Page 6 - LabMedya - 68

6 BESLENME www.sem.com.tr

KİLO VERMEYE

DEVAM ETMEK İÇİN

BİLMENİZ GEREKENLER

Laboratuvarı

Numunelerinize Götürün!
Uzman Diyetisyen
Şenol YILDIZ
Ağırlık kaybetmeye karar vererek diyetisyen ağırlık kaybınız olmayacak. Bu durum 7. Vitamin, mineral ve antioksidan tepkileri düzenlerken iştahı etkileyerek
ile görüşmeye başladınız. Diyetisyeniniz harcadığınız kalori ile aldığınız kalorinin eşit bileşenlerce zengin olmasına karşın karın yağlanmasına neden olabiliyor.
metabolizma hızınızı, aktivite düzeyinizi olmasına bağlı olarak gerçekleşen platodan düşük kalori içeren sebzeleri ana Stresinizi yönetme konusunda Agilent 4300 El Tipi FTIR Agilent 4500 Serisi Portatif FTIR
ve yaşam biçiminizi gözeterek sizin için kaynaklanıyor. Platoya girmeniz nedeniyle öğünlerinizin tamamına ekleyin. zorlanıyorsanız psikoloğunuzla
beslenme ve sağlıklı yaşam programı ağırlık kaybınız durdu diye eski beslenme Kahvaltıda yeşil yapraklı sebzeler, görüşün. 4300 El Tipi FTIR, hafif ergonomi, Agilent 4500 serisi portatif FTIR cihazı,
oluşturdu. alışkanlıklarınıza geri dönmeyin (diyeti öğle öğününde karışık renkli salata kullanım kolaylığı, sağlamlık ve sıvıların ve serbest akışlı tozların
bırakmayın). Bu ipuçları ağırlık kaybetmeye ve akşam öğününde sebze yemeği Motivasyonunuzu koruyun. Platonun sizi
Bu programı elinizden geldiğince devam etmenize yardımcı olabilir: tüketerek plato evresini aşabilirsiniz. öfkelendirmesine, cesaretinizi kırmasına esnekliği tek bir sistemde bir araya yerinde tanımlanmasını ve miktar
uygulamaya başladınız. Kontrollerinizi ve oturtmak için bin bir emek verdiğiniz getiren türünün ilk örneğidir. 4300, tayinini sağlar. 4500 serisi, bağımsız
aksatmadan diyetisyen ziyaretlerinizi 1. Besin günlüğü tutun. Böylece 8. Alkol tüketerek ağırlık kaybı sürecinizi sağlıklı yaşam biçiminizi manipüle
gerçekleştirdiniz. Hedeflediğiniz ağırlığa beslenme ve fiziksel aktivite rutininizi sabote ediyor olabilirsiniz. Boş etmesine izin vermeyin. yaklaşık 2 kg ağırlığındadır, bu bir pile sahiptir ve bir el bilgisayarı
adım adım yaklaşıyorsunuz. Ancak o da görerek davranışlarınızı düzenleme kalori kaynağı olan alkollü içecekler önemli özellik onu saha kullanımı ve tarafından çalıştırılır. 4500 serisi, kolay
ne? Tam da hedeflediğiniz ağırlığa ulaşmak fırsatınız olacak. hem iştah açıyor hem de karın Aldığınız kalori miktarını daha fazla laboratuvar dışı kullanımları için ideal saha kullanımı için ATR gibi bir arayüz
üzereyken ağırlığınız sabit kalmaya başladı! 2. 1200 Kcal’nin altına düşmemek yağlanmasına neden olabiliyor. azaltamıyorsanız ya da fiziksel aktivitenizi
Tartının ibresi adeta kıpırdamıyor, bozuldu koşuluyla aldığınız kalori miktarını artıramıyorsanız ağırlık kaybetme hedefinizi hale getirir. kullanır. Çeşitli arayüz seçenekleride
mu ne? Hayır, tartınız bozulmadı. Vücut azaltmaya yönelik olarak 9. Egzersiz planınızı gözden geçirin. tekrar gözden geçirin. Kaybettiğiniz her mevcuttur.
ağırlığınız plato evresine girdi. Ağırlık antrenmanlarınızı yoğunlaştırın, bir kilogramın kıymetini bilin. Belki de
diyetisyeninizle görüşün. kardiyolarınızın süresini uzatın
Coğrafi olarak çevresine göre yüksekte 3. Diyet kaçamaklarınızı gözden geçirin. ve yüksek yoğunluklu interval ulaşmaya çalıştığınız sayı sizin için gerçekçi
kalmış düzlüklere plato ismi veriliyor. Ağırlık antrenmanı (HIIT) egzersiz planınıza bir hedef değildir. Sadece tartıdaki sayılara
kaybında plato evresi adını bu coğrafi 4. Aldığınız posa miktarını artırın. Posa dahil edin. odaklanmak yerine bugün kendinizi
şekilden alıyor. hem tok kalma sürenizi artıracak hem nasıl hissettiğinize, beslenmenizde neleri
de tükettiğiniz besinlerin daha az 10. Egzersiz öncesinde, sırasında ve düzeltebileceğinize, fiziksel aktivitenizi
Kas dokusu kalori yakabilme düzeyinizi emilmesini sağlayarak daha az kalori sonrasında nasıl beslendiğinizi artırmak adına neler yapabileceğinize
yani metabolizma hızınızı yüksek tutmanızı almanıza neden olacaktır. gözlemleyin. Spor beslenmesi odaklanın.
sağlıyor. Ağırlık kaybederken yağ ile konusunda diyetisyeninizden görüş
birlikte makul miktarda kas dokusu da 5. Ne kadar su içiyorsunuz? Daha fazla alın. Ağırlık kaybında plato evresini aşma
kaybettiğinizden metabolizma hızınız sıvı almak için mobil uygulamalar çabalarınız sonuç vermiyorsa başka
peyderpey yavaşlayacaktır. Bu nedenle kullanabilir ya da alarm kurabilirsiniz. 11. Ağırlık kaybını ve genel sağlığı neler yapabileceğiniz konusunda uzman
kalori yakabilme düzeyiniz azalacak ve desteklemek için her gece 7-8 saat diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler
daha fazla ağırlık kaybetmeniz önlenecektir. 6. Proteinler metabolizmayı yağlardan uyumayı hedefleyin. diliyorum.
ve karbonhidratlardan daha fazla
Artık aynı miktarda kalori alsanız ya da hızlandırıyor. Diyetisyeninize danışarak 12. Stres hormonu olarak bilinen kortizol, Kaynak: https://momentumsaglik.com/
benzer fiziksel aktiviteleri yapsanız dahi protein alımınızı artırabilirsiniz. vücudun strese karşı oluşturduğu plato/

Sem Laboratuar Cihazları Paz. San. ve Tic. A.Ş.
Barbaros Mah. Temmuz Sk. No:6 Sem Plaza Ataşehir, İstanbul
T: +90 216 571 02 00 F: +90 216 571 02 02