Page 30 - LabMedya - 66

30 YAŞAM w w w .labm edy a. c om

Cansu ÖZEL
Bebek Uyku Danışmanı

BEBEKLERDE

UYKUNUN ÖNEMİ

Bebeklerin gelişimi için 3 temel adım UYKUYA UYGUN ORTAMIN bir iç saati vardır ve biz ne yaparsak “uyku saati geldi” mesajını vererek kendini
vardır bunlar; beslenme, oyun ve uykudur. HAZIRLANMASI yapalım beynimiz bazı saatlerde uyku hazırlamasını sağlayacak hem de beynini
Bu adımlar arasında en kritik olansa hormonları salgılar bazı saatlerde de bizi ve bedenini uyku seviyesine çekerek
uykudur. Çünkü diğer adımların her Uykuyu başlatan melatonin adı verilen ayakta tutan hormonları salgılar. Eğer yatağa girdikten sonra da kolayca uykuya
biri için birer alternatif varken uykunun hormondur. Melatonin hormonu karanlık bebeğimizin uyku saatlerini kaydırırsak ve dalmasına yardım etmiş olacaksınız.
alternatifi yoktur. Örneğin annenin sütü ve serin ortamda aktifleşir. Bu nedenle yanlış saatlerde uyutursak kaliteli uykular
gelmiyorsa veya yetmiyorsa mama 2 aydan büyük bebeklerin hem gündüz uyuması ve uykusunu alması güçleşir. Bu DOĞRU UYKU DESTEKLERINDEN
verilebilir, meme reddi yaşayan bir bebeğin hem de gece uykularında karanlık ve serin nedenle toplam uyku süreleri kadar doğru FAYDALANILMASI
beslenmesi biberon ile desteklenebilir, (22-23 derce) ortamda yatırılması hem uyku saatlerine de bakmak gerekir.
eğer bir oyuncağı sevmediyse başka bir uykuya dalmalarını kolaylaştırır, hem de Bebekler için en sağlıklısı desteksiz
oyuncak verilebilir, evde durmuyorsa dışarı uykunun kalitesini artırır. Bununla beraber UYKU ÖNCESI RAHATLATICI uykudur. Ama bazı destekler son derece
çıkartılabilir gibi. Hepsinin bir çözümü güvenli bir uyku ortamının hazırlanması da RUTINLERIN YAPILMASI masumdur ve uyku aşamasında da rahatça
vardır ama uyumuyorsa uykunun yerine çok önemlidir. Bebeklerin kendi beşiğinde, kullanılabilir. Örneğin bebeğinizin emme
sunabileceğimiz hiçbir şey yoktur. Üstelik çarşafı gergin sert bir yatakta, nefes yolunu Bebeklerde saat kavramı yoktur. Ne kadar refleksi kuvvetliyse uyku zamanı emzik
uykusunu alamayan bir bebeğin beslenme kapatacak battaniye, örtü, yastık, oyuncak uykuları gelirse gelsin, oyun alanından vererek rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
ve oyun adımları da olumsuz yönde gibi objeler bulunmadan, uykuya uygun alıp bir anda yatağa koyduğumuzda Bunun için 1 aydan büyük olmasına ve
etkilenir. Gün içerisinde daha huzursuz ve kıyafetler giydirilerek (uyku tulumu gibi) hemen uyuyamazlar. Çünkü oyun zamanı anne memesini almayla ilgili bir sıkıntı
huysuz olur, iştahı azalır. yatırılması gerekir. Ayrıca beyaz gürültü beyinleri ve bedenleri fazlaca uyarılır. yaşamadığına dikkat etmelisiniz. Eğer
gibi rahatlatıcı seslerden de faydalanılabilir. Halbuki uyku zamanı sakin bir beyin bebeğiniz emzik almıyorsa bu konuda
Bu nedenle sağlıklı bir uyku düzeni Bunlar özellikle ilk aylarda bebeklere anne ve beden seviyesine ihtiyaçları vardır. ısrarcı olmanıza gerek yoktur. Uyku
bebeklerin gelişimi açısından büyük bir karnı hissi vereceğinden ve dış sesleri Bu nedenle onları uykuya hazırlayan arkadaşı da emzik gibi masum ve doğru
öneme sahiptir. Sadece fiziksel değil aynı bastıracağından uykuya geçişi kolaylaştırır. sakinleştirici ve rahatlatıcı uyku öncesi bir uyku desteğidir. Eğer bebeğinizin temas
zamanda zihinsel açıdan gelişmelerini de rutinler büyük önem taşır. Doğru rutinler ihtiyacı varsa o halde 6. aydan itibaren
sağlar. Gün boyu öğrendikleri bilgilerin DOĞRU UYKU SAATLERINDE belirlenirken bebeğin ayına ve karakterine uyku arkadaşı kullanabilirsiniz. Önemli
kalıcı hale gelmesi beyinde uyku sırasında YATIRILMASI dikkat etmelidir. Onu sinirlendiren olan güvenli olduğundan, bebeğinizin
gerçekleşir. Ayrıca uykuda salgılanan veya oyuna yönelten adımlar rutinden nefes yolunu tıkayacak düğme, boncuk
hormonlar sağlıklı büyümeyi destekler. Her bebeğin uyanık kalabildiği süre farklıdır. çıkartılmalıdır. Örneğin bez değişimi gibi parçalar barındırmadığından, fazla
Büyüklerimiz ne güzel söylemiş “Uyusun da Doğru uyku zamanını bulabilmek için çok tipik bir uyku öncesi rutindir ama tüylü olmadığından emin olmanızdır. Çünkü
büyüsün” diye, ne kadar doğru. Uykusunu ayına uygun ortalama uyanıklık sürelerine bebeğiniz bezi değiştirilirken sinirleniyor bebeğiniz sizden habersiz uyku arkadaşını
almış bir bebek iyi beslenir, gün içerisinde bakılması ve bu süreler içerisinde bebeği ve ağlıyorsa o halde uyku saatinden önce defalarca ağzına götürebilir.
daha aktif ve mutlu olur. Öğrenme gözlemleyerek uyku sinyallerine dikkat bu adımı kaldırmanız gerekir. Bebekler
becerileri ve algıları daha yüksektir. Tüm bu edilmesi gerekir. Bebeğinizin gün içinde için önerdiğim bazı uyku öncesi rutinler; Uyku saati geldiğinde bebeğiniz uyku
etkiler düşünüldüğünde uykunun gelişim yaptığı aktivitelere bağlı olarak uyanıklık uyku müziğini açmak, odaya geçmek, sinyalleri verecektir. Bu sinyalleri aldıktan
üzerindeki önemi göz ardı edilemeyecek süresi de değişecektir. Örneğin dışarı kapıyı kapatmak, bez değiştirmek, uyku sonra zaman kaybetmeden uyku öncesi
kadar büyüktür. çıkmak, yeni bir oyuncağı keşfetmek tulumunu giydirmek, perdeleri örtmek, rutinlerini uygulayıp bebeğinizi yatağına
veya yeni biriyle tanışmak gibi onu yoran ninni söylemek, masal/hikâye anlatmak, yatırıp doğru destekleri verdiğinizde
Peki sağlıklı bir uyku için neler yapılmalıdır? bir aktivite yaptıysa normale göre daha masaj yapmak, kucakta kısa bir yürüyüş bebeğinizin kolayca uykuya daldığını ve
Sağlıklı bir uyku için her yaşın ihtiyacı kısa sürede de uykusu gelebilir. Uyanıklık gibidir. Bebeğinizin tepkilerine göre doğru hem gündüz hem de gece kaliteli uykular
farklıdır. Her yaşa uygun koşulların süreleri kadar önemli olan bir diğer konu uyku öncesi rutinlerinizi belirleyebilirsiniz. uyuduğunu göreceksiniz.
sağlanması çok önemlidir. Genel anlamda 4 ise biyolojik saatlerdir. Biyolojik saat yani iç Her uykudan önce aynı rutinleri benzer
adımdan bahsedebiliriz. saat kavramı çok önemlidir. Vücudumuzun sırayla uyguladığınızda hem bebeğinize