Page 34 - LabMedya - 30

34 HABER SAYI 30

Koşmak Egzersizin kalp hastalıkları, bazı kanser türleri, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet gibi

bazı hastalıklara yakalanma riskini azalttığı çeşitli tıp araştırmalarında gösterilmiştir.

zihin açıyor, Şimdi de aklın daha iyi çalışması ve zihin açıklığı ile olumlu ilişkisi olduğu ortaya
çıkmaktadır. Artık “sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” sözü ile yetinmeyip bir adım
öte giderek “egzersiz beynin gıdasıdır” diyoruz.
aklı canlı Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden zihinsel performans eksikliği veya Yüksek tansiyonun ve diyabetin beyin

tutuyor Dr. Ratey, tıp araştırmalarının egzersizin bunama belirtileri görülüyordu. damarlarına zarar verdiği bilinmekte.
beyin gücü ve düşünce üstündeki olumlu
Almanya Bavyera’da 55 yaş üstü 4000
Egzersizin tansiyon düşürücü ve insülin
etkilerini göstermek için verdiği bir deneği iki yıl boyunca izleyen ve 2010 düzenleyici etkisi beynin bu yolla
konferansında dinleyicilerin bulundukları yılında yayımlanan bir araştırmanın korunmasına da yardımcı olmakta.
yerde ayağa kalkıp 20 saniye yoğun sonucuna göre, bu süre boyunca Son sinirbilim (neuroscience)
egzersiz (tepinme) yapmalarını, egzersizden uzak kalanlarda zihni araştırmaları egzersiz sırasında beynin
arkasından 10 saniye dinlenmelerini yeteneklerin azalma riski, egzersiz serotonin, noradrenaline ve dopamine
istemiş ve bunu 4 kez tekrarlatmış. yapanlara göre iki kat fazla idi. Burada gibi maddeler (neurotransmitters)
Dr. Ratey “Böylece dinleyicilerin egzersiz ile kastedilen, hafta birkaç kez salgıladığını gösterdi. Bu salgılar yanında
konsantrasyonları artacak, söylediklerimi bahçe ile uğraşma; veya bisiklete binme, ensülin benzeri büyüme faktörü
daha iyi anlayacaklar ve konferans yüzme, tenis oynama gibi sporlardı. (IGF-1) ve beyin türevi nörotrofik faktörün
sırasında uyumayacaklar.” diyor. Yaşlılar üzerinde yapılan başka de (BDNF) salgılandığı görüldü. Bu
Ratey ve diğer bilimadamlarının araştırmalarda egzersizin beynin maddeler nöronları beslemekte, daha
araştırmaları, vücudun idmanlı (fit) hipokampus bölgesinde yaşla gelen
olmasının birçok zihni çalışma ve genel küçülmeyi geciktirdiği gözlendi. iyi çalışmalarını desteklemekte ve yeni
zeka (IQ) üstünde olumlu etkisi olduğunu, Araştırmalar daha çok yaşlılar üzerinde nöronların oluşmasını sağlamakta.
egzersizin hem çocukluk çağında hem de yapılsa da bulgular egzersizin her Bu ve diğer benzer bulgulara bakan
ileri yaşlarda bu etkiye sahip olduğunu yaşta zihne olumlu etki yaptığını ABD Sağlık Bakanlığı, okullara daha
göstermekte. göstermekte. ABD’de New York kenti çok beden eğitimi ve spor dersleri
İdmanlı olmakla zihni performans devlet okullarında yapılan bir araştırma koymalarını öneriyor. Tıp Enstitüsü ilk
arasındaki olumlu ilişki ilk olarak çarpıcı sonuçlar ortaya koydu. Beden okullarda her gün 30 dakika, orta okul
1960’larda ortaya sürülmüşse de bundan eğitiminde sınıfının veya yaş grubunun en ve liselerde ise her gün 45 dakika beden
30 yıl sonra 1990’larda daha belirgin üst %5’lik dilimindeki öğrenciler, en alt eğitimi dersi önermekte. Bir yetkili
görülmeye başlandı. Kaliforniya’daki %5’lik dilimdeki öğrencilerden akademik bunun nedeninin sadece daha sağlıklı bir
Salk Enstitüsünden Fred Gage, farelerde testlerde ortalama 36 puan daha yüksek gençlik olmadığını, aynı zamanda daha
egzersizin beyinde yeni nöronların not aldılar. çok beden eğitiminin sınav notlarını ve
büyümesini sağladığını buldu. Onu İsveç'te 1,2 milyon gencin verileri genel ulusal test skorlarını yükselttiğini
takiben Illinois Üniversitesi'nden Arthur kullanılarak yapılan bir taramada 15 söylemekte.
Kramer, Nature dergisinde yayımladığı ile 18 yaşları arasında yapılan fiziksel Darısı bizim okulların başına.
bir makalede hantal yaşam sürdüren aktivitenin 18 yaşına gelindiğinde IQ zeka
yetişkinlerin 6 aylık bir egzersiz programı skorları ve zihinsel yeteneklerle yüksek Bilimania
sonucunda, genel zeka gerektiren korrelasyon gösterdiği anlaşıldı. Kaynakça:
http://www.newscientist.com/article/mg22029421.000-
yönetim yeteneklerinde belirgin Bu ilişkinin arkasında yatan mekanizma run-yourself-smarter-how-exercise-boosts-your-brain.
performans artışı sağladıklarını yazdı. veya nedenin ne olduğu konusunda html?full=true#.UoExj_lkOgA
Bu bilimsel yayınlardan sonra egzersiz ve değişik görüşler bulunuyor. Egzersizin http://archinte.jamanetwork.com/article.
aspx?articleid=774229
zihni işlevler arasında ilişki ortaya koyan stres doğuran sebepleri unutturarak http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16239176
çok sayıda araştırma yapıldı. Geniş çaplı düşünceyi temizlediği, insanı http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3574441/
bir araştırmada 1500 kadar denek 20 yıl rahatlattığı, bir mutluluk duygusu pdf/rspb20122250.pdf
http://www.pnas.org/content/
boyunce izlendi. Orta yaşlarda (40-50) getirdiği söylenmekte. Öte yandan kan early/2011/01/25/1015950108.abstract
haftada en az iki kez spor veya egzersiz dolaşımdaki hızlanma en çok kan ihitiyacı http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/
yapanlarda, yaşları 60-70 olunca, duyan organ olan beyne daha çok kan ve content/61/11/1166.abstract
http://www.newscientist.com/article/mg21528792.300-
yapmayanlara göre çok daha az düzeyde oksijen gitmesini sağlamakta. the-workout-pill-why-exercise-is-the-best-medicine.html