeyi kucağına sen bu süreçte hiç kilo vermeyeceğini
aldığında sona eriyor. Aslında sıkıntılar düşünme. Çünkü sağlıklı beslendiğinde
bitmiyor da sadece katlanılabilir boyuta şişliğinin, ödeminin ve senin olmayan
geliyor. Öyle değil mi anneler? kiloların gittiğini göreceksin. Emziren
annelerin en büyük yanlışı; sütünün artması YETERLI KALORI ALIMI
Çünkü bedeninle alakalı sıkıntıların hala için (yine etrafın baskısı sonucu) bol şekerli
geçmedi. Şimdi de dikiş yerlerin acıyor, kompostolar, tatlılar gibi çok yüksek kalorili Sağlıklı bir anne günde ortalama 700-
emzirmeye çalışıyorsun ama bir türlü besinler tercih edilmesi. Halbuki sütünü 800 ml süt salgılar. Bu sütü üretmek için
olmuyor. Göğsün acıyor, çocuğu tutmayı bile arttırmak için bunlara hiç ihtiyacın yok. Gel harcadığı kalori ortalama 750 kaloridir. Yani
daha tam kavrayamadın. Evet, çok haklısın sana nelere ihtiyacın olduğunu anlatayım. bu dönemde annelerin almaları gereken
bunların hepsi şu an senin için çok büyük kalori miktarları artar. Beslenmene 300-
sıkıntılar ama geçecek. Emzirmeyi, bebeğini 500 kalori ek yapılması gerekirken geriye
doyurmayı, tutmayı öğreneceksin. Ona kalan 250 kaloriyi gebelikten kazandığın
sarılmayı, dokunmayı, kucaklamayı ve belki depolardan harcarsın. Yani bu dönemde YETERLI YAĞ ALIMI
de en önemlisi onu sevmeyi öğreneceksin. emzirerek gebelik kilolarını verebilirsin.
Ama çabuk sevinme; öyle bir anda bütün Bazı anneler “Ne kadar yağlı beslenirsem
Tabi bu noktada sana destek olmak isteyen kilolar gitmez tabi ki. Ayda 2 kilo ağırlık sütüm de o kadar yağlı olur” gibi
ama bunu yanlış yollarla yapan kişiler de kaybı en güzeli. Fazlası yukarıda anlattığım düşünebiliyor. Fakat yapılan araştırmalar
olacak. Daha hastanedeyken başlayacaklar; gibi zararlı olabilir. Günlük aldığın kalori annenin diyet düzeninin sütündeki yağ ve
“Bu çocuk aç! Doymuyor bu çocuk! miktarı 1800’den az olmamalı. kalori değerini etkilemediğini gösteriyor.
Sütün geldi mi? Kucağına alma, sen böyle İyi haber şu ki; tükettiğin yağ tipine
yaparsan hemen kucağa alıştırırsın. Bak YETERLI SU TÜKETIMI göre sütündeki yağ tipi de değişiyor.
sonra çok çekersin, demedi deme” gibi Yani sen zeytinyağı, fındık, ceviz gibi
cümlelerle karşılaşacaksın. Daha doğum Su süt yapımında en önemli unsurdur. çoklu doymamış yağ asitlerinden zengin
yapalı 3 saat bile olmadan “Karnın hiç Günlük 3 litre su mutlaka tüketmelisin. beslendiğinde bunlar sütüne de geçerek
inmemiş senin. Ne zaman inermiş karnın? 8-12 bardak olarak da hesap edebilirsin. bebeğinin beyin ve organ gelişimine,
Sanki bebek hala orda gibi” yorumlarıyla Bunu sadece içtiğin su olarak düşünme. görme fonksiyonlarına katkıda bulunmuş
aklın kurcalanacak. Bu soruların bir sonu Şekersiz komposto, süt, ayran gibi olacaksın.
yok maalesef ama sen bil ki o karnın da içeceklerle de sıvı ihtiyacının bir kısmını
inecek, o bebek de emecek, o kilolar da karşılayabilirsin. Sana ufak bir tavsiye; Kısacası eğer yeterli ve dengeli beslenirsen
gidecek. Sen bu kiloyu 1 günde değil, 9 emzirirken mutlaka yanında suyun olsun. YETERLI PROTEIN ALIMI sütün daha verimli olur. Kendine zaman
ay boyunca yavaş yavaş aldın ve verirken Merak etme emzirirken su içersen çocuğun ayır. Yemek yemek için kendine fırsat tanı.
de doğru bir şekilde beslenerek, sütüne ağzına su fışkırmaz. Bu saçma düşünceyi Protein ihtiyacını karşılamak bebeğin Bu hayatta önemli olduğunu sakın unutma.
zarar vermeden belki 9 ay bile sürmeden daha önce hiç duymadıysan gerçekten çok gelişimi için çok önemli. Günlük Sen iyi olduğunda bebeğin de iyi olacak
verebileceksin. şanslısın. beslenmene mutlaka 1 kâse yoğurt, 1 su bunu da asla aklından çıkarma.

Labmarkershop.com Türkiye’nin En Büyük ONLINE Laboratuvar Alışveriş Sitesi