Page 26 - LabMedya - 36
P. 26
26 www.labmedya.com
İnce bel 45 derecelik bir açı yapmalı.
Omuzlarınızın, kollarınızın ve
bacaklarınızın zeminde düz bir
umudunuzu koruyun şekilde durduklarından emin olun.
Bacaklarınızı kaldırırken onları da
kaldırmayın.
• Omurganızı yavaşça çevirerek
bacaklarınızı hafifçe sağınıza doğru
İnce bel, kadınsı güzelliğin havuzda yapabileceğiniz şu indirin. Bacaklarınızın hala sıkıca
değişmeyen bir sembolüdür. hareketlerle başlayın: kenetlenmiş olduğundan emin olun.
Mükemmel şekilli bel • Bacaklarınızı tekrar merkeze getirin;
ancak zemine indirmeyin.
bölgenizle gösteriş Corkscrew • Şimdi de aynı eğimi sola doğru
yapamayacağınızı düşünmeyin. • Kollarınız yanlarda olacak şekilde yapın.
sırt üstü uzanın.
İnce bir silüet için spor • Bacaklarınızı düz bir şekilde • Üç set tamamlayın; her seferinde
salonunda saatler harcamanıza başınıza doğru yavaşça kaldırın. yavaşça nefes alın ve her yönde
bile gerek yok; evde ve Vücudunuz ve bacaklarınız yaklaşık ikişer saniye kalın.
Esneme
• Mat üzerinde sırtınız dik olacak
şekilde oturun. Bacaklarınızı,
omuzlarınızdan biraz daha geniş
olacak şekilde açın.
• Kollarınızı yanlara doğru düz
şekilde açın.
• Omuzlarınızı 90 derece döndürün
ve sağ elinizle sol ayağınıza
dokunmaya çalışın.
• Başlangıç pozisyonuna geri dönün
ve hareketi, sol elinizle tekrarlayın.
• Hareketi, her iki yanda da 30 kez
tekrarlayın. Sırtınızın daima dik
olduğundan emin olun!
Ağırlık
• Bu egzersiz için ağırlık plakası
ya da dambıl kullanın. Ağırlık,
pozisyonunuzu düzeltmenizi ve
dengenizi korumanızı sağlayacak.
• Ağırlığı iki elinizle tutun. Matın
üzerine oturun, dizlerinizi bükün ve
ayaklarınızı yere düz basın. Geriye
doğru 45 derecelik açıyla yaslanın
ve kollarınızı göğsünüzden ileriye
doğru uzatın.
• •Sağa doğru dönün. Yalnızca üst
bedeninizi döndürün.
• Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Şimdi de olabildiğince solunuza
doğru dönün.
• Twistleri her yönde 30 kez
tekrarlayın.
• Yanlara eğilme
• Tek kalçanızın üzerinde,
bacaklarınız hafifçe yana doğru
bükülmüş olacak şekilde oturun.
• Kalça ve karın kaslarınızı
çalıştırarak, kalçanızı hafifçe yukarı
kaldırın ve kolunuzu başınızın
üzerinde uzatarak yay çizin.
• Baldırınızı çok yavaşça mata doğru
indirin. Sekize kadar sayın.
• Hareketi her iki yönde de 15 kez
tekrarlayın.
Yüzme
• Baldırlarınız birleşik olacak şekilde
yüz üstü uzanın. Kollarınızı ve
ayaklarınızı ileriye doğru uzatın.
• Kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü
ve başınızı kaldırın.
• Yere değmeden sağ kol/sol bacak,
sol kol/sağ bacak kaldırmayı
deneyin.
• Her seferinde 20 hareket olacak
şekilde 10 set tamamlayın. Setler
arasında 10 saniye kadar dinlenin.
