Page 24 - LabMedya - 45

24 www.labmedya.com

Op. Dr.
Hüseyin MUTLU
HAMILELIKTE ANNE
ADAYLARININ EN
BÜYÜK KORKUSU
ÇOK KILO ALMAK VE
BUNLARDAN BIR DAHA
KURTULAMAMAK.

HAMİLELİKTE

SPORA DİKKAT!

Bu yüzden bazı hamileler, daha önce başlamak için uygun bir zaman değil.” 26. HAFTADAN SONRA EGZERSİZE İlk 3 aydan sonra sırt üstü yatarak
düzenli egzersiz yapmasalar da kiloyu Evet hamilelikte spor yapılabilir. BAŞLAMAYIN yapılacak hareketlerden kaçının.
kontrol amacıyla egzersiz programlarına, Hamilelikte egzersizin amacı, bel ve Büyüyen rahim, sırtüstü pozisyonda ana
spor salonlarına hücum ediyor. sırt ağrılarını, vücuda zarar vermeden, Egzersizlerden önce ve sonrası bol sıvı toplardamarlara baskı yaparak bebeğe
adale ve eklemleri çalıştırarak azaltmak, alın. Egzersizlerde özellikle terleme ile oksijen ve kan dolaşımını azaltır.
Oysa, egzersize hamilelikte başlayanlarda rahat bir doğum için zemin hazırlamak. çok miktarda sıvı kaybı olur ve vücut Vajinal kanama, su gelmesi, rahim
adale ağrıları ve eklem rahatsızlıkları Spora başlamadan önce de ilk yapılacak derecesi yükselir. Yüksek ısılar bebeğe kasılmaları, solunum zorluğu, halsizlik
gelişebilir. Son günlerde hastalarım iş spor salonuna yazılmak değil, zararlı olabilir. Bu nedenle sıvı alımı çok veya bulantı durumlarında egzersize
bu konuda fazlasıyla soru sormaya doktora danışmak. Çünkü hamilelik önemlidir. Terleme ile birlikte sıvı ve bazı hemen ara verin.
başlayınca sizlerle paylaşmaya karar egzersizlerinde yapılmaması gereken minerallerin kaybı da olur. Bu nedenle
verdim. Eşim de hamileliği sırasında durumlar var. su ile beraber soda türevleri alarak Eklemlerin aşırı zorlanmasından ve
ille de “hamilelik yogası” yapmalıyım eksik olan mineral ve elektrolitleri yerine burkulmaya sebep olacak egzersizlerden
diye tutturmuş, “Şu gün burada bugün NE ZAMAN EGZERSİZ YAPMAK koymalısınız. kaçının. Hamilelikte burkulmalar ve eklem
burada varmış” diye stres haline rahatsızlıklarına eğilim artar.
getirmişti. Eşimin paniğini görünce anne KESİNLİKLE ZARARLI? Düzenli egzersiz yapmış anne adayları Egzersiz yapan anne adaylarının ekstra
adaylarının bu konuda ne kadar hassas ara sıra değil, düzenli olarak haftada
olduğunu görmüş ve ruh halinin ne kadar • Hamilelik sırasında meydana gelen 3 kez egzersiz yapmaya devam 300 kilo kalori civarında gıdayı mutlaka
alması gerekir.
değişebileceğini bir kez daha yaşamıştım. vajinal kanamalar. etmelidir. Egzersizlere genelde 3 ay
Neyse ki eşime durumu izah edince • Erken doğum tehdidi geçiren ve takipte tamamlandıktan sonra başlanmasını
ikna olmuş ve kendini parçalamaktan olan hamileler. öneriyorum. 26. haftadan sonra egzersiz Ayrıca, havalandırılması iyi olan
vazgeçmişti. Aradan 1 yıl geçti, eşim • Erken su boşalması. programına başlanmamalıdır. yerleri egzersiz için tercih edin. Kapalı
kendini hırpalamadan, aşırı spor • Tekrarlayan düşükler. alanlardaki egzersizler zararlıdır.
yapmadan eski kilosuna kavuştu. • Gebeliğe bağlı hipertansiyon. Özellikle son aylarda, denge gerektiren Unutmayın, hamilelikte egzersizin amacı
Daha önceden düzenli spor yapan ve • Bebekte gelişme geriliği saptanması. kayak veya basketbol gibi egzersizler kilo vermek olmamalıdır.
spor yapmayı yaşam tarzı haline getiren • Rahim kanalında yetersizlik saptanan sınırlı tutulmalıdır. Uzun yürüyüşler de
anneler bu konuda son derece bilinçli. hamilelikler. ancak düz zeminde yapılmalıdır. Her zaman söylediğim gibi, hamilelik
Ama daha önce hiç spor yapmamış ya da • Kalp hastalığı olan hamilelikler. zorunluluklara değil doğallığa yer verir.
hamilelikte birlikte ille de spor yapmak, • Hamilelik öncesi veya hamilelikte adale Egzersizlerde rahat giysiler giyilmeli ve Tüm annelere ve anne adaylarına sağlıklı
yürüyüşe çıkmak isteyenlere şunu ve eklem rahatsızlıklarının çıkması. denge kaybına sebep olacak destekli spor günler.
söylemek istiyorum: “Hamilelik egzersize • Çoğul hamilelikler (ikiz veya üçüzler). ayakkabılardan kaçınılmalıdır.