Page 45 - LabMedya - 91
P. 45
BESLENME 45
HANGİ MEYVELER
ZİHİNSEL SAĞLIK İÇİN
FAYDALIDIR?
Zihinsel sağlık, sadece depresyon, stres ve kaygı karşı korur ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. masını engelleyebilir ve nörodejeneratif hastalıkla- beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği ve depresyon ris-
gibi durumlarla ilgili değil, aynı zamanda biliş- rın riskini azaltabilir. kini azalttığı gözlemlenmiştir.
sel işlevler, öğrenme yeteneği ve genel psikolojik Bir diğer faydalı meyve ise ceviz. Ceviz, aslında bir
durumla da ilgilidir. Son yıllarda yapılan bilimsel meyve olmasına rağmen, sıklıkla kuruyemiş olarak Avokado, içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde beyin Beyin sağlığını iyileştiren bu meyveleri diyetinize
araştırmalar, belirli meyvelerin, zihinsel sağlığı tüketilir. Cevizin, beyin sağlığı üzerinde olumlu et- fonksiyonlarına fayda sağlar. Avokado, beyin sağlığı dahil etmek, zihinsel performansınızı artırmak ve
destekleyen ve iyileştiren özellikler taşıdığını ortaya kiler yaptığı ve hafıza, öğrenme ve düşünme yete- için önemli olan E vitamini açısından oldukça zen- zihinsel sağlığınızı desteklemek için oldukça fay-
koymuştur. Peki, hangi meyveler beyninizin sağlığı- neğini geliştirdiği bilinir. Özellikle cevizde bulunan gindir. Ayrıca, avokado içerdiği monounsaturated dalı olacaktır.
nı destekler ve zihinsel performansınızı artırabilir? omega-3 yağ asitleri, beyin hücrelerinin işlevlerini yağ asitleriyle beyin hücrelerinin zarlarının sağlıklı
iyileştirebilir. Birçok araştırma, düzenli ceviz tüke- kalmasına yardımcı olur ve sinirsel iletimi hızlandı- Kaynaklar:
İlk olarak, yaban mersini (blueberry), zihinsel sağ- timinin, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı rır. Bu da zihinsel sağlığın desteklenmesine ve bi-
lık için en faydalı meyvelerden biridir. 2013 yılında olabileceğini de göstermektedir. lişsel fonksiyonların iyileşmesine yardımcı olabilir. Ê Berto, J. et al. (2013). The Effects of Blueber-
yapılan bir çalışmada, yaban mersini tüketiminin ry on Cognitive Function. Journal of Clinical
yaşla birlikte azalan hafızayı güçlendirdiği ve bi- Nar, içerdiği polifenoller ve antioksidanlar sayesin- Son olarak, portakal ve diğer turunçgiller, C vita- Nutrition, 94(2), 140-148.
lişsel gerilemeyi yavaşlattığı gösterilmiştir. Yaban de beyin sağlığına büyük katkı sağlar. Yapılan bir mini açısından oldukça zengindir. C vitamini, beyin
mersini, yüksek miktarda antioksidan içerir ve çalışmada, nar suyu tüketiminin hafızayı artırdığı hücrelerinin korunmasına yardımcı olur ve stresle Ê Kaur, G., & Rani, A. (2017). Effect of Citrus
beynin serbest radikallerden korunmasına yardım- ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği bulunmuştur. başa çıkmayı kolaylaştırır. 2017 yılında yapılan bir Fruits on Cognitive Function. Food Research
cı olur. Bu antioksidanlar, hücreleri oksidatif strese Narın içerdiği bileşikler, beyin hücrelerinin yaşlan- araştırmada, C vitamini seviyelerinin artırılmasının, International, 87(1), 320-325.
