Page 36 - LabMedya - 19

36 www.facebook.com/labmedya Sağlık

SAĞLIKLI BİR

UYKU İÇİN

Şekerli ve kötü
karbonhidrat içeren gıdalar

yediğinizde üstünüze bir
uyku çöker ancak bir saat

uyuduktan sonra zımba
gibi kalkar ve sabaha

kadar dolaşıp durursunuz
çünkü enerji patlaması

yaşarsınız.

rici triptofanın zengin bir kaynağıdır.
Uykusuzluk tüm bedeninizi, zihninizi ve duygularınızı etkileyen önemli bir yoksunluktur. Pek Eğer mide ve sindirim sistemi sorunları
çok kişi için uykusuzluk bir kabustur. Uykusuz bırakacak gıdaları ortadan kaldırmak veya yaşıyorsanız, süt içtiğinizde gaz yapabile-
ceğini unutmayın.
yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek gibi önemli değişimler uykusuluğa çare olabilir. Uyku Yulaf ezmesi sağlıklı bir besin olmanın

sorununu çözmek için öncelikle beslenme listenizden bazı gıdaları kaldırmanız gerekir. yanı sıra mide dostudur ve kendinizi doy-
gun hissetmenizi sağlar. Hani derler ya;
yku sorununa çözüm olabilecek pek Şekerli ve kötü karbonhidrat içeren gıdalar püre yapmak veya haşlanmış patatesi ay- karnı tok, sırtı pek diye, işte huzurlu ve
Uçok taktik okumuş ve araştırmışsı- yediğinizde üstünüze bir uyku çöker an- ranla tüketmektir. sıcak hissetmenizi sağlar.
nızdır. Egzersiz yapmak, kafeinli gıdalar cak bir saat uyuduktan sonra zımba gibi
almamak gibi detayların önemini de göz kalkar ve sabaha kadar dolaşıp durursu- Doğal bir uyku yardımcısı olan muz, me-
önünde bulundurarak, uyumanıza yar- nuz çünkü enerji patlaması yaşarsınız. latonin ve triptofan (seratonin dönüştürür)
dımcı olacak bu besinleri beslenme prog- Bazı gıdalar size uyumanızda yardımcı vücudunuzun uyuma sinyallerini çalıştırır.
ramınıza ekleyin. Kremsi ve etli meyve, aynı zamanda fizik-
olur. İyi bir gece uykusu için size destek
Uykusuzluk tüm bedeninizi, zihninizi ve olabilecek gıdalara bir göz atalım… sel gerginlik ve stresten uzaklaşmak, kas-
duygularınızı etkileyen önemli bir yok- Derin, huzurlu ve kaliteli bir uykuyu teşvik ları hafif gevşetmek için de magnezyum
sunluktur. Pek çok kişi için uykusuzluk edebilecek amino asit triptofan açısından içerir.
bir kabustur. Uykusuz bırakacak gıdaları
ortadan kaldırmak veya yeme alışkanlık- hindi iyi bir gıdadır. Yıllardır çocuklara uyumadan önce ılık süt
larınızı değiştirmek gibi önemli değişimler Uyku ve dinlenme için gerekli olan sero- içirmenin nedeni nedir diye düşündünüz
uykusuluğa çare olabilir. Uyku sorununu tonin ve melatonin nörotransmitterlerinin mü? Ilık süt yatıştırıcı ve vücudu dinlendi-
çözmek için öncelikle beslenme listeniz- oluşumda etkisi olduğundan, hindi önemli
den bazı gıdaları kaldırmanız gerekir. En bir besin olarak son zamanlarda gündeme Bir kase ılık sütle hazırlanmış yulaf ezme-
bayıldığınız kahve veya çay yanındaki çi- gelmiştir. si, melatonin için iyi bir kaynaktır ve sizi
kolatalı çörek, gece uyumamanıza neden Patates kan şekeri üzerinde etkili olma- rahat bir uykuya hazırlar.
olabilir. sına rağmen, glisemik indeksi etkileyen Gıdalar dışında ılık bir banyo yapmak vü-
Diyetisyenler ve gıda uzmanları, kafeinin karbonhidratlar açısından etkisi daha dü- cudunuzu gevşeterek uykuya yardımcı
ve şekerli gıdaların, vücudun doğal biyo- şük rütbededir. Ancak tatlı patates şekeri olur. Vücudunuz ve zihniniz suyla rahatlar
ritmini bozduğu konusunda aynı fikirdeler. yüksek bir köklü bitkidir. ve uykuya hazırlanır.
Vücuttan kafeinin etkilerini temizlemek Bu şekeri yüksek olan sebze, triptofan Ayrıca her gün aynı saatte yatağa girmek
kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bazı in- asitlerini ortadan kaldırmaya yardımcı ve düzenli yaşamak, sağlıklı yaşam kural-
sanlar için bu 24 saat bile sürebilir. Yani olur. Sağlıklı bir uyku için süt veya ayranla larına uymak da uykunuzu düzene soka-
sabah içtiğiniz kahvenin etkisi ancak erte- birlikte patates tüketebilirsiniz, ancak el- cak etkilerdir. Kronikleşen uykusuzluklar
si sabah ortadan kayboluyor olabilir. bette kızartması değil. En sağlıklısı sütle için doktora gitmenizi tavsiye ederiz.