Page 36 - LabMedya - 29

36 HABER SAYI 29

Kısa sürede

uyuyamıyor Frankfurt am Main · 15 – 19 June 2015

musunuz?

Uyku, insan sağlığının korunması
ve uzun ömürlü kalmanın sırlarından
bir tanesidir. Uygun fiziksel
çalışmanın yapılabilmesi, zihinsel
stresle başa çıkılabilmesi ve doku
kaybı nedeniyle vücudun aşınma
ve yıpranmasının üstesinden
gelinebilmesi için düzenli ve
doyumlu bir uykuya gereksinim
vardır. Bu konuda yapılan sayısız
araştırmalar, zihin ve beden uyku
eksikliğinin olumsuz etkilerini
göstermiştir. düştüğü için uykunuz gelir, benzer şekilde

Hepimiz kaliteli bir uyku isteriz ama odanızın serin olmasını sağlamak da
çoğumuz uykuya dalana kadar yatakta rahatça uykuya dalmanızı sağlar.
saatlerce bir o yana bir bu yana
döner dururuz. İşte uykuya dalmayı Biraz ılık süt için
kolaylaştıracak bazı tüyolar. Yatmadan önce bir bardak ılık süt için.
Uykuya daha rahat dalmanıza yardımcı
Yatmadan önce kitap okuyun olmasının yanı sıra sabah uyandığınızda da
En çok bilinen uyku tüyolarından biri kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
ışıkları kapamak, yatağa kıvrılmak ve
kitap okumaktır. İlla ilginizi çekecek bir Kafeini azaltın
şey okumanız gerekmiyor, sıkıcı ve akıcı En iyi uyku tüyolarından biri de en yaygın
olmayan bir kitap okumak da uykuya kimyasal bağımlılık yapan madde olan
daha kolay dalmanızı tetikleyebilir. kafeini azaltmaktır. Kafein çayımızda,
Okuyarak kendinizi görsel olarak uyaran kahvemizde veya çikolatada olabilir. Eğer
TV, bilgisayar gibi elektronik cihazlardan bir an önce uykuya dalmak istiyorsanız,
uzak tutmuş olursunuz bu da sizi rahatlatır. günün belli bir saatinden sonra kafein
Bir dahaki sefer uykuya dalmakta zorluk içeren yiyecekleri/içecekleri kullanmamaya
çektiğinizde bir kitap okuyun. çalışın. Yapılan çalışmalar, öğleden sonra
saat 3'ten sonra kafein alımınızı kesmek
Bir uyku zamanı belirleyin uyku kalienizi attıracağını ve uykuya dalma
Bir uyku saati belirlemenizin ve kendinizi sürenizi kısaltacağını söylemektedir. World Forum and Leading Show
her akşam o saatte yatağa girmek
zorunda bırakmanızın uykuya dalmanız Elektronik cihazları kapatın for the Process Industries
anlamında çok faydaları olur. Belirli bir Günümüz insanı için en önemli uyku
uyku saatinizin olması, bir çocuğun tüyolarından biri de yatak odasından
akşamları uyumayı öğrenmesine benzer elektronik cihazları çıkarmaktır. Çok sayıda 3,800 Exhibitors from 50 Countries
şekilde, o saat geldiğinde kendinizi daha araştırma elektronik cihazların yaydığı mavi
rahat hissetmenizi sağlar ve uykuya ışığın, beynin uykuya dalmaya hazırlanmak
geçişinizi kolaylaştırır. Beyninizin için rahatlama yeteneğini böldüğünü 170,000 Attendees from 100 Countries
serotonin ve melatonin hormonlarının göstermiştir. Bu yüzden dizüstü bilgisayar,
seviyesini korumada ve uyku döngüsünün telefon ve tablet gibi cihazları yatağa
düzenlemesine yardımcı olur. gitmeden bir saat önce kapatın ki hak
ettiğiniz kaliteli uykuyu alın.
Sağlıklı beslenin Be informed.
Beslenmenizi düzene sokmak daha Karartma perdeleri kullanın.
iyi bir uyku çekmenizi sağlar. Yapılan Gece odanıza giren sokak lambası ışığı,
araştırmalara göre daha çok meyve ve araba farları, bina ışıklandırmaları gibi
sebze yemek; vücudunuzun ihtiyacı olan ışıklar uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Işığın içeri girmesini önleyen kalın perdeler
magnezyum, potasyum veya diğer temel kullanmanız bu durumu önler ve daha uzun, Be inspired.
minerallerin seviyesini artırarak uykunuzu
iyileştirir ve uykuya dalma sürenizi oldukça iyi ve daha az bölünmüş şekilde uyumanızı
kısaltır. sağlar. Be there. LEVEL 0

Odanızı serin tutun Uyku herkes için çok önemlidir. STAND A12
Hızlıca uykuya dalmak için bir diğer tüyo Beynin ertesi güne dinamik bir şekilde
da odanızın çok serin değil ama yeterince başlayabilmesi için mutlaka gereklidir.
serin olmasıdır. Yıllar süren bilimsel Beyinde gün boyunca biriken yorgunluk
araştırmalar sonucunda anlaşıldı ki, uykuya verici maddeler sadece uyku ile
dalarken vücut sıcaklığı otomatik olarak uzaklaştırılabilmektedir. Yukarıda belirtilen www.achema.de
düşmektedir. Vücut sıcaklığı da uyku tüm çabalarınıza rağmen uykuya dalmada
konusunda önemli bir nokta olduğunu sorun yaşıyorsanız alanında uzman bir
görülmüştür. Bu yüzden odanızın serin hekime görünmenizde fayda var.
olması ama çok soğuk olmamasını
sağlamak önemlidir. Nasıl ki sıcak bir Kaynak: http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-
duştan çıkınca vücudunuzun sıcaklığı simple-hacks-fall-asleep-30-seconds-backed-science-2.
html