Page 40 - LabMedya - 83

40 GIDA

SAĞLIKLI KALMAK IÇIN

NE YAPABİLİRİM?

“Sağlık Kurallarını Esnetebilir misiniz?” Sağlıklı olmaya daha yaşlıysanız daha azına ihtiyacınız olacaktır. Erkekler genellikle veya sigara içiyorsanız, diş hekiminiz sizi daha erken
çalışmak bunaltıcı gelebilir. Egzersizden beslenmeye kadınlardan daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Tam olarak ne kadara görmek isteyebilir. Diş hekimleri; dişlerinize günlük
ve doktor ziyaretlerine kadar hatırlanacak ve ha- ihtiyacınız olduğunu bulmak için birçok ölçüm ve matematik vardır. olarak bakmanın, iki kez fırçalamak ve bir kez ara-
yatınıza sığacak çok konu vardır. Neyse ki, çoğu Kalori saymak yerine sağlıklı beslenme modellerine odaklanılmalıdır. larını temizlemek anlamına geldiğini söylemektedir.
"kural" herkese uyan tek tip zorunluluklar değildir. Kaloriler akıllıca alınmalıdır. Gazlı içecekler, cips ve kurabiye gibi Diş ipi kullanmayı es geçme eğiliminde olabilirsiniz,
Peki, kısayolları nerede kullanabilir veya kendinize "boş" olanlardan kaçınılmalıdır. Besin açısından zengin yiyecekler ancak bu, ileride büyük sorunları önlemenin kolay
bir mola verebilirsiniz? daha iyi bir getiri sağlar. bir yoludur. Pişmanlıktan kaçınınız.
Su İçmek: Hikayenin tamamı "günde sekiz bardak Lif: Ortalama bir insan, günde ihtiyacı olanın sadece yarısını, yani Yıllık Genel Kontroller: Son araştırmalar, her yıl dok-
su içmek" değildir. İhtiyacınız olan toplam sıvı mik- Prof. Dr. 25-30 gramı alır. Diyetinize daha fazla lif katmak için, kahverengi torunuzu kontrole götürmenin sizi sağlıklı tutmadı-
tarı (sadece içtiğiniz su değil), sağlığınız ve nerede Y. Birol SAYGI, pirinç ve kepekli kraker gibi tam tahıllı gıdaları tercih edilmelidir. ğını bulmuştur. Son birkaç yılda kendi doktorunuzu
yaşadığınıza bağlıdır. Susadığınızı hissetmiyorsanız Alanya Üniversitesi, Tam tahıllı çok önemlidir. Baklagiller ile dost olunmalıdır. görmediyseniz, mutlaka ziyaret planlayınız. Fiziksel
ve küçük tuvaletiniz berrak veya soluk sarıysa muh- Sanat ve Tasarım muayeneleriniz arasında önerilen şekilde önleyici
temelen sorun yoktur. Saymak yerine, her öğünde ve Fakültesi Dekanı Meyve ve Sebzeler: Porsiyonları ve bardakları unutunuz. Her yemek testleri takip ediniz.
aralarında da bir bardak su içilmelidir. Egzersizden / yediğinizde, yemeğinizin yarısını meyve ve sebzeler olmasını hedef-
önce, egzersiz sırasında ve sonrasında da su içiniz. leyiniz. Atıştırmalık olarak sebze ve meyvelere ulaşınız. Göz Muayeneleri: Görmenizde problem yoksa göz
doktoruna daha az görünebilirsiniz. Gençler 20'li
Genel Egzersiz: Adım sayacınız 10.000 diyebilir, ancak Yağlar: Günlük kalorinizin yaklaşık üçte birinin yağdan gelmesi sorun yaşlarda bir, 30'lu yaşlarda ise iki kez göz muayene
bunlardan herhangi biri için ter döktünüz mü? Sayı Sağlıklı kalmanın değildir. Ancak hangi yağ? Genel olarak, balık ve zeytinyağı ile soya olmalıdır. Hastalık belirtilerinin sıklıkla ortaya çıktığı
sihir olmayıp buradaki anahtar yoğunluktur. Kardiyo anahtarı, su ve avokado gibi bitkilerden elde edilen doymamış yağları (ancak 40 yaşında kesinlikle randevu alınmalıdır. 65 yaşın
egzersizinin etkili olabilmesi için kalp atış hızınızı en hindistancevizi ve hurma yağları hariç) hayvansal kaynaklardan, üzerindeyseniz, gözlerinizi her yıl kontrol ettiriniz.
az 10 dakika yükseltmeniz gerekmektedir. Daha sıkı içmekten ve kızarmış yiyeceklerden ve pişmiş yiyeceklerden elde edilen doymuş Ancak gözlük veya lens takıyorsanız veya şeker has-
çalışırken günde 20-30 dakikadan daha az süre (haf- esnemeye kadar ve trans yağlardan daha fazla tüketilmelidir. Süt ürünlerinde ve et talığı gibi gözlerinize zarar verebilecek bir hastalığınız
tada 150 dakikaya kadar) yapabilirsiniz. 15 dakikalık tüketiminde daha az yağlı versiyonlar seçilmelidir. varsa daha sık gitmeniz gerekmektedir.
koşu, yarım saatlik tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. bir dizi alışkanlığa
sahip olmaktır. Şeker: Hangi karbonhidrat (şeker)? Yiyecekler de doğal olarak Elinden gelenin en iyisini dene: Unutmayın, sağlık
Kas geliştirmek: Haftada en az iki kez kollarınızı, bulunan şeker konusunda bu kadar endişelenmeyin. Yiyecek ve yönergelerinin amacı kendinizi kötü hissetmenize
omuzlarınızı, bacaklarınızı, kalçalarınızı, karın kasları- Bunun için su içeceklere eklenen şekerlere dikkat edilmelidir. Bunları kadınlar değil, iyi yaşamanıza yardımcı olmaktır. Onlar hedef-
nızı, göğsünüzü ve sırtınızı güçlendirecek egzersizleri içmek, düzenli için günde yaklaşık 6 çay kaşığı (100 kalori) ve erkekler için 9 çay ler, emirler değildir. Sizinki de dahil herkesin vücudu
yapınız. Ağırlık kaldırın, direnç bantları kullanın, hatta kaşığı (150 kalori) ile sınırlayınız. farklıdır. Sizin için neyin doğru olduğunu bilmenin en
bahçede çalışın. Egzersiz sürenizi çifte görev yapma- egzersiz yapmak, iyi yolu, doktorlarınızla ve diğer sağlık hizmeti sağ-
ya ne dersiniz? Aralarında 10 saniye dinlenme olan beslenmeye Alkol: Diyet Yönergeleri, kadınların günde bir içki ve erkeklerin iki layıcılarıyla konuşmaktır. Bugün dün yaptığınızdan
jumping jacks, push-ups ve squat gibi 30 saniyelik içki içebileceğini söylemektedir. Ancak bu, günlük bir sınır olup daha iyisini yapmayı hedefleyiniz. Herhangi bir çaba
kısa, yoğun bir egzersiz, kaslarınızın yanı sıra kalp dikkat etmek, ortalama değildir. Bu nedenle alkolsüz günler, fazladan içilen günleri hiç olmamasından iyidir.
ve akciğer sağlığınızı da iyileştirir. iptal etmez. Fazlası kansere, yüksek tansiyona ve alkolün kötüye
uyku düzenine kullanımına ve diğer birçok soruna yol açabilir. Alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam için çok gereklidir.
Esneklik; Kolayca eğilip hareket etmenize yardımcı özen göstermek Kahvaltı etmek pek çok nedenden dolayı önemlidir.
olması için haftada iki gün (veya daha fazla) esne- ve düzenli sağlık Uyumak: Yetişkinlerin genellikle gecede 7 saat veya daha fazlasına Metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatır ve daha
tiyor olmalısınız. Yoga, tai chi ve Pilates gibi nazik ihtiyacı vardır. Ama bu sadece zamanla ilgili değildir. Uyku kalitesi sonra aşırı yemenizi engeller. Ayrıca araştırmalar,
uygulamalar esnekliğinizi ve dengenizi de geliştirir. kontrollerine gitmek de önemlidir. Uyku ihtiyaçlarınız ve düzeniniz de yaşlandıkça doğal sağlıklı bir kahvaltı yapan yetişkinlerin işlerinde daha
Egzersizden önce ve sonra esnemeyi duymuşsu- önemlidir. Ayrıca, olarak değişecektir. Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak gibi iyi başarılı olduklarını ve sabah yemeği yiyen çocukların
nuzdur, ancak her ikisine de gerçekten ihtiyacınız uyku alışkanlıkları edinin ve düzenli olarak egzersiz yapınız. Gün okulda daha yüksek puanlar aldığını göstermektedir.
olup olmadığı konusunda araştırmalar karışıktır. Bir sigara içmemek ve boyunca; kafeinsiz, üretken ve mutluysanız ve araba kullanırken
antrenmandan önce bir fayda sağlamayabilir ve hatta uykunuz gelmiyorsa, muhtemelen yeterince alıyorsunuzdur. Yemeklerinizi Planlayınız: Uzun vadede zamandan
performansa biraz zarar verebilir. Yaralanmalardan stres yönetimi gibi ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
kaçınmanıza yardımcı olmak için kaslarınız ısındıktan faktörlere de dikkat Diş Hekimi Ziyaretleri, Fırçalama ve Diş ipi: Yılda bir ziyaret iki ka- Bir süre ara verin, ardından oturun ve hedeflerinizi
sonra esneme hareketlerinizi yapınız. dar iyi olabilir. Diş hekimleri, diş hekimini düzenli olarak görmeyi ve ihtiyaçlarınızı düşününüz. Kilo vermek ister misin?
etmek gerekir. önerir. Sağlıklı dişleriniz ve harika alışkanlıklarınız varsa, yılda en Şekeri, yağı veya karbonhidratı azaltınız mı? Protein
Kalori: Aktifseniz daha fazla kaloriye, daha halsiz veya az bir kere kontrol önemlidir. Ancak örneğin diyabetiniz varsa mi yoksa vitamin mi ekleyeceksiniz? Yemek hazırlığı