Page 54 - LabMedya - 38

54 www.labmedya.com

GÖBEK

NASIL ERIR?

GÖBEK YAĞLARI ŞEKERDEN VAZGEÇİN tokluk hissini %60 oranında uzatarak günde eşit oranda yakıldığını, egzersizle bölgesel
GENELLİKLE ERKEK ortalama 441 kalori daha az alınmasını zayıflama diye bir şey olmadığını unutmayın.
TİPİ KİLO ALMAYLA Yemeklere, içeceklere sonradan eklenen sağlaması ve metabolizmayı hızlandırarak Egzersizin kilo vermeye etkisi üzerine
günde 80-100 kalori daha fazla yakılmasını
şekeri göbek yağlarınıza eklenen yeni bir
ÖZDEŞLEŞTİRİLİR parça gibi düşünebilirsiniz. Vücudumuzun sağlamasıdır. yapılan pek çok araştırmanın ortak sonucu
ANCAK GÖBEK sebze ve meyvelerin içerdiği şeker dışında aynı “düzenli egzersiz daha kolay ve kalıcı
BÖLGESİ VE BEL şekere ihtiyacı yok. Pasta, kek, bisküvi, Göbek yağlarını eritmek istiyorsanız kilo vermenizi sağlar”. Nabzınızı ne kadar
karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine daha
süre yüksek tutarsanız vücudunuz o kadar
pastane işleri, çayı, kahveyi şekerli içmek,
ÇEVRESİ HEM ERKEK şekerli gazlı içecekler, şekerli meyve çok protein içeren bir beslenme programına çok yağ yakar ve göbeğiniz o kadar kolay erir.
HEM DE KADINLAR İÇİN suları ve daha pek çok ürünün içerdiği geçmek atacağınız en önemli adım olacaktır.
KİLO KAYBEDİLMESİ şeker tamamen boş kalori ve daha fazla Protein ağırlıklı beslenme sadece göbeği Tabii her egzersiz programı herkes için
eritmekle kalmaz aynı zamanda bu bölgenin
yağlanmanıza neden oluyor.
uygun olmayabilir. Örneğin herhangi bir kalp
EN ZOR BÖLGELERİN tekrar yağlanması riskini de azaltır. rahatsızlığınız varsa doktorunuz kardiyo
BAŞINDA GELİR. Özellikle hazır gıdalarda bulunan früktoz egzersizlerinden ziyade yürüme, yüzme gibi
GÖBEK YAĞLARINDAN sadece karaciğer tarafından işlenebiliyor ve Protein ağırlıklı beslenmenin sadece genel hafif ve orta dereceli egzersizler önerecektir.
olarak kilo vermeyi sağlamadığı aynı
çok şeker tüketiyorsanız karaciğer bir süre
Bir spor salonuna gidiyorsanız orada bulunan
KURTULMAK SADECE sonra fazla früktozla baş edemeyerek bunu zamanda direkt olarak göbek yağlarını uzmanlara sizin için uygun bir egzersiz
DAHA GÜZEL GÖRÜNEN yağa dönüştürüyor. Bu durumun yarattığı erittiği yönünde bazı araştırma sonuçları da programı hazırlamalarını isteyebilirsiniz.
BİR BEDEN İÇİN DEĞİL fazla kilolar bir yana tip 2 diyabet ve kalp bulunmaktadır.
hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarının önü
DAHA SAĞLIKLI OLMAK açılıyor. Kaliteli protein kaynakları olarak bilenen NE YEDİĞİNİZİ VE NE KADAR
YEDİĞİNİZİ NOT ALIN
İÇİN DE SON DERECE doğal yumurtayı, balık, deniz ürünleri, az
ÖNEMLİ. ÇÜNKÜ AMBALAJLI İÇECEKLER İÇMEYİN yağlı kırmızı et, kümes hayvanları ve süt Günün koşuşturması içinde bazen ne
ürünlerini daha fazla tüketerek göbeğinizi
ORGANLARI SARAN Marketlerde gördüğümüz ve genellikle eritebilirsiniz. Tabii bu beslenme şeklini yediğimizi unutuyoruz ve akşam eve gelip
kalori hesabı yapmaya çalıştığımızda
BU YAĞLAR KALP etiketlerinde “%100 Doğal” yazan meyve sürekli uygulamak koşuluyla. bazı atıştırmalıklar tamamen aklımızdan
HASTALIKLARI VE TİP suları sonradan eklenmiş şeker içerir. KARBONHİDRATI AZALTIN çıkabiliyor. Bunu önlemek için bir diyet
2 DİYABETİN BAŞLICA Kola ve diğer gazlı içeceklerin ne kadar defteri tutmak en iyi çözüm.
şekerli olduğunu zaten hepimiz biliyoruz.
NEDENLERİ ARASINDA Ayrıca sporcu içeceği olarak satılan Tükettiğiniz gıdalardan aldığınız Bu defter sayesinde hem ne yediğinizi,
GÖSTERİLİYOR. PEKİ, ürünler ve enerji içecekleri de şeker içerir. karbonhidratı kontrol altında tutabilirseniz kaç kalori aldığınızı net olarak görebilir
çok daha kolay kilo verirsiniz. Karbonhidratın
GÖBEK NASIL ERİR? Eğer göbeğinizi eritmek istiyorsanız bu azalmasıyla birlikte iştahınız da azalır ve hem de diyetinizden istediğiniz sonuçları
içeceklerden uzak durun.
VE İNATÇI YAĞLARDAN daha az kalori alırsınız. Bu konuda yapılan alamıyorsanız neleri düzeltmeniz gerektiği
konusunda bir fikir sahibi olabilirsiniz.
NASIL KURTULABİLİRİZ? Ambalajında “O kalori, Şeker İçermez, Diyet” araştırmalarda diyet yaparken yağı azaltmak
yazan ürünlerden içmeyi planlıyorsanız yerine karbonhidratı azaltanların 2-3 kat
bir kötü haber de onlar için vereyim. Bu daha fazla kilo kaybettikleri sonucu elde ALDIĞINIZ GIDALARIN
tip içecekler genellikle aspartam, edilmiştir. ETİKETLERİNİ OKUYUN
sakarin gibi yapay tatlandırıcılar
içerir. Bu yapay tatlandırıcılar belki Ayrıca karbonhidratın sınırlandırıldığı diyet Bazen bunu yapmak biraz zor olabilir çünkü
kullanıldıkları içeceğin 0 kalori programları kilo vermenizi kolaylaştırmanın bazı ürünlerin etiketinde bulunan içindekiler
olmasını sağlayabilir ancak yanı sıra özellikle göbek bölgesindeki ve besin öğeleri bölümü “normal” bir gözle
pek çok yan etkisi vardır. yağlardan daha çabuk kurtulmanıza okunamayacak küçük oluyor. Eğer etiketini
Migren, çarpıntı, depresyon, yardımcı olabilir. okuyamıyorsanız o gıdayı almamak en iyisi.
beyin kanseri, mide Ürünün kalori değerlerini okurken dikkatli
bulantısı, kusma, görme DAHA ÇOK BESİN LİFİ TÜKETİN olun çünkü ambalajda yer alan kalori miktarı
bozuklukları bu yan genellikle o ürünün 100 gramının içerdiği
etkilerden sadece bir Bitkisel gıdaların sindirilemeyen kısımları enerjiyi gösterir.
kaç tanesi. olan lif gıdaların mideden bağırsaklara
geçişini yavaşlatarak besinlerde bulunan Örneğin 250 gramlık paketlenmiş fındığın
Tüm bunlara ek olarak vitamin ve minerallerin vücut tarafından kalori bölümünde “628 kalori” yazıyorsa o
diyet içeceklerin emilmesi için zaman yaratır. Sindirim süreci paketin tamamı genellikle 1570 kaloridir.
kilo vermeye etkisi yavaşladıkça yemeklerden sonra yaşanan Üzerine yine okunmayacak kadar küçük
üzerine yapılan tokluk hissi uzar, iştahınız azalır ve öğünler “100 gramında” diye yazıyorlar ama okumak
araştırmalar bu arası bir şeyler yemek zorunda kalmazsınız. gerçekten zor. Ayrıca paketlenmiş gıdanın
içeceklerin düşünülenin ambalajındaki içindekiler bölümünde
tam aksi yönde bir Bir araştırmaya göre 1 gün içerisinde direkt olarak “şeker” yazmıyorsa bu şeker
etki yarattığını söylüyor. 14 gram daha fazla besin lifi (3 orta boy içermediği anlamına gelmez. Etikette
Örneğin 3682 yetişkinin kabuklu elma) alarak hiç diyet yapmadan fruktoz, laktoz, mısır şurubu, şekerkamışı
katılımıyla yapılan bir 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz. Hiç diyet suyu yazıyorsa bunlar sonradan eklenen
çalışmada haftada yapmadan senede 6 kilo vermek bence şeker anlamına gelmektedir.
21 kutu diyet içecek oldukça iyi. Bir diğer araştırmaya göreyse
tüketenlerin kilo alma her gün 10 gram daha fazla besin lifi almak SALATALARINIZDA SİRKE KULLANIN
ve obeziteye yakalanma göbek bölgesindeki yağlarda %3.7 oranında
risklerinin bu içecekleri azalma sağlıyor. Sirkenin kilo vermeye etkisi üzerine
tüketmeyenlere oranla Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre
2 kat daha fazla DAHA ÇOK HAREKET EDİN günde 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmek
olduğu belirlenmiş. vücudun yağ oranını düşürüyor. Sirke aynı
Sadece karın bölgesini hedefleyen zamanda yemeklerden sonra yaşanan kan
DAHA ÇOK PROTEİN TÜKETİN egzersizler yerine vücut genelindeki kasları şekeri dalgalanmalarının da önüne geçerek
çalıştıran egzersizleri seçin. Sadece mekik tokluk hissini uzatıyor.
Konu kilo vermek olunca protein en önemli çekerek göbek yağlarını eritemeyeceğinizi,
besin öğesidir. Bunun başlıca nedenleri göbek ve diğer bölgelerde bulunan yağların Kaynak: http://iyigelenyiyecekler.com/