Page 34 - LabMedya - 57

34 YAŞAM www .labmedy a.c om

SABAH

YORGUN-

LUĞUNUN

NEDENLERİ

Sabah zor uyanıyor, yataktan sürünerek
kalkıyor, uykunuzu alamamış
hissediyorsanız, sürekli yorgunluk
ve halsizliğiniz varsa bu durum bazı
hastalıkların habercisi olabilir.
İşte sabah yorgunluğunun en önemli
nedenleri:
Yeterince su tüketmemek
Vücudunuzun susuz kalması enerji
seviyenizi düşürüyor. Susuzluk hem
kanınızı koyulaştırıyor hem de kan
hacminde azalmaya sebep oluyor. Bu
durumda da kalbiniz daha az pompalama
yapıyor ve kaslara giden oksijen hızı
azalıyor. Yorgun uyanmak istemiyorsanız
KALİTELİ BİR UYKU İÇİN… gün içerisinde bol bol su tüketin.

Demir eksikliği
Kendinizi yorgun hissediyorsanız ve
UYKUNUN İNSANIN YAŞAM KALİTESİNİ OLUMLU ETKİLEDİĞİNİ odaklanmakta güçlük çekiyorsanız demir
GÖSTEREN ÇOK SAYIDA BİLİMSEL ÇALIŞMA VAR. BUNUNLA BİRLİKTE eksikliği sorunu yaşıyor olabilirsiniz.
Beslenme alışkanlığınıza yağsız et,
HALEN BİRÇOK İNSAN İÇİN UYKUYA DALMAK YA DA KALİTELİ BİR UYKU börülce, yumurta sarısı, koyu yeşil
ÇEKMEK ÇOK KOLAY OLMUYOR. PEKİ YA UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK yapraklı sebze, kabuklu kuruyemiş,
yerfıstığı ezmesi gibi besinler ekleyerek
İÇİN NELER YAPILABİLİR? demir alımını artırın.

Günün en önemli öğününü atlamak
Uyku uzmanı Matthew Walker, “Uzun ve olduğu tüm faydalara rağmen uykuya bir uyku için beynimiz ve bedenimizin
sağlıklı bir hayatınız olmasını istiyorsanız, dalmak her zaman çok da kolay olmuyor. sıcaklığının normalden 1 derece daha Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.
akşamları iyi uyumaya gayret etmeniz Uyku haplarının ise beraberinde getirdiği düşük olması gerekir. Dolayısıyla yattığınız Güne kahvaltı yapmadan başlarsanız
gerekiyor” diyor. University of California, bir dizi sağlık sorunu nedeniyle faydaları odanın ideal sıcaklığı 18 derece civarında vücudunuzun tembelleşmesine neden
Berkeley’de sinir bilimi ve psikoloji tartışmalı. Peki, ama kaliteli bir uyku için olmalı. olursunuz. Kahvaltınızda tam tahıllar
bölümü öğretim üyesi olan Walker, salgın neler yapılabilir? Prof. Walker, iyi bir uyku gıdalar ve sağlıklı yağlar tüketmeye
hastalıklarla ilgili yapılan bir dizi çalışmaya için birkaç öneri sıralıyor; Yatağınızı sadece uyumak için kullanın! çalışın.
katılan milyonlarca insanından alınan Eğer uykuya dalmak için geçirdiğiniz Karbonhidratlı atıştırmalıklar
verileri inceledi ve uyku ile sağlıklı yaşam HER GÜN AYNI SAATTE YATIN, süre 20 dakikayı aşıyorsa, yataktan
arasındaki ilişkiye dair bulgularını bir AYNI SAATTE KALKIN! çıkın ve uykunuz gelene kadar başka bir Abur cubur gıdaların glisemik indeksi
oldukça yüksek. Bu nedenle kan
kitapta yayımladı. odada bir şeylerle uğraşın. Mesela kitap basıncında ani yükselmelere neden olur.
İyi bir uyku düzenini oturtmanın ilk adımı okuyun, televizyon izleyin. Ancak bu işleri Bu durumda beraberinde yorgunluğu
Walker, “Uyku, dünya üzerinde var olan çok basit: Her gün aynı saatte yatın ve aynı yatağınızda yapmayın. Yatağınızda uyumak getirir. Gün içerisinde aldığınız besinlere
en demokratik ve en ücretsiz sağlık saatte kalkın. Bunlar içinde de en önemlisi dışında başka bir faaliyette bulunmamamız dikkat ederek kan basıncınızı sabit
sistemi” diye tanımlıyor. Yaklaşık yarım beyninizin burayı uykuyla bağdaştırmasına tutmaya çalışın.
asır süren araştırmaların ardından uyku kalkma saatinizi alışkanlığa dönüştürmek. ve bu da uyku kalitenizin artmasına yol
alanında çalışmalar yapan bilim insanları Her gün aynı saatte kalkarsanız, o zaman açar. Dağınık olmak
artık “uykunun faydalarının ne olduğu” günün sonunda da aynı saatlerde uykunuz İşyerinizde ya da evinizde dağınık bir
sorusuna değil, “uykunun bize sağlamadığı gelmeye başlar. ortam odaklanmanızı güçleştirir. Düzenli
fayda olup olmadığı” sorusuna KAHVE GIBI UYARICILARI olmak güne pozitif başlamanıza yardımcı
odaklanmaya başladı. ODANIZI KARANLIĞA GÖMÜN! AZALTIN! olur.

UYKUNUN BIZE FAYDALARI Vücudun biyoritminin düzenlenmesinde Bir insan gün içerisinde yüksek Endişe ve kaygılarınızdan kurtulmak
NELER? büyük önem taşıyan melatonin miktarlarda kola, kafein ve tein gibi Yaşadığınız en ufak sorunu bile
hormonunun salgılanması için karanlık bir sinir sistemini uyaran maddeler tüketir. büyütüyorsanız, bu endişe ve kaygılar
Yapılan bilimsel çalışmalar, uykusuzluğun ortamın sağlanması gerekir. Yatmadan bir Prof. Walker, uykudan 12 saat önce bu sizin zihinsel açıdan yorulmanıza sebep
beynimiz ve vücudumuz üzerinde çok saat önce bulunduğunuz odayı loşlaştırın. maddeleri almayı kesmenizi öneriyor. olur. Hemen şimdi derin bir nefes alın ve
ciddi etkiler yaptığını ortaya koydu. Melatonin salgılanmasını olumsuz Walker, kahvenin içinde yer alan kaygılarınızdan kurtulun.
Alzheimer, kanser, kalp krizi, obezite, etkileyen bir diğer etken de elektronik kafeinin 12 saate kadar vücudunuzda
şeker, depresyon ve hatta intihar gibi cihazların ekranından gelen mavi ışık. kaldığını söylüyor. Bu nedenle siz her Cep telefonundan ayrı kalamamak
ölümlere neden olan durumların neredeyse Uyumadan en az bir saat önce elektronik ne kadar uykudan birkaç saat önce Telefonun, tabletin ya da bilgisayarınızın
tamamının uykusuzlukla önemli ya da bir cihaz kullanmayı bırakın. kahve içmediğinizi düşünseniz de daha arkadan aydınlatması uykuyu düzenleyen
şekilde bağlantısı var. İnsan vücudundaki erken saatlerde tükettiğiniz kahveden melatonin hormonunu durdurarak
belli başlı fizyolojik sistemler ve beyinle ORTAMI SERIN TUTUN! gelen kafein vücudunuzda aktif kalmayı vücudunuzun doğal ritmini bozuyor. Bu
ilgili faaliyetler, uyurken yenileniyor. sürdürüyor. sebeple yatmadan birkaç saat önce
Uykusuzluk durumunda ise ciddi sıkıntılar İyi bir uykunun yolu, uyuduğunuz ortamın elektronik aletlerden uzak durun.
baş gösteriyor. Ancak uykunun sahip serin olmasından geçiyor. Zira, dinlendirici Kaynak: BBC
Kaynak: Happycenter.com.tr