Page 38 - LabMedya - 35

38

Metabolizmayı

Hızlandıran Besinler

Metabolizma hızı, organların Metabolizmayı Hızlandıran enerjiye ihtiyaç duyar ve yakılan vücuttan daha çabuk atılmasını
çalışması için vücudun Gıdalar kalori miktarı artar. Balık, tavuk, sağladığını belirtmiş.
gün boyu ihtiyaç duyduğu hindi gibi kırmızı ete göre daha az
minimum enerji (kalori) Acı Biber yağ içeren protein kaynaklarını daha Su
sık tüketebilirsiniz. Bazı makalelerde
değeridir. Metabolizma hızı Acı bibere “yakıcı” özelliğini veren gün içinde protein tozuyla hazırlanan Günde 8 bardak su içmek, toksinlerin
ve metabolize edilen yağın vücuttan
yüksek olanlar düşük olanlara “capsaicin” içeren yiyecekler meyveli içecekler içmenin kilo daha hızlı atılmasına yardımcı oluyor.
metabolizmayı hızlandıran besinler
göre gün boyu daha fazla arasında ilk sırada gelmektedir. vermeye yardımcı olabileceği Biraz “ileri” bir öneri olabilir ancak
kalori yakar ve bu özellikle Piyasada “zayıflatıcı acı biber hapı” belirtiliyor. bazı uzmanlar soğuk su içmenin,
kilo verme döneminde önem adıyla satılan ürünler bulabilirsiniz. vücudun soğuk suyun sıcaklığını
kazanır. Metabolizmayı Ancak bu kapsülleri almak yerine Lifli Yiyecekler vücut sıcaklığına getirmek için daha
hızlandıran besinler ile gün yemeklerle birlikte acı biber tüketerek Besinlerin sindirilmeyen kısmı fazla enerji harcamasını sağladığını
içinde dinlenir halde yaktığınız aynı etkiyi yakalayabilirsiniz. Acı olan lif (posa), sindirim sırasında belirtiyorlar.
vücudun kullandığı enerjiyi
kalori miktarını arttırarak biber, yendikten sonra 3 saat arttırarak metabolizmanın daha hızlı
boyunca metabolizma hızını
kilo vermek için avantaj 1.2-2 katına kadar yükseltebilir. çalışmasını sağlar. Ayrıca suda Kaloriyi Kademeli Azaltmak
Diyete başlamadan önce günde
sağlayabilirsiniz. Bu besinler Yemeklerinizde pul biber, acı toz çözünen ve çözünmeyen besin lifleri ortalama 2000 kalori alırken diyete
dışında kahvaltıyı atlamamak, biber, sivri biber kullanarak gün boyu genel olarak sindirime yardımcı olur, başladığınız gün bu kaloriyi 1300
kendinizi aç bırakmak yerine yaktığınız kalori miktarını arttırmanız kabızlık ve ishal gibi sindirime bağlı düşürürseniz kilo kaybetmeye
sık ve küçük öğünler yemek, mümkün. Acı biberin bir diğer sorunları önler. Lif bakımından zengin başlamak için uzun bir süre
çok yorucu olmayan ancak avantajı da iştahı azaltarak tokluk besinler arasında brokoli, ıspanak, beklemeniz gerekebilir. Çünkü günlük
kale, elma, portakal, greyfurt, lahana,
düzenli egzersizler yapmak hissini uzatmasıdır. Acı biber dışında yulaf, kepekli tahıllar, fındık, badem 2000 kaloriye alışık olan vücudunuz
metabolizmayı hızlandırmak ve kekik, kişniş ve tarçında bir miktar ve kabak çekirdeği sayılabilir. aniden 1300 kaloriye düştüğünüzde
capcaicin içermektedir.
gün boyu normalden daha fazla kendini korumak için “açlık” moduna
enerji harcamasını sağlamak Zencefil Tarçın geçer. Açlık modunun ilk adımı ise
metabolizmayı yavaşlatarak ihtiyaç
açısından önemlidir. Zencefil sindirime yardımcı olurken Tarçının zayıflamaya yardımcı duyulan enerjinin azaltılmasıdır. Bunu
vücut sıcaklığını yükseltir ve olan iki etkisi vardır. İlki kan önlemek için diyete başladığınız ilk
Metabolizma Hızı Nedir? yemeklerden sonra metabolizma şekerini düzenleyerek öğünler hafta normal beslenme şeklinizden
Her insanın metabolizma hızı hızını yaklaşık %20 oranından arttırır. arasında yaşanan açlığı bastırır 100-150 kalori kesin. Düzenli
cinsiyetine, yaşına, kas yoğunluğuna, ve yemeklerden sonra daha uzun egzersizle birlikte bu şekilde daha
vücudundaki yağ miktarına göre Yeşil Çay süre tokluk hissi sağlar. İkincisi ise kalıcı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz.
değişebilir. Bazı insanlar vücudun Kafein içeren yeşil çay, aynı zamanda sindirimi sırasında vücut sıcaklığını
normal fonksiyonlarını yerine vücut sıcaklığını yükselterek yükselterek termik etki yaratır. Bu Kahvaltıyı Atlamayın
getirebilmesi için her gün 1300 metabolizmayı hızlandıran “fenol” termik etkiyle birlikte metabolizma Kahvaltıyı atlamanın diyetinize 2
kaloriye ihtiyaç duyarken bazı adında bileşikler içermektedir. hızlanır ve harcanan enerji miktarı önemli zararı var. Birincisi kahvaltı
kişilerde bu rakam 2000’e kadar Taze yeşil çay demleyerek sıcak artar. etmediğiniz için metabolizmanız gün
çıkabilmektedir. veya soğuk olarak içebilirsiniz. boyu normal hızının altında çalışır,
Metabolizma hızı bazal (BMR) ve Kafein içeren kahve, oolong çayı Metabolizmayı Hızlandırmak
dinlenir haldeki (RMR) metabolizma ve normal çay gibi diğer içecekler İçin Diğer Öneriler ikincisi ise öğle yemeğine kadar
hızı olarak 2 farklı şekilde ölçülür. de metabolizmayı hızlandırmak için şekeriniz düşeceği için yemeniz
Dinlenir halde harcanan kalori önerilen içecekler arasındadır. Düşük Yoğunluklu Egzersiz gerekenden daha fazla yemek
miktarını ölçmek, bazal metabolizma Bu konuda farklı kaynaklarda yersiniz. Sabah kalktığınızda evden
hızını ölçmekten daha kolaydır. Bazal Protein farklı görüşler bulunuyor ancak çıkmadan önce mutlaka bir şeyler
metabolizma hızının doğru ölçülmesi Protein, karbonhidrata göre daha Dr. Mehmet Öz’e göre nabzı atıştırın ve metabolizmanın yeni güne
için kişinin tamamen dinlenir uzun sürede sindirildiği için protein anide yükselten kısa süreli hızlı başlamasını sağlayın.
halde olması, testten 10-12 saat bakımından zengin bir yemekten egzersizler yerine, nabzın yavaş
öncesinden itibaren herhangi bir şey sonra sindirim sistemi daha fazla yavaş yükselmesini sağlayan ve Az ve Sık Öğünler
yememesi istenir. Dinlenir haldeki vücudu limitlerinde zorlamayan Yemek yedikten sonra, sindirim
metabolizma hızını ise bir eczanede uzun süreli egzersizler yağ yakımı sırasında vücut önemli miktarda
ölçtürebilirsiniz. Sonuç olarak bu ve metabolizmanın yükselmesi enerji harcar. Sindirimden sonra
değerler birbirine yakındır ve gün açısından daha faydalı. Dr. ise metabolizma hızı yavaş yavaş
boyu egzersiz yapmadan yaktığınız Öz makalesinde kısa süreli düşmeye başlar. Metabolizma hızının
ortalama kaloriyi dinlenir kardiyovasküler egzersizlerin kas devamını sağlamak için gün içinde
haldeki metabolizma yoğunluğunu arttırmak için ideal 3 ana öğün yerine 4-5 ara öğün
hızınızı ölçtürerek olduğunu, ancak bu egzersizler yiyebilirsiniz. Bu yöntemle daha az
öğrenebilirsiniz. sırasında vücudun enerji kaynağı kalorili yemeklerle daha uzun süreli
olarak yağ yerine karbonhidratları tokluk hissi sağlayabilirsiniz.
kullandığının altını çizmiş. Daha uzun
süreli ve ortalama nabızla yapılan
egzersizlerin ise enerji kaynağı Kaynak: http://iyigelenyiyecekler.com/
metabolizmayi-hizlandiran-besinler/#sthash.
olarak yağı kullandığını ve fazla yağın cLqMJ9ZG.dpuf