Page 8 - LabMedya - 63

8 SAĞLIK w w w .labm edy a. c om

65 YAŞ VE ÜZERİNE PANDEMİDE

SAĞLIKLI KALMA ÖNERİLERİ

Doç. Dr. Enes Murat ATASOYU | Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı

65 yaş üstü insanlar uzun zamandır Özellikle 65 yaş ve üzeri mutlaka evde olduğunca kalori açısından düşük, yağsız,
pandemi ve kısıtlamalar nedeniyle evden kalmalı ve izole olmaya devam etmeli, karbonhidrattan fakir Akdeniz mutfağı
dışarı çıkamıyor. Bu durumun 65 yaş dengeli beslenmeli ve ilaçlarını düzenli tercih edilmeli. Ev izolasyonu nedeniyle
üzeri kişilerin hareketsiz olmasına ve kullanmalı. günlük enerji tüketimi azalır ve özellikle
buna bağlı olarak da kilo almasına sebep ileri yaştaki bireylerde yağsız vücut kütlesi
oluyor. COVID-19 özellikle kronik hastalığı Kronik rahatsızlığı bulunan 65 yaş ve azalıp, vücutta yağ oranı artar. Ayrıca evde
olanlarda ve yaşlılarda maalesef daha ağır üzeri kişilerin bu süreçte kilo almamak geçirilen zaman diliminde uzun süreli
seyrediyor. Buna bağlı iyileşme süresi de için ellerinden geleni yapmaları önemli. televizyon izlenmesi, bilgisayar veya akıllı
daha uzun oluyor. Bu sebeple tek ve en Evlerde kalmanın ortaya çıkardığı yoğun telefon ile internete bağlanılması esnasında
önemli öneri hastalığa yakalanmamak. hamur işi tüketimi çok tehlikeli. Mümkün yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi de kilo
artışına neden olabilir.

Obezite; diyabet, hipertansiyon, inme,
kalp-damar hastalıkları, böbrek yetmezliği,
insülin direnci, kolon, böbrek gibi çeşitli
kanserler, eklemlerde kireçlenme, kısırlık,
polikistik over sendromu, uyku apnesi,
depresyon, safra kesesi taşı oluşumu,
gastroözofagiyal reflü ve karaciğerde
yağlanma gibi sağlık sorunlarına
neden olabiliyor. Bu kapsamda, yemek
porsiyonlarının küçültülmesi, öğünler
arasında atıştırmalardan sakınılması,
beslenmede sebze-meyve, tam tahıllı
gıdalar, bakliyat tüketiminin arttırılması,
yeteri kadar su tüketilmesi, kahvaltı dahil
öğün atlanmaması, katı yağlar ve şekerli
gıdalardan uzak durulması çok önemli.
65 yaş üstü bireylere 10 öneri:

1. Zorunlu ihtiyaçların giderilmesi için
kısa süreli çıkışlar dışında evde kalın,
mümkünse günlük alışverişler eve
teslim şeklinde gerçekleştirilsin.
2. Ev dışında bulunulan her durumda, ağzı
ve burnu kapatacak şekilde maske
takın.
3. Sosyalleşmek ve moral desteği
sağlamak için aile üyeleri ve arkadaşlar
ile akıllı telefon veya bilgisayar aracılığı
ile görüntülü görüşmeler yapın.
4. Dengeli beslenmeye önem verin,
kilo artışına yol açabilecek yüksek
kalorili besinler (tatlılar, şekerlemeler,
kızartmalar vb.) yerine taze sebze ve
meyve tüketimini arttırın.
5. Günde 6-8 saat uyku uyuyun.
6. Yeterli miktarda su tüketin.
7. Evde zaman geçirilen süreçte düzenli
olarak hafif dereceli egzersizler yapın
(Ev içinde koridorda adım atma, koltukta
otururken ayakları hareket ettirme,
masa kenarına tutunarak oturup kalkma
vb...).
8. Kişisel hijyene dikkat edin, elleri ağız,
burun ve gözlerden olabildiğince uzak
tutun.
9. Düzenli kullanılması gereken ilaç
tedavilerine aksatmadan devam edin
ve böylece kronik hastalıklardan
kaynaklanabilecek sorunların (örneğin
şeker yükselmesi gibi) önüne geçin.
10. Kontrolsüz şekilde kullanılan vitamin ve
gıda takviyelerinin olumsuz etkilerinden
korunmak için, gereken durumlarda
doktor önerisine göre dozları
belirlenerek vitamin desteği alın.