Page 50 - LabMedya - 88

50 SAĞLIK

YAŞLILIKTA

GENÇ KALMANIN

10 PÜF NOKTASI!

Prof. Dr. Berrin KARADAĞ
Acıbadem Dr. Şinasi Can Hastanesi
Geriatri Uzmanı

Günümüzde teknolojinin hızla ilerlemesi ve tıbbi im- kalp ve damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon ve kemik erimesi kaliteli uyku için yatağınızın rahat, odanızın karanlık,
kanların artmasıyla yaşam süresi uzadığından yaşlılık gibi hastalıklardan korunmada kritik rol oynadığını, başta kas ve is- serin ve sessiz olmasına özen gösterin.
dönemini fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak sağlıklı ve kelet sistemi olmak üzere tüm hücrelerimizin daha etkin çalışmasını
dinç geçirmek şüphesiz büyük önem taşıyor. Kimileri sağlamaya katkı sağladığını, ruh sağlığımızı ve sağlıklı yaş almamızı TEKNOLOJIDEN UZAK KALMAYIN
bu amaçla sağlıklı yaşam tarzı benimseyip kişisel ve desteklediğini açıkça ortaya koyuyor. Bu nedenle mutlaka düzenli
çevresel olumsuz etkenleri olabildiğince azaltmaya egzersiz yapmayı yaşam alışkanlıklarınız arasına katın. Yaşınıza/ Yaşlı bireyler her ne kadar teknoloji kullanımı konu-
çalışırken, kimileri ise internetten ve sosyal med- Yaşlanmaya kapasitenize göre haftada en az 3 gün bir saat yürüyüşü/egzersizi sunda endişe duysalar da, dijital teknoloji iletişimden
yadan gördüklerini doktora danışmadan bilinçsizce karşı ‘dik’ alışkanlık haline getirin. sağlık sorunlarına kadar her alanda onların günlük
uygulama yoluna gidebiliyor! yaşam kalitelerinin artmasına, bağımsız bir yaşam
durun! ‘Gençlik SIGARA VE ALKOLDEN MUTLAKA UZAK DURUN! sürmelerine ve aktif bir yaşlanma dönemi geçirmele-
Yapılan araştırmalar; biyolojik yaşınızı genç tutma- iksiri’ diyerek rine yardımcı olmaktadır. Bu nedenle dijital teknolojiyi
nın mümkün olabildiğini gösteriyor ama bunu yaşam Baş edemediğiniz sorunlarınızdan uzaklaşmak ya da kaçmak gibi öğrenmekten çekinmeyip, onu hayatlarına katmaları,
tarzınızda yapacağınız olumlu değişikliklerle gerçek- sağlığınızdan sağlıksız gerekçelerle sigara, alkol vb. zehirlere tutsak olmayın. önlerinde yepyeni ve kolaylaştırıcı bir yol açacaktır. Bu
leştirmeye çalışmalısınız. Sosyal medyanın ve yapay olmayın! Gerek hücrelerinizin ve organlarınızın, gerek bilişsel ve zihinsel sayede kendine güvenli, hayattan keyif almaya devam
zeka kullanımlarının yaygınlaştığı son yıllarda, sağlıklı sağlığınızın gerekse cildinizin genç kalabilmesi için, zararları sayısız eden ve toplumdaki yerini kaybetmekten korkmayan
yaşlanmak adına faydalı olabildiği gibi zararlı da olabi- araştırmalarla kanıtlanmış olan sigara ve alkolden uzak durun. sağlıklı ve güçlü yaş almaya devam eden mutlu bir
lecek pek çok bilgiler sunulduğunu görüyoruz. Reklam yaşlılık hedeflenmelidir.
amaçlı ilaçlar ile vitamin ve mineral takviyeleri ya da STRESI YÖNETMEYI ÖĞRENIN
‘gençlik iksiri’ olarak gösterilen pek çok ürün bilinçsiz
kullanıldığında sağlığınızda geri dönüşü olmayan çok Çevremizde şüphesiz strese yol açan pek çok etken var. Ancak
ciddi zararlara yol açabilir. unutmayın ki; stresin azı karar, çoğu zarar! Yapılan araştırmalar,
dozunda stresin kişiyi çeşitli tehlikelerden ve risklerden koruduğunu
gösterirken, aşırı stresin ise pek çok hastalığa zemin hazırlayabil-
diğini, vücuda hem fiziksel hem de ruhsal açıdan zarar vererek
hastalık sürecine de çok büyük etkileri olduğunu gösteriyor. Bu
nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman desteği almak
son derece önemli.

ERKEN YAŞLANDIRAN BESINLERDEN UZAK DURUN
Çağımızın yoğun koşuşturmacasında fast-food türü besinlere yöne-
lim hızla artıyor ancak aşırı yağlı, defalarca aynı yağda kızartılmış,
katkı maddeli ve lezzet verici tatlandırıcıların katıldığı hazır be-
sinlerden mutlaka uzak durmak gerekiyor. Basit karbonhidratlar
HAREKETSIZLIKTEN KAÇININ, DIK DURUN! olarak adlandırılan beyaz ekmek, unlu ve nişastalı yiyecekler, şekerli
besinler ve içecekler ile aşırı tuzdan kaçınmak şart. Abur-cubur tü- GELIŞIGÜZEL TAKVIYELER KULLANMAYIN!
Modern çağın yol açtığı en önemli tehlikelerden birini ketmeyi sevenlerin mutlaka sağlıklı atıştırmalıklara yönelmesi, zengin
hareketsizlik ve yanlış duruş bozukluğu oluşturuyor. lif içeriğine sahip kurubaklagiller ile vitamin ve mineral değerleri Vitamin ve mineral değerlerini ölçtürerek özellikle
Özellikle bilgisayar ve cep telefonunda geçirilen uzun yüksek olan mevsim sebze ve meyvelerinin tüketilmesi gerekiyor. D vitamini başta olmak üzere, eksiklikleri gidermek
saatler, pek çok işin bir tuş ile oturduğumuz yerden gerekir. Ancak gençlik sağlayacağı, sağlıklı yaşam va-
halledilebiliyor olması, düzenli egzersiz ya da yürüyüş HER GÜN MUTLAKA YETERLI SU TÜKETIN adettiği gibi söylemlerle sosyal medyada ve internette
yapmamak gerek iç organlarımıza gerekse fiziksel çok sık karşımıza çıkan birtakım besinlere, reklam
yapımıza son derece zarar veriyor. Bu nedenle ça- Hücrelerimizin ve organlarımızın sağlıklı çalışması, cildimizin erken amaçlı ilanlara, vitamin ve mineral takviyelerine, hatta
ğımızın hareketsiz (sedanter) yaşam tuzağına düş- kırışmasını önlemesi için, beslenmemizin vazgeçilmez bir unsuru ‘gençlik iksiri’ adı altında karışımlara rastlıyoruz. Oysa
meyerek, gün içerisinde her fırsatta mutlaka hareket olan su, insan yaşamında oksijenden sonra gelen en önemli öğeyi bu tür ürünlerin doktora danışılmadan ve gerekli vi-
etmek, otururken ve yürürken de dik durmaya özen oluşturuyor. Her gün yeterince su içilmediğinde toksinler kanda tamin/mineral değerleriniz ölçülmeden kullanılması
göstermek gerekiyor. Vücudumuzun genetik yapısı, birikirken, böbreklerimiz zamanla işlevlerini yerine getirememeye sağlık açısından son derece yüksek riskleri ve tehli-
100-200 yıl önceki gibi daha az yemek, daha çok başlıyor ve böbrek yetmezliği gibi hayati riske yol açabiliyor. Bu keleri beraberinde getirebiliyor.
hareket etmek isterken, teknoloji ise bize oturdu- nedenle her gün mutlaka yeterli su tüketmeye çok özen gösterin.
ğumuz yerden yaşamayı getirdiğinden hareketsiz Böbrekler birer duş başlığı gibi çalışır. Eğer az su alırsak böbrekler GÜNEŞIN ZARARLI IŞINLARINDAN KORUNUN!
kaldık. Ama aslında genetik yapımız halen daha çok tıkanır, ama yeterli su alırsak böbreği tıkayacak maddeler uzaklaş-
hareket etmeyi ve daha az yemek yemeyi istiyor. Bu tırılır. O nedenle günde 2 litre su içmek gerekir. Yapılan sayısız araştırma; güneşin zararlı ışınlarının
nedenle daha çok hareket edip, paketli gıdalardan cilt kanserine yol açabildiğini, erken kırışıklıklar, cilt
da uzak kalırsak sağlıklı yaş almanın ana hedefini UYKU DÜZENINIZE ÇOK DIKKAT EDIN lekeleri ve cilt kuruluğuna neden olarak cildi erken
tutturmuş oluruz. yaşlandırdığını ortaya koyuyor. Bu nedenle özellikle
Yapılan bilimsel çalışmalar; yeterli ve kaliteli uykunun hayatın her yaz mevsiminde güneşin zararlı ışınlarından çok iyi
DÜZENLI EGZERSIZ YAPIN döneminde sağlık açısından kritik rol oynadığını gösteriyor. Uyku korunmak gerekiyor. Güneş ışınlarının dik gelmediği
esnasında hücreler yenilenirken, bağışıklık sistemi güçleniyor ve saatlerde ise her gün 15 dakika kolların iç kısımlarının
Yapılan sayısız çalışmalar; düzenli yürüyüş yapmanın vücut kendini tamir ediyor. Bu nedenle geceleri uykusuz kalmamaya, ve bacakların güneşlendirilmesi şart.