Page 26 - LabMedya - 67

26 YAŞAM w w w .labm edy a. c om

VÜCUTTAKİ YAĞ ORANIMIZI

NASIL ANLAYABİLİRİZ?

Ezgi Hazal ÇELİK | Acıbadem Bakırköy Hastanesi | Beslenme ve Diyet Uzmanı

MADEN
SUYU
TÜKETIMI

Özellikle yaz aylarında kalorisiz,
sağlar asitli ve serin bir içecek arayanların ilk
gibi gözükse tercihi olan maden suyu çeşitli nedenlerle
Yaz de, sağlık açısından çok kaybedilen sıvı ve mineral ihtiyacınız için
mevsimiyle ciddi tehlikelere yol açabiliyor. Ayrıca de iyi bir seçenektir. Zayıflamaya yardımcı
birlikte pek çok kişide ince ve fit oluşturulmaya çalışılan kalori açığını etkisi ön plana çıkarılsa da aşırı miktarda
görünme isteği artarken, fazla kilolardan kapatarak ağırlık artışına neden olabilir. bu tür şok diyetler sonrası istenilen ağırlık tüketildiğinde iştahı açabileceği gözardı
kaybı sağlandığında diyet bırakılıyor.
kurtulma arayışları da hızlandı. İdeal 1 gramının 9 kkcal enerji verdiği Hemen ardından da hem eski beslenme edilmemelidir. Fazla tüketildiğinde özellikle
kiloya ulaşma uğruna şok diyetlerden unutulmamalı ve aşırı ve kontrolsüz mevcut tansiyon ve kalp rahatsızlığı
kesinlikle kaçınılmalı. Kilo verme sürecinde kullanımından kaçınılmalıdır. rutinine dönmek hem de kısıtlanan olan bireylerde tansiyon yüksekliği gibi
de her gün tartılmak doğru değil, aksi yiyecekleri daha fazla tüketme davranışını ciddi sorunlara yol açabilir. Günde 2 şişe
halde sonuçta değişiklik görünmediğinde BU BÖLGELER YAĞLANMAYA tetiklemesi sonucu tekrar kilo problemi
motivasyon olumsuz etkileniyor. IŞARET EDIYOR! yaşanmasına yol açıyor. Bu noktada maden suyu içebilirsiniz. Sodyum (Na)
size uygun, sürdürülebilir bir beslenme
kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, düşük sodyum
DIYETIN KALORI IÇERIĞI Evde pratik bir şekilde, basit bir ölçüm ve alışkanlığı kazanmayı hedefleyen ve uzun içeren (<100 mg) maden sularını tercih
vadede beslenme davranışı değişikliği
hesaplamalarla, bel çevresi, bel/kalça oranı, edebilirsiniz.
Tüm besin gruplarının yer aldığı, dengeli deri kıvrım kalınlığı ve üst orta kol çevresi sağlayabileceğiniz diyetleri yapmak daha
bir beslenme alışkanlığı edinmelisiniz. gibi vücut yağ oranı ile doğru orantılı olan gerçekçi ve kalıcı olacaktır. YAZ MEYVELERI
Vücudumuzun günlük işlevini yerine antropometrik ölçümleri yaparak vücut
getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi yağ oranınız ile ilgili fikir sahibi olabilirsiniz. HER GÜN TARTILANLAR DIKKAT! Sağlık için iyi olmadığı ve bu nedenle
gün içinde yediğimiz/içtiğimiz besinlerden Bilimsel veriler; bel çevresi kalınlığının beslenme alışkanlıklarımızda mümkün
alıyoruz. Ağırlık kaybı sağlarken temel kadınlarda 80 cm üzeri, erkeklerde ise Çalışmalar düzenli tartılmanın ağırlık olduğunca az ya da hiç yer verilmemesi
prensip, kalori açığı oluşturmaktır. Günlük 94 cm üzeri olmasının yüksek vücut denetimi için doğru bir davranış olduğunu gereken eklenti şekerler ile mevsiminde
ihtiyacınız olan enerjinin altında kalori yağ oranı ve başta insülin direnci olmak gösterse de her gün tartılmak yeme tüketilecek doğal meyvenin şekeri sık
almanız enerji dengesinde harcanan üzere birçok kronik hastalık açısından davranışlarımızı, beden algımızı ve diyete sık karşılaştırılabiliyor. Burada belirtilen
kalorinin daha fazla olmasıyla birlikte tehdit oluşturabileceğini ortaya koyuyor. yaklaşımımızı olumsuz etkileyebilir. eklenti şeker, yiyeceğe üretim veya işleme
kilo kaybetmenizi sağlar. Ancak vücudun Kadınlarda bel çevresi kalınlığının 88 cm sırasında eklenirken, meyvelerde bulunan
enerjiye olduğu kadar besin ögelerine de üzeri, erkeklerde 102 cm üzeri olması Önceki gün tüketilen öğünün içeriği, gün ise; yapılarında doğal olarak yer alan
ihtiyacı vardır ve bu nedenle tek başına yüksek risk anlamına geliyor. Bölgesel içinde alınan tuz miktarı, şiddetli egzersiz şekerlerdir.
alınan kaloriyi kısıtlamak uzun vadede bize yağlanmalarda genetik faktörlerden yapmak, sıvı alımı, kullanılan ilaçlar,
kalıcı ağırlık kaybı sağlamaz. hormonal düzensizliklere, metabolizmanın dışkılama durumunuz gibi birçok etken Meyveler içerdikleri lif, vitamin,
yavaşlamasından karbonhidrat alımının tartıdaki rakamı etkiler. Her gün ya da gün minarel, antioksidanlar ile uzun vadede
ZEYTINYAĞI KULLANIMI yüksek olmasına, yüksek kalori alımından içinde sık sık tartılıyorsanız gördüğünüz kilo
hareketsizliğe dek bir çok etken rol değişimleri motivasyonunuzu azaltabilir tüketebileceğiniz, sağlığınız için faydalı
Diyet sürecindeki temel önerilerden biri, oynuyor. ve bu nedenle süreci yönetemediğiniz ve günlük beslenmenizde rahatlıkla
hayvansal yağ alımının azaltılmasıdır. endişesine kapılıp diyeti bırakmanıza ya yer verebileceğiniz besin gruplarından
Omega 9 yağ asitleri ve E vitamininden KISA VADEDE HIZLI KILO da daha katı diyetler denemenize neden biridir. Burada önemli olan nokta,
zengin olan zeytinyağı ise sık önerilen VERDIREN DIYETLER olabilir. Böyle dönemlerde bir süre tartıdan gereksinimlerinize uygun miktar ve sıklıkta
ve diyetlerde kullanılan yağ çeşitlerinden uzak kalmak ve kontrollü tartılmak faydalı tüketiyor olmanızdır. Günde 2 porsiyon taze
biridir. Ancak sağlığa faydaları ve içeriği Düşük kalorili, genellikle sıvı formda ya da olacaktır. Haftada 1 kez, sabahları aç karna, meyveyi ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.
düşünülerek kullanılan miktarın artması belli besin gruplarına dayalı yapılan “şok dışkılama sonrası, kıyafetsiz ve aynı saatte
diğer tüm yağ çeşitlerinde olduğu gibi diyetler“ kısa sürede hızlı kilo vermeyi tartılabilirsiniz.