Page 14 - LabMedya - 34

14 Uyku

pozisyonuna

dikkat!

İngiliz gazeteci ve sağlık
editörü Mandy Francis, Daily
Mail gazetesinde kaleme aldığı
makalede, insanların uyurken
aldıkları pozisyonların vücut
sağlığını etkilediğini vurguladı. saat 21:30 gibi salgılanmaya başlıyor
ve 02:00-03:00 arası tavan yapıyor.
İnsanlar arasındaki yaygın uyku Melotoninin salgılanması için gece
pozisyonlarını analiz eden Francis, uyku bu saatler arasında uykuda olmak ve
pozisyonlarının sadece insan sağlığını karanlıkta olmak gerekiyor. Metabolizma
etkilemekle kalmadığını aynı zamanda böylece kendisini onarıyor ve hormonlar
insanların kişilik özellikleriyle de ilişkili düzene giriyor, kilo kontrolü sağlanıyor.
olduğunu belirtti. İşte Francis’e göre uyku
şekilleri ve etkileri: Seks ve uyku
Seks için uyku, uyku
için seks. Bu denklemin
En sağlıklı uyku pozisyonu, bacakların karna özeti aslında bu... İyi
doğru çekilerek cenin pozisyonunda yatmak. bir uyku seks hayatında
Yüzüstü uyumak bel ve boyun zedelenmelerine performansı artırırken,
seks de iyi bir uykuya
sırtüstü ise bacak kaslarında kısalmaya neden yardımcı oluyor.
oluyor.
Cep telefonunu
kullanmayın
Sola doğru yatmak Yatağa asla almayacağınız şey cep
Kâbus görme olasılığını artırıyor. telefonunuz olsun. Yatmadan önce cep
telefonuyla uğraşmak, ışığına maruz
Sırtüstü yatmak kalmak uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Uyurken horlama ve nefes darlığı Üstelik psikiyatristlere göre cep
olasılığını iki katına çıkarıyor. Ancak telefonları modern zamanın metresleri.
kırışıklık ve yüz lekelerine karşı önerilen
uyku pozisyonudur. Kafein alımına dikkat edin
Çay, kahve iş hayatının ana yaşam
Cenin pozisyonu damarlarından biri olabilir. Kafeinin
Stresi azaltıp, kişiyi rahatlatıyor. belli dozda,yüksek tansiyon problemi
Boyun ağrıları olan kişilere eklemlere olmayanlarda faydası da var ancak
baskı yaptığı için bu şekilde yatmaları yine de kahvenizi 16.00’dan sonraya
önerilmiyor. Zaman zaman bel ağrılarına bırakmamaya çalışın. Çünkü uyku
da neden oluyor. kaçırmaya birebir.
Sağa doğru yatmak: Mide ekşimesi gibi
rahatsızlıkların azalmasına yardımcı Uykuyu hafta sonuna bırakmayın
oluyor. Tansiyon problemi yaşayan Hafta içi gece dışarı çıktınız, güzel
kişilere öneriliyor. Hamilelerin ise düşük güzel eğlenip sabah da aynı saatte işe
yapma riskini artırdığı tahmin ediliyor. gittiniz ve “Aman nasıl olsa hafta sonu
uyurum” kafasındasınız. Bunun hayrını
Yüzüstü yatmak göremezsiniz bizden söylemesi. Her
Sindirim sisteminin düzgün çalışmasına gün 30 dakika bile az uyumak obezite
yardımcı olduğu için ‘ağır’ bir yemekten ve diyabet riskini artırıyor. Hafta sonu,
sonra alınması gereken pozisyon olduğu uykusuzluğu telafi etmeye çalışmanın ise
belirtiliyor. Kas ve iskelet sağlığına bilimsel olarak hiçbir faydası yok.
olumsuz etkisi diğer uyku şekillerine göre
daha fazla. Alkol almayın
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için alkol
Gerinmeden kalkmayın almak en sık yapılan yanlışlardandır.
Sabahları uyanır uyanmaz yataktan hızlı Alkol hücresel bir zehirdir ve kronik
bir şekilde kalmayın. Çünkü tüm gece biçimde tüketildiğinde başta depresyon
istirahat döneminde olan kaslar uykuda ve kaygı bozuklukları olmak üzere birçok
gevşer, aniden harekete reaksiyon ruhsal hastalığı tetikler. Uzun vadede
gösteremez bu durumda omurgada ve kendi başına uyku sorunlarına sebep
eklemlerle ciddi ağrılara, zedelenmelere olur.
neden olur. Yataktan ani kalkışlar bel
tutulmalarının en büyük sebeplerindendir. Yatak odasından televizyonu
Bu nedenle uyandıktan sonra yatak kaldırın
içerisinde beş dakika gerinerek gevşeyen Elinizde kumanda, uykuya dalmak bir
kaslar yavaşça harekete geçirilmeli. modern zaman geleneği olsa da uykuyu
Yataktan kalkarken, blok olarak yana kötü etkiliyor. Hatta yatak odasındaki
dönün. Önce bacaklarınızı sarkıtın, sonra tüm elektrikli cihazların ışığı, yaydığı
kollarınızın yardımıyla vücudunuzu yatak elektromanyetik dalgaların uyku kalitesini
kenarında, dik bir konuma getirin. düşürdüğü bilinen bir gerçek.
Peki iyi bir uyku için Gevşeyin
öneriler Yatmadan önce duş almak, ılık süt
içmek, bitki çayı içmek ve türlü
Karanlık odada yatın tekniklerle gevşemek iyi gelebilir.
Nasıl ki güneş girmeyen eve doktor Ancak bunların hepsi geçici çözümler.
giriyorsa uyku için bunun tam tersi söz Uykusuzluk eğer kronikleştiyse altında
konusu. Geceleri karanlıkta uyumanın yatan nedenleri bulmak zorundasınız.
faydalarını saymakla bitiremeyiz. En Bunun için bir gece kliniklerde uyku testi
önemlisi ise melotonin hormonu. Gece yaptırabilirsiniz.