Page 52 - LabMedya - 54

52 SPOR www .labmedy a.c om

SPOR

YAPARKEN EN

SIK YAPILAN

HATALAR

BİRÇOĞUMUZU DÜZENLİ OLARAK SPOR YAPMAKTAN UZAK TUTAN ŞEY BELKİ DE, EGZERSİZ
SIRASINDA YAPTIĞIMIZ HATALARDAN KAYNAKLANAN SAKATLIKLAR VE AŞIRI YORGUNLUK.
VÜCUDUMUZA UYGUN BİR EGZERSİZ PROGRAMI SEÇMEK VE DÜZENLİ OLARAK
UYGULAMAK, BU PROBLEMLERLE KARŞILAŞMAMIZI ENGELLEYEBİLİR.

Düzenli olarak spor yapmanın, insan YANLIŞ 2 – ÇOK SIK PROGRAM tek amacınız güzel görünmek olmamalı. için ayırabilirsiniz. 3-4 dakikalık hareketli
hayatındaki öneminin hepimiz farkındayız. DEĞIŞTIRMEK Vaktimizin çoğunun oturarak geçtiği yürüyüşle başlayıp, sıçrama hareketleri,
Egzersizlerin işe yaraması ve sık yapılan bugünlerde, spor yaparken tüm kaslarınıza glute bridgeler, lateral raiseler ve
hatalardan uzak durabilmek için; fitness Bir programdan diğerine atlamak, hiç iyi bir gerekli ve yeterli özeni göstermelisiniz. barfiks gibi dinamik hareketlerle devam
koçları JC Deen ve Jon-Erik Kawamato fikir değil. Düzenli olarak uyguladığınız bir edebilirsiniz.
tarafından hazırlanan çözüm önerileri ise programın içeriğini değiştirmek de. Aslında Çözüm: Daha fazla hareket etmenizi
şöyle; programınızda ara sıra, küçük değişiklikler sağlayacak egzersizler uygulayın. Sırtınızı, YANLIŞ 7 – AĞIRLIKTAN ÖNCE
yapmak, sıkılmanızı engeller. Ancak kalça kaslarınızı, dizlerinizin arkasını ve KARDIYO ÇALIŞMAK
YANLIŞ 1 – DÜZENSIZ EGZERSIZ rastgele değişiklik yapmak, programınızın sürekli oturmaktan gerilen tüm kaslarınızı
etkisini azaltabilir ve kaslarınızın gelişimi çalıştırmanıza yardımcı olacak egzersizleri Eğer amacınız güç kazanmak ya da kas
Yapacağınız egzersizleri planlarken, konusunda olumsuz etkiler gösterebilir. mutlaka programınıza dâhil edin. Row, geliştirmekse, ağırlık çalışmadan önce
çevremizdekilerin programlarını barfiks, deadlift, hip thursts gibi egzersizler kardiyo egzersizleri yapmak; yanlış
kopyalamak yapabileceğiniz en büyük Çözüm: Iyi düzenlenmiş, dengeli bir deneyebilirsiniz. Görmediğiniz ama olmamasına rağmen, çok iyi bir fikir
yanlışlardan biri. Vücudunuza uygun program bulun ve 2-3 hafta kadar devam egzersize ihtiyacı olan bir sürü kasınız var. olmayabilir. Ağırlık kaldırmadan önce
olmayan bir program ya da düzensiz edin. Her hafta programınızı ve ilerlemenizi yapacağınız kardiyovasküler egzersizler;
egzersizler, sizi bir yere ulaştırmayacaktır. gözden geçirerek, tekrar düzenleyin. YANLIŞ 5 – BÜYÜK BEKLENTILER gücünüzü azaltır ve ağırlık kaldırma
Düzenlemeleri yaparken programınızın potansiyelimizi düşürür.
Çözüm: Egzersiz programınızı, neye esasını korumanızda fayda var. Spor yapmaya yeni başlayanlar,
ihtiyacınız olduğunu bilerek ve gerekirse genelde kısa sürede çok büyük ilerleme Çözüm: Ağırlık çalışacağınız günlerde,
uzmanlar eşliğinde hazırlayın. Program YANLIŞ 3 – YANLIŞ ZIHINSEL kaydedeceklerini düşünürler. Bu az kardiyo egzersizlerinizi ağırlık
zamanda çok kilo vermek, kaslarını bir
hazırlama tekniklerini ve uygulamalarını YAKLAŞIM anda büyütmek ya da güç arttırmak olabilir. çalışmalarının sonrasına bırakın. Başlangıç
öğrenmeye çalışın. En iyi egzersiz programı Hedeflerinizi belirlerken gerçekçi olun.
diye bir şey yoktur; her bireyin, ulaşılabilir Sadece spor salonuna gitmek ya da için, gücünüzü azaltmayacak ve sizi ağırlık
hedefleri ve kendisine özel, eğlenceli, ağırlık kaldırmak yeterli değil. Amacınıza Çözüm: Belli bir süre içinde kaldırmaya hazırlayacak 10 dakikalık,
güvenli ve etkili bir programı olmalıdır. ulaşabilmek için mutlaka iyi odaklanmalı, ulaşabileceğiniz küçük hedeflerle başlayın basit bir dinamik ısınma egzersizleri
Programınızı hazırlarken; azimli ve kararlı olmalısınız. Hedefinize ve hedeflerinizin çalışma programıyla uygulayabilirsiniz.
• Çalışmaya başlamadan önce iyice ulaşmak ve daha iyi olmak için çaba orantılı olduğuna emin olun. Tüm
ısındığınızdan emin olun. göstermelisiniz. gelişmelerinizi kaydedin ve hedeflerinizi Zaman; sahip olduğunuz en değerli şey
• Eğer plyometrik egzersizler, patlayıcılık bu doğrultuda yeniden belirleyin. Böylece ve bunu gereksiz, yetersiz ya da etkisiz
ya da güç egzersizleri de yapacaksanız; Çözüm: Sizden biraz daha güçlü ve fit bir ilerlemenizi takip etmeniz de kolaylaşır. egzersizlerle harcamak istemezsiniz.
önce onlardan başlayın. Bu egzersizler, spor arkadaşı edinin ve en yakın hedefiniz o Ayrıca ne kadar fazla gelişme gösterdiğinizi Eğer varsa; hatalarınızı düzeltmek,
en çok koordinasyon gerektirenler olsun. Hedeflerinizin ve yaşam tarzlarınızın görmek, sizi daha da hırslandırır. çalışmalarınızın karşılığını en iyi şekilde
olduğundan, henüz dinçken yapmanızda benzer olduğu bir çevre geliştirin, egzersiz almanızı sağlar. Ilerlemek için sabırlı ve
fayda var. fikirleri paylaşın. Hedefleri sizden çok farklı YANLIŞ 6 – YETERSIZ ISINMA azimli olmayı öğrenmelisiniz.
• Serinize, compound egzersizlerle devam olan bir çevrede olmak, motivasyonunuzu
edin. Bu egzersizler, birden fazla kasınızı düşürebilir. Isınmak, en az egzersizlerinizin geri kalanı Kaynak: Greatist/ Uplifers
çalıştıran; squat, deadlift, row, bench kadar önemli. Isınmak; hem vücudu spora
press ve barfiks gibi egzersizlerdir. YANLIŞ 4 – SADECE AYNADA hazırlar, hem de sizi sakatlıklardan korur.
Aletlerden yardım alabilirsiniz, ancak GÖRDÜKLERINIZE ODAKLANMAK Yeterli ısınma; kalp atışınızı hızlandırır,
serbest kaldırma hareketleri daha çok hareket kabiliyetinizi artırır ve sinir
kasınızı çalıştırır. Erkekler için genellikle göğüs, kol ve karın sisteminizi spora hazırlar.
• Bir sonraki aşamada; odaklanmak kasları; kadınlar içinse kalça ve bacaklar,
istediğiniz belli bir kasınızı çalıştıran, özel ilk önce geliştirilmek ve forma sokulmak Çözüm: Artık ısınmanın önemini fark
egzersizlere yönelin. istenen bölgelerdir. Ancak spor yaparken ettiğinize göre, 10 dakikanızı ısınmak