Page 51 - LabMedya - 80
P. 51
YAŞAM 51
Dr. Emir RUŞEN
Altınbaş Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi
Nöroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi
İnsan vücudundaki sirkadiyen ritim adı verilen düzenle-
yici sistem; dahili saat gibi gün boyu uyanık, geceleriyse
uykulu hissedilmesini sağlar. Her gün aynı saatlerde
uyumak ve uyanmak, iç saatin düzene girmesini sağlar.
belirten uzmanlar, yetişkinler için her gece 7 ila 9 saat YETİŞKİNLERİN
İnsan ömrünün en az 1/3'ünü uykunun oluşturduğuna
uyumanın şart olduğunu dile getiriyor.
Bununla birlikte çok sayıda insan günlerce ya da %50'Sİ UYKUSUZLUK
haftalarca devam eden akut uykusuzlukla mücadele
ediyor. Bu dönemler genellikle stresin veya travmatik ÇEKİYOR
bir durumun tetiklemesiyle ortaya çıkıyor. Bu durum
kısa süreli ve geçicidir. Fakat bazı bireyler, bir aydan
daha fazla süre uykusuzluk dönemi yaşayabilirler. Ye-
tişkinlerin yaklaşık %50'si uykusuzlukla karşı karşıya
kalabilir. Klinik vakalara göre her 10 kişiden 1'i kronik
uykusuzluktan şikâyet eder. Kadınlar ise erkeklerden
yaklaşık iki katı daha fazla uykusuzluk çekerler. Genç-
lerden ziyade de yaşlılarda daha yaygındır.
80'IN ÜZERINDE UYKU HASTALIĞI TÜRÜ VAR
Laboratuvar & Proses Analitik Teknolojileri
Yeterli uyku alınamaması önemli tıbbi sonuçlar doğu-
ruyor. Bireyler metabolizmalarına ciddi zarar veriyor
ve yüksek tansiyon, bağışıklık sisteminde zayıflama,
dikkat eksikliği, yorgun hissetme, buna bağlı olarak
iş performansında düşüş gibi günlük hayatı olumsuz FT-IR Spektrometre
etkileyen sonuçlarla karşılaşılıyor. 80'in üzerinde
uyku hastalığı türü var. Başlıcaları uyku bozuklukları, ALPHA II, dizüstü bilgisayar boyutunda yer
uykusuzluk, uykuya dalamama, erken uyanma, aşırı kaplayan kompakt bir FT-IR
uykululuk uyurgezerlik, huzursuz bacak sendromudur. spektrometresidir. Kimyasal analiz için
kullanılır ve hammaddelerin kalite
DÜZENLI UYKU IÇIN PÜF NOKTALARI kontrolünü, miktar tayinini ve
doğrulamasını yapmanızı sağlar.
Düzenli uyku için alınabilecek basit ama etkili önlemler
var. Yatmadan önce dinlenmek için kendinize 30-45 İster entegre dokunmatik PC'yi, ister harici
dakika verin. Böylece vücudunuz ve zihniniz rahatlayıp bir bilgisayarı kullanın, ALPHA II'yi
uykuya hazır hale gelir. Uyku düzeni üzerinde beslen- çalıştırmanın zahmetsiz ve basit olması
menin de önemi büyük. Akdeniz diyeti uyku kalitesi ve amaçlanmıştır.
süresini artıran bir sağlıklı beslenme modeli olduğunu
söyleyebiliriz. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ örüntüsüne OPUS, bir yandan size yeni kullanıcılar için
sahip, antioksidan ve lif içeriği yüksek bir diyet olarak minimum eğitim süresi ve hızlandırılmış bir
tanımlanıyor. Bu diyetin genel örüntüsüne baktığımızda analiz deneyimi sunuyor. Ek olarak, isteğe
zeytin ve zeytinyağından zengin, sebze, meyve, kuru- bağlı dokunmatik PC, sistemin toplam
baklagil ve tam tahıllar ile sert kabuklu kuru yemişleri kapladığı alanı daha da azaltarak cihazın
içeren, ayrıca orta düzeyde süt ve süt ürünleri, yumurta, taşınmasını kolaylaştırır.
tavuk tüketiminin de yer aldığı bir beslenme modelidir.
Beslenmenizde bunlara ağırlık verin. Öte yandan, harici bir PC'nin kullanılması,
size en ileri düzeydeki kullanıcılardan hiçbir
YATMADAN ÖNCE BUNLARI YEMEYIN şey istemeyen daha da zengin bir özellik
seti sunar. Masaüstü sürümü ayrıca
Yatmadan önce yüksek karbonhidratlı yemekler ye- standart görevler için rehberli iş akışları
meyin. Bunlar uykuya daha hızlı dalmayı sağlamasına içerir ve FT-IR'ye yeni başlayanları destekler.
rağmen dinlendirici bir uykuya mâni olur. Yağ oranı
yüksek yemekler ise daha derin ve dinlendirici bir
uykuyu teşvik edebilir. Yani toplam kalori aynı olsa
da yüksek karbonhidratlı-düşük yağlı bir yemek uyku
kalitesini düşük karbonhidratlı-yüksek yağlı bir yemeğe
kıyasla önemli ölçüde azaltır. Yine de akşam yemeğinde Doğrulama/Tanımlama
yüksek karbonhidratlı bir öğün istiyorsanız, sindirime
yeterli zaman ayırmak için yatmadan en az 4 saat önce
yemelisiniz.
MAVI IŞIK NEDIR, NASIL YAYILIR?
Miktar
Bir diğer husus ise mavi ışığa maruz kalmamak. TV Ölçüm Arama Rapor
izlemek, video oyunları oynamak, cep telefonu kul-
lanmak ve tabii sosyal ağlar, uykuya dalmanızın ve
uykuda kalmanızın önündeki en güçlü engeller. Bu-
nun en önemli nedeni elektronik cihazların melatonini
baskıladığı tespit edilen mavi ışık yaymasıdır. Ayrıca spektrometre
bu cihazları kullanmak, zihninizi aktif ve meşgul tutar. info@takimya.com / www.takimya.com
Uyurken tüm elektronik cihazlarla bağlantıyı kesmeniz,
bilgisayarları ve cep telefonlarını yanınızdan uzaklaş-
tırmanızda fayda var.
