Page 37 - LabMedya - 82

olumlu tarafını arayabilir ve onun yerine ona dinamiklerini tanırlar. Bu onların açık bir şekilde iletişim course of depression during psychotherapy in man, S. G., Choi, J. Y., Alloy, L. B. (2017). Optimism
odaklanabilirsiniz. Hâlâ üzgün olabilirsiniz, an- kurmasına, çatışmaları etkili bir şekilde yönetmesine suicidal older adults with depression and cognitive and well-being: A prospective multi-method and
cak bu durum o kadar yorucu olmayacak ve ve başkalarıyla iyi çalışmasına olanak tanımaktadır. impairment. The American Journal of Geriatric multi-dimensional examination of optimism as
yönetilmesi daha kolay olabilir. Duygusal zekanızı geliştirmek istiyorsanız ilk adım kendi Psychiatry., 27(12):1287-1295. a resilience factor following the occurrence of
duygularınızı anlamaktır. Nasıl hissettiğinize ve neden Ê Chaturvedi, S. K. (2023). The good, bad and not so stressful life events. Cogn Emot., 31(2):269-283.
¾ Bir zamanlayıcı ayarlayınız: Üzüntü, keder ve hissettiğinize dikkat ediniz. Kendi duygusal tepkile- bad of positive thinking and recovery. J Psychosoc Ê Koob, G. F. (2015). The dark side of emotion: The ad-
hatta öfke gibi olumsuz duygularla başa çıkmak, rinizi anladığınızda, başkalarının duygularını anlama Rehabil Ment Health., 10(2):129-130. diction perspective. Eur J Pharmacol., 753:73-87.
duygularınızı inkar etmek veya bastırmak değil, konusunda daha donanımlı olacaksınız. Kendinizi ve Ê Izard, C. E. (2009). Emotion theory and research: Ê Lamers S. M., Bolier, L., Westerhof, G. J., Smit, F.,
onların hayatınızı ele geçirmesine izin vermemek başkalarını anlamak, sosyal becerilerinizi geliştirmenize, Highlights, unanswered questions, and emerging Bohlmeijer, E. T. (2012). The impact of emotional
anlamına gelmektedir. Belirli bir duygu tarafın- güçlü ilişkiler kurmanıza ve karar alma yeteneğinizi issues. Annu Rev Psychol., 60:1-25. well-being on long-term recovery and survival in
dan tüketildiğinizi fark ederseniz, onu sonuna geliştirmenize yardımcı olur. Ê Jack, R. E., Garrod, O. G. B., Schyns, P. G. (2014). physical illness: a meta-analysis. J Behav Med.,
kadar hissetmenize izin verin, ancak ona bir Dynamic facial expressions of emotion transmit 35(5):538-547
zaman sınırı koyunuz. Duygularınızı kendinize Kaynaklar: an evolving hierarchy of signals over time. Current Ê Srivastava, K. (2013). Emotional intelligence and
veya başkalarına zarar vermeyecek şekilde Biology. 24(2):187-192. organizational effectiveness. Ind Psychiatry J.,
ifade etmek için 30 dakikaya (veya seçtiğiniz Ê An, S., Ji, L. J., Marks, M., Zhang, Z. (2017). Two Ê Gilar-Corbi, R., Pozo-Rico, T., Sánchez, B., Cas- 22(2):97-99.
bir süreye) bir zamanlayıcı ayarlayınız. Zaman sides of emotion: Exploring positivity and nega- tejón, J. L. (2019). Can emotional intelligence be Ê Steenbergen, L., Maraver, M. J., Actis-Grosso, R.,
dolduğunda düşüncelerinizi yönlendirin ve başka tivity in six basic emotions across cultures. Front improved? A randomized experimental study of a Ricciardelli, P., Colzato, L. S. (2021). Recognizing
bir şeye geçiniz. Düşüncenizi farklı bir aktiviteye Psychol., 8:610. business-oriented EI training program for senior emotions in bodies: Vagus nerve stimulation en-
kaydırmak için yürüyüşe çıkmayı, kitap okuma- Ê Arslanoglou, E., Banerjee, S., Pantelides, J., Evans, managers. PLoS One., 14(10):e0224254. hances recognition of anger while impairing sad-
yı veya lezzetli bir yemek yapmayı düşününüz. L., Kiosses, D. N. (2019). Negative emotions and the Ê Kleiman, E. M., Chiara, A. M., Liu, R. T., Jager-Hy- ness. Cogn Affect Behav Neurosci., 21(6):1246-1261
Önemli olan duygularınızı hissetmek ve ifade
etmek ama aynı zamanda duygularınızın sizi
tüketmesine de izin vermemektir.

¾ Doğada zaman geçiriniz: Çok sayıda araştırma,
dışarıda, özellikle parkta veya başka bir yeşil
alanda vakit geçirmenin ruh halini iyileştirdiğini
bulgulamıştır. Kalabalık bir şehirdeyken ağaçları
fark etmek için zaman ayırmak bile zihninizi sa-
kinleştirmenize veya odak noktanızı değiştirme-
nize yardımcı olabilir. Böylece sizi rahatsız eden
şey artık ilgi odağı olmaktan çıkar.
¾ Uykuyu bir öncelik haline getiriniz: Yeterli uyku
almak, fiziksel sağlığınız için olduğu kadar duy- CO inkübatörleri
gusal sağlığınız için de önemlidir. Yeterince Kuluçka Makineleri
dinlenmemek ruh halinizi ve günlük işleyişinizi
olumsuz etkileyebilir. Stres yaşadığınızda veya Soğutma İnkübatörleri
ağır duygular hissettiğinizde uykuya dalmak zor Büyüme Odaları
olabilir. Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak Ultra Dü ük Sıcaklıklı Dondurucular
veya odanızı soğuk tutmak gibi ipuçlarını dene- Kurutma ve Isıtma Odaları
mek, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı
olabilir. Güvenli Kurutma Odaları
Vakumlu Kurutma Odaları
¾ Farkındalık meditasyonunu deneyiniz: Medi- Sabit İklim Odaları
tasyon, stresi azaltmanın ve zihninizi sakinleş-
tirmenin bilimsel olarak onaylanmış bir yoludur. Dinamik İklim Odaları
Sizi rahatsız eden birtakım şeyler varsa veya
birdenbire duyguya yenik düştüyseniz, sessiz
bir yer bulun, birkaç derin nefes alın ve şu ana
odaklanınız. Bunu yapmak olumsuz duyguları
hafifletebilir ve karşılaştığınız zorluklarla başa
çıkmanıza yardımcı olabilir.

¾ Gevşeme tekniklerini kullanınız: Nefes egzersiz-
leri ve diğer rahatlama teknikleri (esneme veya
yoga gibi) olumsuz duyguların sakinleşmesine
yardımcı olabilir. Özellikle yavaş nefes almak
vücudunuzun olumsuz duygulara verdiği fizik-
sel tepkiyi değiştirmeye yardımcı olabilir. Bazı
insanlar için derin nefes almak, özellikle öfke
veya korkuyla uğraşırken, stresi yok eden ilk
aktivite haline gelir.

¾ Fiziksel aktiviteye katılınız: Egzersiz uzun za-
mandır insanlar için stres giderici bir yöntem
olmuştur. İster kafanızı boşaltmak için koşuya
çıkın, ister öfkenizin bir kısmını ifade etmek için
boks dersi alın, fiziksel olarak aktif olmak, olum- Tüm laboratuvar ihtiyaçlarınız için
suz duygularla başa çıkmanıza ve onları daha
etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. En biz hep yanınızdayız...
önemli şey keyif aldığınız egzersizleri bulmaktır.

DUYGUSAL ZEKA NEDIR? +90 212 641 33 18
.asistkimya.com | info@asistkimya.com
Duygusal zeka, yalnızca kendi duygularınızı değil, baş- Merkez Mh. Atatürk Cd. Karaca Sk.
kalarının duygularını da tanıyabilme yeteneğidir. Duygu- No:11/A Güngören / İstanbul
sal zekaya sahip insanlar kendilerinin farkındadırlar ve
duygularını ve dürtülerini yönetebilirler. Ayrıca empatik
olma eğilimindedirler. Başka bir deyişle, duygusal ipuç-
larını yakalarlar ve etraflarındaki insanların duygusal