Page 60 - LabMedya - 69

60 GIDA

DEPRESYON

VE DİYET

Prof. Dr. Y. Birol SAYGI
Beykoz Üniversitesi
Sanat ve Tasarım Fakültesi
Gastronomi ve Mutfak Sanatları

Bazen depresyonda olduklarında, insanlar baş sizi endişeli hissettirebilir, bunların ikisi de konuşun. Ayık olmanıza yardımcı olabilecek D vitaminini güneşten alabileceğiniz gibi
etmelerine yardımcı olmak veya kendilerini depresyonunuza yardımcı olmaz. Günde 400 programlar önerebilirler. besinlerden de alabilirsiniz. D vitamini içeren
daha iyi hissettirmek için yemek yerler. Ne miligramdan fazla, yani dört fincan demlenmiş yiyecekleri düzenli olarak yediğinizden emin
yazık ki, insanların yöneldiği yiyecekler tam kahveye eşdeğer kafein içen kişiler, bunu RUH HALINI ARTIRMAK IÇIN 'IYI' olun, örneğin: balık, soya peyniri, süt.
tersi bir etkiye sahiptir. Depresyondayken azaltmayı düşünmelidir. Rafine şekerden KARBONHIDRATLAR
abur cubur yemek aslında sizi daha da kötü kaçınmak, ruh halinize yardımcı olmanın başka Selenyum: Selenyum, sağlık için gerekli olan
hissettirebilir. En kötü suçlulardan bazıları, bir yoludur. Şeker ilk başta sizi daha enerjik Karbonhidrat yemek, beyninizi ruh halinizi bir elementtir. Birkaç çalışma, selenyum
aşağıdakilerden büyük miktarda içeren hissettirebilir, ancak çökmeniz uzun sürmez. yükselten nörotransmitter serotonini serbest eksiklikleri ve depresyon arasında bir bağlantı
yiyeceklerdir: Bunun yerine kan şekerinizi eşit seviyede bırakması için tetikler. Bu nedenle, kendinizi olduğunu öne sürdü. Bazı ek araştırma
tutacak yiyeceklere yönelin. Aşağıdaki kötü hissettiğinizde onlardan kaçınmaya çalışmaları, selenyum almanın depresyon
Ê Doymuş yağlar yiyecekleri yemek size sabit bir enerji seviyesi çalışmak yerine doğru türde karbonhidratları duygularını azaltabileceğini göstermiştir.
Ê Rafine şekerler verecektir: yemek iyi bir seçim olabilir. Tam tahıllı Selenyum bulunabilir: kabuklu kuruyemişler,
Ê Yoğun şekilde işlenmiş bileşenler ekmeklere ve diğer sağlıklı karbonhidratlara kepekli tahıllar, fasulyeler, deniz ürünleri ve
Ê Kafein Ê Yağsız protein sadık kalın. Şekerli atıştırmalık yiyeceklerden yağsız et. Ancak çok fazla selenyum toksik
Ê Tam tahıllar gibi kompleks uzak durmaya çalışın ve şunları yapınız: olabilir, bu nedenle herhangi bir selenyum
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak ve düzenli karbonhidratlar takviyesi almadan önce doktorunuzla
egzersiz yaptığınızdan emin olmak, depresyon Ê Meyve ve sebzeler Ê Meyveler konuşunuz.
belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Ê Sebzeler
Hatta onları tamamen uzaklaştırabilir. ALKOL VE YASADIŞI UYUŞTURUCULAR Ê Lif oranı yüksek gıdalar Dengeli, sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmenin
birçok fiziksel faydası iyi bilinmektedir.
KAÇINILMASI GEREKEN YIYECEKLER Kendinizi depresyonda hissettiğinizde, alkole Omega-3'ler: Omega-3'lerle ilişkili ana fayda, Bununla birlikte, aynı basit diyet ipuçlarının
veya diğer "kendi kendine ilaç tedavisi" gelişmiş beyin fonksiyonudur. Bununla birlikte, ruh halini, enerji seviyelerini ve genel bir iyilik
Düzenli aralıklarla düzenli yemek yemek, yöntemlerine başvurmak kolay olabilir. Kısa birkaç araştırma, omega-3 içeren gıdaların hissini yükseltmeye nasıl yardımcı olabileceğini
sağlıklı bir diyetin ilk adımıdır. Bir sonraki adım, süreli rahatlama hissedebilirsiniz, ancak bu depresyon belirtilerinizi yönetmenize yardımcı bilmiyor olabilirsiniz. Depresif hissettiğinizde
doğru yiyecekleri seçmektir. maddeler genellikle işleri daha da kötüleştirir. olabileceğini göstermiştir. İyi bir omega-3 veya mevsim değişikliğinden olumsuz
Alkol ve uyuşturucular uyku döngülerinizi kaynağı olan gıdalar şunları içerir: balık. etkilendiğinizde, doğru yiyecekleri bilmek
Kafein ve Şekerli Gıdalar: Kafeini diyetlerinden bozar ve ruh hali değişimlerine ve kaygıya Kabuklu kuruyemişler, kanola yağı, keten bu semptomların üstesinden gelmenize ve
tamamen çıkarmak birçok insan için zor neden olur. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız, alkol ve tohumu yağı, koyu yeşil yapraklı sebzeler. depresyonu uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
olabilir. Bununla birlikte, özellikle depresyon uyuşturucular olumsuz yan etkiler yaşamanıza
benzeri semptomlar yaşıyorsanız, kafeinli neden olabilir ve hatta ilaçlarınızın çalışmasını D vitamini: Birkaç çalışma, D vitamini eksikliği
içecekleri yalnızca ölçülü olarak tüketmek durdurabilir. Uyuşturucu veya alkolden uzak olan kişilerin depresyonla ilgili semptomlar
iyidir. Kafein uyku düzeninizi bozabilir ve durmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuzla yaşamayı daha çok sevdiğini göstermiştir.