Page 38 - LabMedya - 43

38 www.labmedya.com

“ANI YAŞA”
“SADECE NEFES AL”
“BURADA VE YAŞADIĞIN ANDA KAL”

BIRÇOK INSANIN BILMEDIĞI EN

IYI FARKINDALIK EGZERSIZI:

FARKINDALIK MOLASI

Farkındalığı geliştirmenize yarayan bu 10-15 saniyesi vardır. Çünkü işe yarar. Araştırmalar, kısa süreli belki de en derinlerinde yer alan ekip
cümlelerden kim etkilenmez ki? Aslında meditasyon ve farkındalık egzersizlerinin çalışması ruhu ortaya çıkıyor ve eşime
farkındalık, üzerine çalışması zor bir Farkındalık egzersizi, o an neyle meşgul gerçekten işe yaradığını gösteriyor. Bir daha çok yardımcı oluyorum. İlişkimiz
disiplin fakat buna kolayca erişmenin bir olduğunuza bakmaksızın yapabileceğiniz kişinin günde en az 1 saat meditasyon daha eğlenceli hale geliyor.
yolu var. Bu yol, zihninizi beslemekten ve sizi bulunduğunuz ana taşıyan bir yapması gerektiği inanışının geçersiz Julia Nunes (yazar, konuşmacı):
ve aynı zamanda güçlü yönlerinizi egzersizdir. olduğu çoktan kanıtlandı. Farkındalık molasını gün içinde birçok kez
harekete geçirmekten geçiyor. Kimileri uyguluyorum. Örneğin işten çıkmadan
buna farkındalık molası diyor. Farkındalık Çünkü diğer işlerinizle uyumludur. Çünkü sizi, elinizdeki en iyiye ulaştırır. yaptığımda, günün sonuna geldiğimi değil,
molasını uygulamanın iki yolu var: Sabah yeni mi uyanıyorsunuz? Öğle Kısacık bir ara verdiğinizde, zihninizdeki işten sonra günün en eğlenceli kısmının
1. Ara verin ve 10-15 saniye boyunca yemeğinde misiniz? Patronunuzla oto-pilotun, farkına varmadığınız şeylerin başladığını düşünmeye başlıyorum.
nefes alıp verişlerinizi dinleyin telefonda mı konuşuyorsunuz? ve düşünce barajlarınızın kısa devre Martha Fagan (mentor): Göğüs kanseri
2. Kendinize bir soru sorun. Örneğin, E-mail mi gönderiyorsunuz? İşten yapmasını sağlamış olursunuz. Yeniden olan bir yakınım kemoterapi tedavisi
“Tam şu anda karakterimin hangi güçlü eve mi dönüyorsunuz? Evinizi mi odaklanabilir ve bulunduğunuz anda görüyor ve bu beni kahrediyor. 74
yönlerini öne çıkarmalıyım” sorusuyla temizliyorsunuz? Çocuklarınızla mı yaşananları daha net görebilirsiniz. yaşında ve doktorunun tavsiyesi üzerine
başlayabilirsiniz. oynuyorsunuz? Farkındalık egzersizi, o an Böylelikle her zaman kullanabileceğiniz yürüyüş yapması gerekiyor. Bazen öyle
neyle meşgul olduğunuza bakmaksızın güçlü yönlerinizi yeniden hatırlarsınız. anlar geliyor ki, göğsümün sıkıştığını
BU EGZERSIZ NEDEN IŞE YARIYOR? yapabileceğiniz ve sizi bulunduğunuz ana hissediyorum. Böyle zamanlarda
taşıyan bir egzersizdir. BAŞKALARI NE DIYOR? farkındalık molası veriyorum, yargılayıcı
Çünkü çok kısa. İnsanlar günlük Çünkü sizi hazırlar. En iyi halinize tavrımı bir kenara bırakıp ona karşı
programları sırasında çok fazla vakit kavuşmanıza, zor zamanlara, stresle başa Ryan Niemiec (psikolog, yazar): İşlerimi sıcaklığımı yeniden verebiliyorum.
ayıramadıkları için kısa süreli egzersizleri çıkmaya ve sizi güçlü olmaya hazırlar. Gün bitirip aileme zaman ayırmadan önce
daha çok seviyor. Herkesin buna ayıracak içindeki her yeni an için sizi besler. farkındalık molası veriyorum. Karakterimin Kaynak: Psychology Today