Page 30 - LabMedya - 22

30 www.facebook.com/labmedya Sağlık

Protein, hücrelerin inşa edilmesinde en önemli anahtardır. Protein içerikli besinler tüketin. Brokoli,
bakliyat gibi besinler de vejetaryen olanlar için alternatif olacaktır. İyi bakteriler yoğurt, peynir, süt ve
probiyotik gıdalarda mevcuttur. İyi bakteriler bağışıklığı arttırır ve mevsimsel hastalıklara karşı korur.

• Portakal, limon, domates gibi gıdalar C vitamini yönünden zengindir. Bu vücudunuzun fiziksel gücünü arttıracak ve sağlık kazandıracak tüm
besinlerin aynı zamanda antioksidan etkileri de vardır. fiziksel aktivitelerle uğraşın.
• C vitamini içeren gıdalar tüketmek bağışıklık sisteminizi korur ve • Protein, hücrelerin inşa edilmesinde en önemli anahtardır. Protein içerikli
hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. Ayrıca vücutta farklı vitamin ve besinler tüketin. Brokoli, bakliyat gibi besinler de vejetaryen olanlar için
minerallerin gelişmesi için renkli beslenme ipucunu unutmayın. alternatif olacaktır. İyi bakteriler yoğurt, peynir, süt ve probiyotik gıdalarda

• Zerdeçal, sarımsak, zencefil gibi bağışıklık sistemini güçlendiren baharat mevcuttur. İyi bakteriler bağışıklığı arttırır ve mevsimsel hastalıklara karşı
ve otlar vardır. Bunları yemeklerinizde kullanabilirsiniz. korur.
• Meditasyon, nefes egzersizleri gibi alanlarla ilgilenin. Vücudunuzu sadece • C vitamini ve B kompleks bağışıklığı arttırmak için takviyeler vardır.
yediklerinizle değil, yaptıklarınızla da güçlendirir ve korursunuz. Kalp E vitamini, çinko, selenyum ve mineraller bağışıklık sistemini güçlendirir.
hastalıkları, sağlıksız kilo gibi pek çok sıkıntının arkasında uyku sorunu • Unutmayın ki, su hayati önemi olan bir içecektir. Vücudumuzun suya
yattığını biliyor muydunuz? Ruh halinizi iyileştirmek, enerji düzeyini ihtiyacı var. Su vücudunuzun en büyük destekçilerinden biridir. Toksinleri
arttırmak için uyku olmazsa olmazdır. atar, kilo vermenizi destekler ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
• İyi bir gece uykusu almak, sizi sadece bedenen dinlendirmeye yaramaz, • Kişisel hijyen, enfeksiyon ve virüslerle mücadelede oldukça önemlidir.
aynı zamanda bağışıklık sisteminizin güçlenmesine de yardımcı olur. Düzenli olarak ellerinizi yıkayın ve yaşadığınız yerin, bedeninizin temizliğine

• Bağışıklık sistemini en çok destekleyen detaylardan biri de egzersiz dikkat edin. Diş ipi ve diş fırçalama, diş eti hastalıklarının önlenmesinde
yapmaktır. Fiziksel aktivite genel anlamda sağlıklı olmaya yardımcı ağız hijyeninin oldukça önemli olduğunu gösteriyor. Gargara ile ağız
olacak ve vücudunuzu güçlendirecektir. Yürüme, koşma, kardiyo gibi çalkalamak da enfeksiyon olasılıklarını azaltmaya destekçidir.
• Sigara içmek sağlığınıza zarar veren bir alışkanlıktır ve bunu içenler
zaten bilir. Ancak bilmediğiniz, hastalıklara karşı sizi güçsüzleştirdiğidir.
Sigara içerken bir sorun oluşmadığı sürece, tiryakiler hastalıkların farkına
varmaz. Oysa bedeninizi içten içe güçsüzleştiren bir alışkanlıktır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarından biri de, kolesterol
oranını düşük tutmaktır. Sağlıklı beslenmek, kolesterolünüzü
düzenlemeyi destekler. Gerekiyorsa doktor kontrolünde kolesterol
oranınızı düşürün.

• Yoga vücudunuzun şekle girmesinde, rahatlamanızda
ve gevşemenizde oldukça etkilidir. Sizi sakinleştirirken,
bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğinden de haberiniz var
mıydı? Stres bağışıklık sisteminin düşmesinde oldukça
etkilidir. Anksiyetye, enfeksiyona karşı bağışıklık sistemini
devre dışı bırakır. Kortizol seviyesini yükseltir ve sizi zayıf
düşürür. O zaman bu saldırgana karşı güçlenmeniz
gerekir. Stresten uzaklaşmanızı sağlayacak yöntemleri
öğrenin.
• Aktif cinsel yaşam, kendinizi iyi hissetmenizi
sağlamakla kalmaz, bağışıklık sisteminizi arttırarak,
uzun yaşamanızı sağlar. Düzenli ve sağlıklı cinsellik,
genç ve fit hissetmenizi sağlar.