Page 20 - LabMedya - 43

20 www.labmedya.com

MIŞIL MIŞIL BIR UYKU IÇIN!

Siz de gececi misiniz? Şöyle deliksiz bir uyku okuyamadığınız kitaplarınızı bitirirsiniz hem de gözlüğü kullanmanız size yardımcı olabilir.
uyamayanlardan mısınız? Ufacık bir sesden elektronik cihazlardan uzak kalmış olursunuz.
dolayı uykusu açılan sonra da uyuyamıyorsanız Bu da gözünüzü daha az yorar ve beyninizi UYUMA SAATINIZE YAKIN
bu haberimiz tam size göre… telefon veya benzeri bir aletle uyarmanızdan
alıkoyar. Böylece uykunuzun gelmesi daha ZAMANLARDA YEMEK YEMEYIN
Uykunuzu iyi almamışsanız sabah mutsuz kolay olur.
uyanırsınız ve günlük yapmanız gereken Aslında akşam saat 20.00’dan sonra yemek
işleri aksatmaya meyilli olursunuz. Daha HER GÜN DÜZENLI BIR SAATTE yememeniz sağlığınız açısından çok yaralıdır.
sık unutkanlık yaşarsınız ve bu da aksilikler UYUMAYA ÖZEN GÖSTERIN Ama sizin için uygun değilse bile en azından
yaşamanıza neden olur. Daha kaliteli bir yatma saatinizden en az 2 saat önce yemek
uyku çekmek ve sabahları zinde uyanmak Uykunuz gelmemiş olsa bile, kendinize bir yemeyi kesin. Yatmaya yakın yemek yemek
istiyorsanız, koyunları saymak yerine bu birkaç saat belirleyin ve o saatte yatağa girin. Bu sindirim ve boşaltım sisteminizi harekete
maddeyi uygulayın. alışkanlığı edinirseniz sonunda beyninize de geçirir ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.
bunu öğretmiş olacaksınız.Bir süre sonra
YATMADAN ÖNCE KITAP OKUYUN o saatte uykunuz gelmeye başlayacak ve UYUMADAN ÖNCE YOGA YAPIN
böylece doğal yollardan uyku düzeninizi
Yatmadan önce kitap okuma alışkanlığı sağlamış olacaksınız. Yatağınıza her gün saatte
edinirseniz, hem bahane edip gün içinde girin ve sadece gözlerinizi kapatın. Hatta uyku Bazı yoga çeşitlerini uyumadan önce
rahatlamak ve kolayca uykuya dalabilmek için
deneyebilirsiniz. Yoga yapmak vücudunuzu
gevşetir. Ruhunuzu da dinlendirmiş
olursunuz ve uykuya sizi mükemmel bir
şekilde hazırlar. Üstelik düzenli şekilde yoga
yaparsanız kaslarınız gevşer ve güçlenir. Bu
LABORATUVARINIZIN sayede yatağınıza vücudunuzda hiçbir ağrı

hissetmeden girmeye başlarsınız.
UYUMADAN ÖNCE ILIK SÜT IÇIN
PARÇASI Psikologlar uyumadan önce ılık süt içmenin

OLMAK bebeklikten gelen bir içgüdüyle, kişinin kendini
rahat hissetmesini sağladığını söylüyor. Bu
sayede bebekler gibi uyumanıza yardımcı
oluyor. Sade süt içemiyorsanız, süt bazlı
içecekleri deneyin.
iSTiYORUZ KAFEIN TÜKETIMINI AZALTIN

TÜM PROSES & ANALiZLERiNiZE Uykunuzu gerçekten düzene sokmakta
kararlıysanız, kafein tüketimini minimuma
ÇÖZÜM ÜRETMEK iÇiN YANINIZDAYIZ indirmeniz gerekiyor. Yatağa girmeden
önce kafein içeren her türlü besinden uzak
durmalısınız. Kahve, çay hatta çikolata dahi
yememelisiniz.

ELEKTRONIK CIHAZLARINIZI
KAPATIN
33.YIL Son yıllarda insanlar yatmadan önce
telefonlarını kontrol etmeden uyuyamıyorlar.
Fakat telefon ekranına uyumadan önce
bakmak uykunuzun kaçmasına neden oluyor.
Çünkü telefon ışığı vücudunuz tarafından
uyarıcı olarak algılanıyor. Yatmadan önce
telefonunuzla olan ilginizi kesin.

KLASIK MÜZIK DINLEYIN

Ya da sizi sakinleştiren, rahatlattığını
düşündüğünüz şarkılardan oluşan bir playlist
hazırlayın. Yukarıda saydığım maddeler işe
yaramıyorsa bir de bunu deneyin.

GÜN IÇINDE KENDINIZI YORACAK
ECO Furnaces ELV MOS Furnaces PLF Furnaces
110/5 160/05 110/6 IŞLERLE MEŞGUL OLUN
Kendinizi yormayacak bir işte çalışıyorsanız
(mesela ofis çalışanıysanız), hareket etmenizi
sağlayan tüm fırsatları değerlendirin.
Ergazi Mahallesi 1.Cadde 650. Sokak
No.5 Ankara / TURKEY Mesela işe metroyla gidiyorsanız yürüyen
T. +90 (312) 257 1331 - F. +90 (312) 257 1335 merdivenlerde beklemeyin ve yürümeye
info@alserteknik.com - info@prothermfurnaces.com devam edin. Başka bir alternatif olarak ise
prothermfurnaces.com
akşamları 1 asat yürüyüş yapın hatta koşun.
Vücudunuzu gün içinde yorarsanız gece
erkenden uyumak daha kolay hale gelecektir.