Page 57 - LabMedya - 78

SAĞLIK 57

daha az ve daha sağlıklı kalori yemenize neden olabilir yiyeceklerle aynı şekilde etkilemez. Bu, daha az yiyerek Kurutulmuş çeşitler de genellikle şekerle kaplanır ve küçük yemek takımlarından yiyerek, beyninizi daha fazla
ve bu da kilo kaybına neden olabilir. Ayrıca, karbonhidrat içtiğiniz kalorileri telafi etmediğiniz anlamına gelmekte- şeker içeriği daha da artar. Taze çeşitleri tercih ederek, yediğinizi düşünmesi için kandırabilir ve kendinizi daha
açısından zengin bir yemekten önce sebze yemenin kan dir. Şekerli içecekler yerine maden suyu seçiniz. Bunu daha az şekerli ve daha az kalori içeren çok daha sulu az yemek yeme olasılığınızı azaltabilirsiniz.
şekeri seviyeleri üzerinde faydalı etkileri olduğu gösteril- yapmak, sizin fazla şeker alımınızı azaltacaktır. Ancak bir atıştırmalık elde edeceksiniz.
miştir. Karbonhidratların kan dolaşımına emilme hızını tükettiğiniz maden suyunun sodyum içeriğini kontrol Salata soslarına dikkat ediniz: Tüm salatalar eşit
yavaşlatır ve diyabetli kişilerde hem kısa hem de uzun ediniz. Cips yerine patlamış mısırı seçiniz: Patlamış mısırın derecede sağlıklı değildir. Aslında, bazı salatalar yüksek
vadeli kan şekeri kontrolüne fayda sağlayabilir. besin ve diyet lif yüklü bir tam tahıl olması şaşırtıcı olabilir. kalorili soslarda boğulur, bu da salataları kalori bakımın-
“Diyet” Gıdalardan Uzak Durunuz: Sözde diyet yiye- 100 gram havayla patlamış patlamış mısır porsiyonu 387 dan menüdeki diğer öğelerden daha da yüksek hale
Evde daha sık yemek pişiriniz: Çoğu gece dışarıda cekleri çok aldatıcı olabilir. Genellikle yağ içeriği önemli kalori ve 15 gram lif içerirken, aynı miktarda patates cipsi getirebilir. Tuz eklemeden, zeytinyağı ve limon ile sirke
yemek yemektense evde yemek yapmayı alışkanlık ha- ölçüde azaltılmıştır ve genellikle "yağsız", "düşük yağlı", 532 kalori ve sadece 3 gram lif içermektedir. Sağlıklı bir karışımının en iyi sos olduğunu unutmayınız.
line getirmeye çalışınız. Bu öncelikle bütçenize destek "yağı azaltılmış" veya "düşük kalorili" olarak etiketlenirler. atıştırma için evde kendi patlamış mısırınızı yapmayı
olur ve yemeğinizi kendiniz pişirerek içinde tam olarak Bununla birlikte, yağ, şeker ve diğer bileşenlerden kay- deneyiniz. Birçok ticari çeşit patlamış mısırını yağ, şeker Çay ve kahvenizi sade içiniz: Dünyanın en popüler
ne olduğunu bileceksiniz. Gizli sağlıksız veya yüksek naklanan kayıp lezzet ve dokuyu telafi etmek için farklı ve tuzla hazırlarsanız bu onu patates cipsinden daha içeceklerinden olan çay ve kahve çok sağlıklıdır. Kahve,
kalorili içerikleri merak etmenize gerek kalmayacak- bileşenler eklenebilir. Bu nedenle, birçok diyet gıdası, tam sağlıklı yapmaz. önemli bir antioksidan kaynağıdır ve daha düşük tip 2
tır. Evde yemek pişirmek, özellikle çocuklar arasında yağlı muadillerinden daha fazla şeker ve hatta bazen diyabet, zihinsel gerileme ve karaciğer hastalığı riski
daha düşük obezite riski ve iyileştirilmiş diyet kalitesi daha fazla kalori içermektedir. Bunun yerine meyve ve Sağlıklı yağlar seçiniz: Yüksek oranda işlenmiş bitkisel gibi birçok sağlık yararı ile bağlantılıdır. Bununla birlik-
ile ilişkilendirilmiştir. sebze gibi gıdaları tercih ediniz. yağlar, mutfağımızın vazgeçilmezleridir. Örneğin, ayçi- te, birçok ticari kahve çeşidi, şeker, şurup, krema ve
çeği, soya yağı gibi. Bu yağlar, omega-6 yağ asitlerinde tatlandırıcılar gibi birçok ek bileşen içerir. Bu çeşitlerin
Daha aktif olunuz: İyi beslenme ve egzersiz çoğu İyi bir gece uykusu alınız: İyi uykunun önemi göz ardı yüksektir, ancak kalp-sağlıklı omega-3'lerde düşüktür. içilmesi, kahvenin tüm sağlık yararlarını hızla ortadan
zaman el ele gider. Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve edilemez. Uyku yoksunluğu iştah düzenlemesini bozar Bazı araştırmalar, yüksek bir omega-6 / omega-3 ora- kaldırır ve bunun yerine çok fazla şeker ve kalori ekler.
ayrıca depresyon, kaygı ve stres duygularını azalttığı ve genellikle iştah artışına neden olur. Bu, artan kalori nının iltihaplanmaya yol açabileceğini ve kalp hastalığı, Bunun yerine kahvenizi sade içmeyi veya şeker yerine
gösterilmiştir. Bunlar duygusal ve tıkınırcasına yemeye alımına ve kilo alımına neden olur. Aslında, çok az uyuyan kanser, osteoporoz ve otoimmün bozukluklar gibi kronik az miktarda süt veya krema eklemeyi deneyin.
katkıda bulunma olasılığı en yüksek olan duygulardır. insanlar, yeterince uyuyanlardan önemli ölçüde daha durumlarla bağlantılı olduğunu öne sürmektedir. Bu
Egzersiz, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenin yanı kilolu olma eğilimindedir. Uykusuz kalmak aynı zamanda yağları daha sağlıklı alternatifleri olan zeytinyağı ile Sonuç olarak diyetinizi bir kerede tamamen elden geçir-
sıra size yardımcı olabilir. Aktif olarak kilo verebilir, enerji konsantrasyonu, üretkenliği, atletik performansı, glikoz değiştiriniz. mek, felaket için bir reçete olabilir. Bunun yerine, diyeti-
seviyenizi artırabilir, kronik hastalık riskinizi azaltır ve metabolizmasını ve bağışıklık fonksiyonunu da olumsuz nizi daha sağlıklı hale getirmek için yukarıda listelenen
uykunuzu iyileştirebilirsiniz. Her gün yaklaşık 30 dakika etkiler. Dahası, iltihaplı durumlar ve kalp hastalığı da Daha küçük tabaklardan yiyiniz: Yemek takımınızın küçük değişikliklerden bazılarını uygulamaya çalışınız.
orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi boyutunun ne kadar yediğinizi etkileyebileceği kanıt- Bu ipuçlarından bazıları porsiyon boyutlarınızı makul
ya da mümkün olduğunca merdivenleri kullanın ve kısa artırır. Bu nedenle, tercihen bir maçta yeterli miktarda lanmıştır. Büyük tabaktan yemek porsiyonunuzu daha tutmanıza yardımcı olurken, diğerleri besin eklemenize
yürüyüşlere çıkın. kaliteli uyku almaya çalışmak önemlidir. küçük gösterebilirken küçük tabaktan yemek porsiyo- veya yeni bir şeye uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
nunuzu daha büyük gösterebilir. Bir araştırmaya göre, Birlikte, alışkanlıklarınızda büyük bir değişiklik olmadan
Şekerli içecekleri maden suyuyla değiştiriniz: Şe- Kuru meyveler yerine taze meyveler yiyiniz: Mey- daha küçük bir tabaktan yemek, sağlıklı vücut ağırlığına genel diyetinizi daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir hale
kerli içecekler muhtemelen içebileceğiniz en sağlıksız veler çok sağlıklı olup kurutulunca, su uzaklaştırıldığı sahip katılımcılar arasında artan tokluk hissi ve azalan getirmede büyük bir etkiye sahip olacaklar.
şey olabilir. Şekerli içecekler ilave şekerle yüklü olup kalp için çok daha konsantre bir kalori ve şeker kaynağıdır. enerji alımı ile ilişkilendirilmektedir. Ayrıca, normalden
hastalıkları, obezite ve 2 tip diyabete neden olabilirler. 100 gram taze veya donmuş çilek porsiyonu 31-35 kalori daha fazla yediğinizin farkında değilseniz, bir sonraki
Ayrıca, bu içeceklerde bulunan ilave şeker, iştahı normal içerirken, 100 gram kuru çilek 375 kalori içermektedir. öğünde daha az yiyerek bunu telafi edemezsiniz. Daha

Deterjan ve Temizlik
Anyonik
Aktif Kimyasalları Analizleri için
Madde
TitroLine 7000
®
Noniyonik
Aktif
Madde Otomatik Titratör

Betain

Alkalinite
Klor
Katyonik
Aktif
Madde

0 216 550 78 85 info@sumertek.com www.sumertek.com