Page 16 - LabMedya - 32

16 HABER SAYI 32

SPOR YAPARKEN İNSAN BİYOLOJİSİ NASIL DEĞİŞİYOR?

Kişinin egzersiz sırasında olağandışı
yorulma, her zamankinden fazla terleme,
çarpıntı ve baş dönmesi olduğunda hekime
başvurması gerekiyor.

Öncelikle, 45 yaşın üzerindeyseniz, 2 o kadar çok oksijen kullanabiliyor ve gerçekleşiyor. Spor öncesi ve sırasında 15 dakika kadar ağırlık çalışma ve plates
veya daha fazla risk faktörünüz (ailede dayanıklı oluyorsunuz. yeterli sıvı almadıysanız kanınız benzeri esneklik egzersizleri yapılması
55 yaştan önce ani kalp ölümü, sigara Kalp; kasların oksijen ihtiyacı arttığından pıhtılaşmaya eğilim gösteriyor. öneriliyor.
kullanımı, yüksek tansiyon, kolesterol kalp hızı yükseliyor, kan basıncı hızla
yüksekliği, şeker hastalığı, hareketsiz artıyor, daha uzun süreli ve ağır egzersiz Spor yapıldıktan sonra özellikle Hangi yaşta hangi spor
yaşam veya şişmanlık) varsa herhangi bir yapabiliyorsunuz, zamanla kalp kasları sauna ya da havuza girmek doğru yapılmalı?
egzersiz programına başlamadan önce kalınlaşarak güçleniyor her bir atımda mu? Sağlık açısından 20-40 yaşlar arası
mutlaka hekime başvurulması öneriliyor. daha fazla kan pompalayabilir hale Vücut ağırlığının üçte ikisi, kanın yüzde en faydalı olan sporlar ani hızlanma ve
Birçok birey orta şiddette (hızlı geliyor. Bu durum, egzersiz sırasında 90’ı sudan oluşuyor. yavaşlama ile elastikiyet dayanıklılık
yürüyüş gibi) yarım saatlik günlük daha düşük nabız atışı ile kalbin daha Spor sırasında önemli miktarda su ve gerektiren basketbol, futbol, bisiklet, su
egzersizden fayda görebiliyor. Buna ekonomik çalışmasını sağlıyor, kalbi mineral kaybı olduğundan, spor öncesi, topu, yüzme, duvar tenisi, jimnastik,
zaman ayıramayacakların alışverişe besleyen yeni damarlar geliştikçe kan spor esnasında ve hemen sonrasında kürek gibi sporlar.
yürüyerek gitmek, asansör yerine basıncınız düşüyor. buna engel olacak şekilde minerali sıvı 40-50’li yaşlardan itibaren bu tip ağır
merdiven kullanmak gibi aktiviteler Beyin; egzersiz sırasında kısa sürede (maden suyu) tüketilmediyse, vücudun sporlar haftada 3 günden daha az
yapması faydalı olabiliyor. 10’ar dakikalık daha iyi çalışmaya başlıyor, dikkat düzeyi yavaşça soğutulması gerekirken sıcak yapılacak olursa kondisyon eksikliği
günde birkaç sefer yapılacak aktivite de yükseliyor, egzersiz sonrası saatlerde de saunaya veya soğuk havuza girmek nedeniyle riskli hale gelebiliyor. Devam
benzer etki gösteriyor. Kişinin kendine devam ediyor. Yaşlanmayı geciktiren, büyük tehlike yaratıyor. Bu durum edilecekse düzenli olarak haftada en az 3
göre rahatsızlık hissetmeyeceği bir dinçlik sağlayan büyüme hormonu özellikle kalp hastalarında, tansiyon ve gün yapılması gerekiyor. Sigara içiliyorsa
tempoyu ve süreyi tutturması öneriliyor. salgılanıyor. Beyin hücreleri arasında ritm bozukluğu olanlarda, sıvı mineral ağır sporun hiç yapılmaması öneriliyor.
Egzersiz sırasında olağandışı yorulma zamanla yeni bağlantılar gelişiyor, hafıza kaybına bağlı tansiyon düşmesi, ritm Yaş ilerledikçe riskli sporlardan uzak
her zamankinden fazla terleme ve ve öğrenme güçleniyor, parkinson, bozukluğu, kanın pıhtılaşmasına bağlı durulması, tempolu yürüyüş, hafif koşu,
çarpıntı, baş dönmesi olduğunda hekime bunama, felç gibi hastalıklara karşı kalp krizi ve felce davetiye çıkarıyor. tenis, bisiklet, yüzme, golf, kas kaybını
başvurması gerekiyor. dayanıklılık artıyor. Morfin benzeri ağrı Saunaya ille girilecekse,10-15 dk önce önlemek için hafif aletli jimnastik, pilates
Kalp krizi geçirmiş, ritm bozukluğu, kalp kesici ve depresyonu engelleyici mutluluk 500 ml (2-3 bardak) su içilmesi 10-15 dk gibi sporların tercih edilmesi gerekiyor.
yetersizliği kapak hastalığı olan, kalp hormonu üretimi artıyor. dan fazla kalınmaması, kademeli sıcaklık
atış hızını yavaşlatan ilaç, tansiyon ilacı Kemik ve eklemler; istirahattekine göre artışı ve çıkarken kademeli sıcaklık Kalbi güçlendirmek için hangi
kullananların egzersiz türü ve şiddetiyle egzersiz sırsında 5-6 kat yük altında düşürülmesine dikkat edilmesi çıkışta da egzersizler yapılmalı?
ilgili hekimine danışması öneriliyor. kalıyor bu da kemik erimesi riskini 2 bardak maden suyu içilmesi öneriliyor. Sporcular arasındaki araştırmalara
Özellikle kalp hastalarının çok soğuk azaltıyor. Kemiklerin yaşla beraber göre en güçlü kalbi olanlar kürekçiler.
ve sıcak ortamda spor yapmaması yumuşaması ve kısalmasına engel olmak Haftada kaç gün hangi sporlar Amatörler içinse kalp için en uygun
gerekiyor. için ağırlık kaldırarak egzersiz yapılması yapılmalı? egzersiz, bisiklet, hafif tempolu koşu veya
Kalp hastalarının sıvı ve mineral kaybına gerekiyor. Haftada toplam 15-25 km, 3-5 kere 4-5 hızlı yürüyüş… Ayrıca ağırlık egzersizi de
çok daha duyarlı olmaları, ani tansiyon Bağışıklık sistemi; egzersizi takiben ilk 2 km koşmak veya en az 5 gün 30-45 kalbi güçlendiriyor.
düşüklüğü veya ritm bozukluğu riskleri saat çok aktif hale geçiyor ve 24 saate dakika hızlı yürüyüş başka bir ifadeyle
nedeniyle egzersiz öncesi, egzersiz kadar da bu durum sürüyor, mikrobik aerobik veya kardiyo (hedef kalp hızının
sırasında ve sonrasında sıvı mineral hastalıklara ve kansere karşı dayanıklılık -220’den yaşınızı çıkarın- %65’ine kadar
alımına özen göstermesi gerekiyor. artıyor. sabit hızda hafif-orta tempolu koşu,
Vücut ısısını sabit tutmak için terle yüzme, bisiklet benzeri) egzersiz ideal
Spor yaparken insanın biyolojisi önemli miktarda su ve mineral kaybı olarak görülüyor. Ayrıca haftada 3 gün
nasıl değişiyor?
Kaslar; kasılma, hareket için şeker ve
enerjiye ihtiyaç duyuyor. Enerji için
ilave oksijen gerekiyor, nefes hızlanıyor,
kalp daha fazla kan pompalamak
için hızlanıyor. Kaslarda ince yırtıklar
oluşuyor fakat bu iyileşme sırasında daha
kalınlaşmasını ve güçlenmesini sağlıyor.
Kaslar çok çalıştığından aşırı ısınıyor.
Akciğerler; kaslarınız istirahattekine
göre 15 kat kadar fazla oksijene ihtiyaç
duyduğundan nefes hızında artış oluyor.
Göğüs kaslarınız ne kadar hızlı çalışıyorsa