Page 41 - LabMedya - 83

GIDA 41

kontrolün sizde olmasını sağlar. Ne yediğinizi ve ne Kaslarınızı Eğitiniz: Güç antrenmanı vücudunuzun iyileştirdiğini gösteriyor. Ve bilim insanları bunun nasıl
zaman yediğinizi biliyorsunuz. kas kütlesi için yağ takas etmesine yardımcı olur. olduğunu anlamaya başlıyor. Bir çalışma, 8 haftalık
Bu, kanepede patates gibi davrandığınızda bile daha düzenli meditasyonun beyninizin duygular, öğrenme
Bolca su içiniz: Sizin için pek çok iyi şey yapabilir. Su- fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Ancak bu ve hafıza ile ilgili kısımlarını değiştirebileceğini gös-
suz kalmamak listenin başında yer almakta olup aynı egzersizler aynı zamanda zayıflamanıza, kalbinizi termiştir. Dikkatli bir şekilde yaptığınız sürece bulaşık
zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Şekerli güçlendirmenize ve kemiklerinizi geliştirmenize de yıkamak bile beyniniz için iyi olabilir.
içecekler obezite ve tip 2 diyabetle bağlantılıdır. Sade yardımcı olabilir. Haftada en az iki kez şınav, hamle
su hayranı değilseniz portakal, limon, misket limonu, ve ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı egzer- Kaynaklar:
karpuz veya salatalık dilimleriyle lezzet katınız. sizleri yapınız.
Anon, (2024). Tips for Staying Healthy, University of
Egzersiz Arası Veriniz: Bir fincan kahve daha alma- Açık Havada Dolaşınız: Güneş ışığında birkaç da- California San Fransisco, https://www.ucsfhealth.
yın; kalkın ve hareket edin. Bazı derin hamleler veya kika geçirmek D vitamini seviyenizi yükseltir ve bu org/education/tips-for-staying-healthy
esneme hareketleri yapın. Vücudunuz ve zihniniz kemikleriniz, kalbiniz ve ruh haliniz için iyidir. Ayrıca
için harikadır. Haftada beş kez sadece 30 dakikalık dışarıda olmak, vücudunuzu TV veya bilgisayarın önü- Brocato, C. (2023). Top 10 Tips for Staying Healthy,
yürüyüş, üzüntüyü uzak tutmanıza yardımcı olabilir. ne park etmek yerine hareket ettirme olasılığınızın Medically reviewed by Jenneh Rishe, https://www.
Ve eğer bu dakikaların hepsini bir kerede yapamıyor- daha yüksek olduğu anlamına gelir. İmkanınız varsa healthline.com/health/staying-healthy
sanız, kısa patlamalar da işe yarayabilir. şehrin sokakları yerine doğayı seçiniz. Bir çalışma,
kentsel yeşil alanlarda dolaşan insanların, yerleşim Brody, B. (2023). Checklist for Staying Healthy Medi-
Çevrimdışı olun: E-postanızı ve sosyal medyanızı çok alanlarında yürüyen insanlara göre daha sakin oldu- cally Reviewed by Zilpah Sheikh, https://www.webmd.
mu kontrol ediyorsunuz? Elbette arkadaşlarınızın ğunu bulgulamıştır. com/balance/ss/slideshow-checklist-stay-healthy
ve ailenizin en son güncellemeleri yalnızca bir tık
uzakta, ancak kuzeninizin son yemeğinin resimlerini Dengenizi Koruyunuz: Genç ve aktifseniz, iyi bir denge Song, Y. (2022) 10 Tips for Maintaining a Healthy Li-
gerçekten görmeniz gerekiyor mu? Sabaha kadar Sigara İçmeyiniz: Daha iyi sağlığa doğru büyük bir yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. festyle and Body Weight, IUPUI, 2 s. https://fsph.iupui.
bekleyelim. Oturumu kapatmak için bir zaman be- adımdır. Vücudunuz kendini hızla onarır. Son siga- Eğer daha yaşlıysanız, bu sizi daha uzun süre ak- edu/doc/10-Tips-Healthy-Lifestyle.pdf
lirleyin ve telefonu bir kenara bırakın. Ekran başın- ranızı içtikten 20 dakika sonra kalp atış hızınız ve kan tif tutacak ve düşüp kemiğinizin kırılma olasılığını
da geçirdiğiniz süreyi kısalttığınızda, bu size başka basıncınız düşer. Neden beklemek? Bu alışkanlığı azaltacaktır. Yaşınız ne olursa olsun, iyi bir denge, Zelman, K. M. (2022). 12 Habits of Super-Healthy People,
şeyler yapma özgürlüğü tanır. Yürüyüşe çıkın, kitap bugün bırakın. daha iyi kas tonusu, daha sağlıklı bir kalp ve daha WebMD, https://www.webmd.com/fitness-exercise/
okuyunuz. fazla özgüven anlamına gelmektedir. Yoga ve tai chi ss/twelve-habits-super-healthy-people?ecd=wnl_
İyi uykular: Listelenecek neredeyse çok fazla fayda bunun üzerinde çalışmanın harika yollarıdır, ancak spr_082323&ctr=wnl-spr-082323_supportTop_tit-
Yeni bir şey öğreniniz: Yeni beceriler beyninizi sağ- vardır. İyi bir gece uykusu sizi daha iyi bir ruh halinde hareket etmenizi sağlayan her şey, hatta yürümek le_1&mb=7U7WbQJmRI%40bmJtP0XYi9thjCVRlpZ-
lıklı tutmanıza yardımcı olur. Bir dans dersine veya tutar, hafızayı ve odaklanmayı keskinleştirir ve yeni bile yardımcı olabilir. Rx3f%2FxOJpR%2F4s%3D
yaratıcı yazarlık atölyesine kaydolun. Daha da iyisi, şeyler öğrenmenize yardımcı olur. Uzun vadede kalp
yeni bir dile hakim olun. Gereken zihinsel çalışma, hastalığı riskinizi azaltır ve formda kalmanıza yardım- Farkında Olunuz: Bu, meditasyon yapmak veya sade- WHO, (2020). 20 health tips for 2020, https://www.
yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir ve hatta Alzhei- cı olur. Gecede 7 ila 9 saat çalışmayı hedefleyiniz. En ce gülleri koklamak için durmak anlamına gelebilir. who.int/philippines/news/feature-stories/deta-
mer hastalığının etkilerini geciktirebilir. iyi dinlenme için bunu programa uygun yapın; her gün Bunu nasıl yaparsanız yapın, çalışmalar farkındalığın il/20-health-tips-for-2020
yaklaşık aynı saatlerde yatıp uyanın. stresi azalttığını, acıyı hafiflettiğini ve ruh halinizi

Pharma Excipients,
Laboratory Chemicals,
HPLC Solvents

Detaylı bilgi için;
lab@yilmazkimya.com.tr Adres: Saray Mah. Ö. Faik Atakan
+90 216 275 67 30 Cad. No:3 Yılmaz Plaza
Ümraniye / İSTANBUL
www.yilmazkimya.com.tr e-mail: lab@yilmazkimya.com.tr