Page 22 - LabMedya - 36

22 www.labmedya.com

Şekerleme hafızayı Bu süredeki uykunun (süresinden
dolayı) tek dezavantajı; kalktığınızda
uyku sersemi hissini artırma şansı.
geliştiriyor! 90 dakikadan fazla yapılan

şekerleme, REM ve sws’nin (en derin
Araştırmalar Öğleden Sonra uykunun uyku latansı (yatma uyku safhası) da dahil olduğu tüm
Yapılan Kısa Süreli Uykunun zamanı ile uykunun başlama zamanı uyku safhalarını kapsar ve bu da
zihninizi temizler, hafızayı güçlendirir
Duygusal Sağlığı ve Hafızayı arası geçen süre), uykusuzluk, ve uykusuzluğu düzenler. İlginç
aşırı yorgunluk, canlılık ve bilişsel
Geliştirdiğini Göstermekte! performansta ani gelişme yarattığını, olanı, tüm uyku döngüsünü içeren
ancak, 20 dakikalık kısa uyku şekerlemelerin (kısa uyku), “uyku
Çoğumuz uzun bir iş ya da okul ile bu gelişmenin 35 dakikadan ataleti-uyuşukluğu”nu sınırlaması
gününün ortasında ekstra enerji sonra oluştuğunu ve etkisinin 125 ve uykudan kalkmamızı daha da
için bir öğleden sonrası kahvesi dakikaya kadar sürmekte olduğunu kolaylaştırmasıdır.
içeriz. Ancak, bir kaç dakikalık kısa söylemekteler.
bir uyku-şekerleme, duygusal,
zihinsel ve fiziksel sağlığımıza Uykuda kalmak çok cezbedici Uyku, kesintisiz uzun bir sürede,
çok daha iyi gelmekte. “Nasıl olsa da 30 dakikalık kısa bir bir bütün olarak yapılmakta. Ancak
Mükemmel Şekerleme (Kısa Uyku) uyku, uyandığınızda uyku ataleti- gerçekte reaksiyon zamanımız, hafıza
yapılır?” başlıklı Wall Street’in bilgi uyuşukluğu ya da sarhoşluk hissi ve ve uyanıklığın azalması öğlenden
dizorientasyon-yönelim bozukluğu
görselinde, araştırmacı en faydalı yapılan bir çalışmada 30 dakikaya “ sonra saat 3’dür. Bu yüzden Latin
kısa uyku(şekerleme) uykuyu yaratabilmekte. 2015 yılında Amerika ülkeleri Siesta-öğleden
çekenin neye ihtiyacı olduğuna bağlı 60 dakikaya kadar sonra uykusu diye bilinen öğleden
olduğuna değinmekte. kadar yapılan şekerlemenin gece gözlerimiz kapalı uyumak sonra 1 ile 4 arası şekerleme
uykusunun az yapılmasından kaynaklı
Popüler inancın tersine, ideal hormonal etkiyi tersine döndürebildiği bizim dinlenmiş ve yaparlar.
şekerleme uzun olmak zorunda tespit edildi. Araştırmacılar yenilenmiş hissetmemize
değil ama sürekli-devamlı, çabuk araştırmalarının, nöroendokrin ve yardımcı da olabilir. Bu Gün içinde geç saatlerde yapılan
ve karanlıkta olmalı. 2012 yılında bağışıklık sağlığı biyoişaretlerini kısa uykunun da gece uykuya
yapılan bir çalışmaya göre; gün normal sayılan noktaya geri getirip, süredeki kısa uykunun dalmamızı etkileyebileceğini ve beden
ortası kısa uykunun (10-20 dakika yenileyen ve düzenleyen ilk çalışma olayları, yüzleri ve isimleri saatimizi bozabileceğini unutmayın.
arası) odaklanmayı ve üretimini olduğunu belirtmekteler. hatırlamada gelişmeye Şekerlemenizi bunu da dikkate alarak
güçlendirdiği açıklanmakta. Ayrıca bu süredeki uyku, 10 saate yardımcı olduğu bilinmekte. yapın.
Araştırmacılar 10 dakikalık kısa kadar uyanık kalmanızı da sağlıyor.