Page 36 - LabMedya - 41

36 www.labmedya.com

ÖFKEYI DOĞRU

YÖNETMEK VE KONTROL

ETMEK IÇIN NE YAPMALI?

Uzman Psikolog Gamze Eser, kötü bir • Bulunduğunuz ortamdan uzaklaşıp bir
duygu olarak bilinen öfke duygusunun süre sakinleşmeye çalışın. Öfkenizin
aslında kötü bir durum olmadığını, kontrolden çıkmasına izin vermeyin.
doğru yönetildiğinde aksine faydası • Nefes egzersizleri yapıp, sakinleştirici
olacağını kaydetti. “Öfke ne zaman durumlar hayal edin.
kontrolden çıkarsa o zaman sorunlar da • Kendinize “Sakin ol.” gibi telkinlerde
ortaya çıkar” diyen Eser, öfkeyi doğru bulunun.
yönlendirmek ve kontrol etmek için
neler yapılabileceği hakkında bilgi verdi. Mutlaka öfkelenmenize sebep olacak
olaylar yaşanacaktır. Yaşamda her
“Öfke sanıldığı kadar kötü bir durum zaman için engellerle ve istemediğiniz
değildir” diyen Uzman Psikolog Gamze durumlarla karşılaşma olasılığınız
Eser, “Öfke, önemli bir işarettir” diyor ve vardır. Bunu değiştiremezsiniz ama
şu bilgileri veriyor: olaylara bakış açınızı değiştirmek sizin
elinizdedir. Bakış açınızın değişmesi,
“Öfkemiz bize hayatımızda önemli olayların sizde yarattığı öfke duygusunu
bir şeyi ihmal ettiğimizi, haksızlığa taşınabilir boyuta indirgemenize ve
uğradığımızı veya çok fazla şey feda doğru biçimde ifade etmenize yardımcı
ettiğimizi gösteren bir belirteçtir. olacaktır. Diğer bir açıdan da ele alacak
Esasında öfke benlik bütünlüğümüzü olursak bulunduğunuz ortamda öfkeli
korumamıza yönelik bir işlev görür. birisiyle karşılaşma halinde neler
Doğal ve geçici bir duygudur, her yapabilirsiniz?
insan yaşar. Önemli olan sinirinizin ve Bu durumda da öncelikle kendi duygu
öfkenizin saldırgan davranışlara ve durumunuzu belirlemeye çalışın. Eğer
kine dönüşmemesidir. Öfke kontrolü de o an siz de öfkeliyseniz karşıya bir
bireyin bu duyguyu zarar görmeden ve fayda sağlamayacaksınızdır. Hızlı bir öz
çevreye zarar vermeden doğru olarak değerlendirme yapılmalıdır.
ifade edebilmesidir.
Erken uyarı işaretlerini tanımak gerekir.
ÖFKENİN KAYNAĞI Öfkeli kişinin çevresinde olanlar,
davranışlarındaki ufak değişiklikleri
Yetersizlik, acizlik, kıskançlık, korku, fark ederlerse öfke olaylarının birçoğu
endişe, yalnızlık ve de anlaşılamamak önlenebilir. Dışa dönük olanlar
öfkeyi ortaya çıkaran duygulardır. sessizleşip içe dönerken, sessiz insanlar
Öfkenin kaynağı olan bu duyguları ajite olabilirler.
paylaşabildiğiniz, anlayabildiğiniz ve
doyurabildiğinizde aktarımı da daha Bu ufak değişikliklere dikkat etmek
olumlu olacaktır. Öfke ne zaman ve değişikliği basitçe yorumlamak
kontrolden çıkarsa o zaman sorunlar da kişiyi öfkelendirebilecek şeyler
ortaya çıkar. hakkında bireysel konuşma yapmaya
yardımcı olabilir. Önleme uzun bir
ÖFKEYİ KONTROL ETMEK İÇİN yoldur. Fakat erken uyarı işaretlerine
NELER YAPILMALI? dikkat etmediğiniz ya da hâlihazırda
öfkeli durumda olan kişi ile ilk kez
• Öfkeyi sağlıklı bir biçimde ifade karşılaştığınız durumlar olacaktır.
edebilmemiz için öncelikle bazı Ayrıca, önleme aşamasındaki her şeyi
farkındalıkları kazanmamız gerekir. doğru yapmış olabilirsiniz ve kızgın
• Öfkenin hangi düşünceyle arttığını ya insanlar istediklerini elde edebilmek için
da azaldığını gözden geçirmekte fayda yapacaklarının en iyisi olarak hala öfkeyi
olacaktır. seçebilirler.
• Olumsuzluk uyandıran öfkenin
artmasına yol açan “asla” “her Sakin, sabırlı olmak ve derin bir nefes
zaman” gibi ifadeleri zihninizden uzak almak pişman olunacak hareketler
tutun. yapmamızı engelleyecektir”