Page 19 - LabMedya - 80

PSIKOLOJI 19

open

doors to analytical solutions

TÜKENMİŞLİĞE KARŞI

ETKİLİ 10 BESİN

Küçük Nur Ecem BAYDI OZMAN

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yenilikler Tükenme haline iyi gelen bazı besinlerle ruh halimizi bir

nebze de olsa yüksek tutmak elimizde. İyi ve kötü ruh
Büyük XS pH 80 PRO hali seviyeleri vücutta dopamin ve seratonin seviyele-
ri tarafından kontrol edilmekte. Oksitosin ve endorfin
hormonlarının da kişinin iyi ruh hali üzerinde rol aldığı
bilinmektedir. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin yanı sıra,
hormonlara etki ederek ruhsal enerjimizi yükseltebilen
bu besinleri de düzenli tüketmekte fayda var.
Değişimer pH Metre Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler içeri-
ğinde bulunan magnezyum ile yeterli miktarda günlük
magnezyum almanıza katkı sağlıyor. Hem seratonin
yapımında rol alan hem de oksitosin hormonun optimal
çalışması için gerekli olan magnezyum minerali bu
ArgoLab sebzelerde bolca bulunuyor. Ayrıca düşük seviyeleri
M2-D Pro depresyon ile ilişkilendirilen folik asit de bu sebzelerde
bolca bulunuyor.
Manyetik
Karıştırıcı Yağlı balıklar
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar elzem yağ asitleri
olan EPA ve DHA bakımından zengin balıklardır. Bu elzem
yağlar daha düşük depresyon seviyeleri ile ilişkilendiril-
mektedir ve vücutta sentezlenmediklerinden dışarıdan
besinlerle alınmalıdır. Haftada 1-2 kez bu balıklardan
tüketmek depresyon riskini düşürebiliyor.
XS BALANCE BL 224 Fermente besinler
Hassas Terazi Çalışmalar sağlıklı bağırsak bakterileri ve daha düşük
ArgoLab depresyon seviyeleri arasında ilişki olduğunu göster-
DU-32 mekte. Ayrıca bağırsaktaki sağlıklı bakteriler tarafından
Ultrasonik önemli miktarda seratonin üretilmekte. Bu anlamda
Banyo yoğurt, kefir gibi fermente ürünlerin düzenli tüketimi
bağırsakta yararlı bakterilerin sayısını arttırarak iyi ruh
halinin oluşumuna katkı sağlayabiliyor.
Kırmızı et, yumurta, tavuk, hindi
Mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin hormonunun
salgılanmasında rol alan triptofan elzem ve dışarıdan
alınması gereken bir aminoasittir. Kırmızı et, yumurta
ve tavuk gibi hayvansal besinlerde fazlaca bulunur. Bu
NEYA ICI 35 SUPER anlamda sabahları 1 yumurta tüketmek ve öğünlerden
8 BASIC İnkübatör birinde kırmızı et veya hindi gibi protein kaynaklarını ter-
Santrifüj cih etmek ruh halinin iyileşmesine katkı sağlayabiliyor.
Muz
Muz da seratonin salgılanmasında rol alan yüksek
triptofan içeriğine sahiptir. Eğer diyabet veya böbrek
hastalığınız yoksa günde 1 küçük muz tüketmek rahat-
lamanıza destek olabilir.
Kahve
Kahve, kişide ruh halini iyileştiren dopamin ve no-
Mustafa Kemal Mahallesi repinefrinin etkinliğini arttırır. Hem kafeinli hem de
2076. Sokak No: 8/1 kafeinsiz kahvede aynı etkiyi görmek mümkündür.
Çankaya ANKARA TÜRKİYE Kahvede bulunan fenolik bileşiklerin modu iyileştiridiği
T: 0312 479 34 35 düşünülmektedir. Sağlıklı kişiler günde 1-2 fincan kahve
F: 0312 479 34 45 türlerini tüketebilir. Güvenli kafein dozunu aşmamak
adına kahve tüketildiğinde yeşil çay, siyah çay gibi ka-
www.redokslab.com
fein içeren diğer içecekleri sınırlandırmakta fayda var.