Page 32 - LabMedya - 25

32 www.facebook.com/labmedya Haber

Diyet yaparken, normal süt yerine
yağsız süt içmeyi tercih edin.
Yarım litre az yağlı süt, günlük
Yağ Yakan karşılıyor. Fazla abartmadan az
kalsiyum ihtiyacınızın bir miktarını

miktarda tüketeceğiniz kırmızı biber,
vücut ısınızın artmasını sağlar.
BESİNLER Vücut ısınızın artması sayesinde
metabolizmanız da hızlanır. Yeşil
çay yağ oluşmasını yavaşlatır, enerji
kullanımını hızlandırır.

Kırmızı et yağlı olduğu için, onun
yerine beyaz et tercih etmeniz, yağ
ilo aldığımızda hep yediklerimizi yakımı açısından daha faydalı.
Ksuçlarız ancak bazı besinler kilo ARMUT & ELMA
aldırmanın yanı sıra yağ da yaktırıyor. Yağ Somon balığı içerdiği zengin iyot
yakıcı besinler sizi hem zayıflatabilir hem Armut ve sayesinde, tiroit hormonunun
de formda tutabilir. Yağ yakıcı besinleri elma da lifli KAHVE salgılanmasında etkili. Bu şekilde
günlük menünüze ne kadar eklerseniz meyveler Kahve tiroit dengenizi kurmanıza yardımcı
o kadar iyi. Bu besinlerle kilo vermeyi olduğu için metabolizmanızı oluyor.
hızlandırabilirsiniz. su içerikleri hızlandırarak kilo
Vücutta yağ yakılmasını sağlayan ve yüksektir. Bunların vermenize de yardımcı Su sadece susuzluğunuzu gidermez,
metabolizmayı hızlandıran besinler! suyu yerine kendisini yemek hem daha aynı zamanda midenizi doldurur ve
fazla lif almak hem de efor harcamak olur; ancak ekstra kalori açlık hissinizi azaltır! Yemeklerden 20
açısından daha sağlıklıdır. içermediği sürece…
dakika önce içeceğiniz bir bardak su,
YULAF EZMESİ tokluk hissi sağlar.

TARÇIN ÜZÜM Lif bakımından zengin olan yulaf ezmesini
bol su ya da sütle sıcak yerseniz daha
Yapılan çalışmalar tarçının kan şekeri Kalori değeri uzun süre tok hissedersiniz. ‘‘Tadını
seviyesini düzenlemede yardımcı diğer sevmiyorum’’ diyenlerdenseniz tarçın
olduğunu göstermiştir. Özellikle Tip meyvelere veya hindistan cevizi karıştırarak daha FINDIK
2 diyabeti olan kişilerde tarçın iştahı göre lezzetli bir hale getirebilirsiniz.
azaltmak için kullanılabilir. Tatlıdan yüksek olan Kuruyemiş,
vazgeçemem diyenlerdenseniz kalori üzümü ölçülü tükettiğinizde öğünler arasında
eklemeden tat almak için kahve, çay ya daha uzun süre tokluk hissedersiniz. ÇORBA açlığı frenlemek için mükemmel bir yoldur.
da yoğurdun içine karıştırın. Yaş üzüm yerine kuru üzüm tüketmek Protein, lif ve kalp için sağlıklı yağları yüksek
ise hem kalori değerini düşürür hem Kremalı ve çok yağlı olmadığı sürece oranda içerir. Çalışmalar fındığın ölçülü
YEŞİL ÇAY de daha uzun süre tok kalmanızı daha az kalori almanıza yardımcı olur. yendiğinde kolesterol düzeylerini düzenlediğini
sağlar.
Yemekten önce yendiğinde, yüksek
ve kilo kaybını teşvik ettiğini göstermiştir.
Bazı çalışmalar yeşil kalorili gıdaların yerini alabilir. Ayrıca
çayın karın yağı tavuk, balık, sebze veya fasulye ekleyerek
yakarak vücudu çorba dışında tek başına tatmin edici,
uyardığı ve kilo kaybını teşvik ettiğini düşük kalorili yemek yapabilirsiniz. PATLAMIŞ MISIR
göstermiştir. Yeşil cay, metabolizmayı KARPUZ Yağ ve tuz eklemediğiniz sürece patlamış
etkileyen kimyasal bir yapı içerir. Kilo Su içeriği yüksek mısır yemenizde bir sakınca yoktur.
kaybı konusunda yeşil çaydan destek olan gıdalar bağırsaklarda daha fazla SALATA Çünkü patlamış mısır kalori içeriği çok
almak istiyorsanız günde birkaç fincan yer kaplar; bu da yemek için daha az düşük bir besindir.
içmeniz gerekebilir. yer bırakır. Birçok çiğ meyve ve sebze Yemekten önce daha az kaloriyle
de su içeriği yüksek olduğu için midede doymanın başka bir yolu da salata YAğSIZ SÜT
çok yer kaplarken düşük kalori almanızı yemektir. Özellikle marul midede yer
Çİğ sağlar. Karpuz likopen açısından zengin kaplar su içeriği bol bir besindir. Marul Yağsız süt, yağlı sütte bulunan protein ve
yerseniz midenizde yağlı gıdalara
kalsiyumu sağlayarak tok hissetmenize
SEBZELER bir kaynaktır ve gün için bazı A ve C daha az yer bırakabilirsiniz. Meyve ve ve özellikle bel ve karın bölgesinde kilo
vitaminleri almanıza da yardımcı olur.
sebze veya rendelenmiş peynir çeşitleri kaybınıza destek olur.
Çiğ sebze olağanüstü ekleyerek salatanızı daha lezzetli bir hale
bir aperatiftir. Açlık getirebilirsiniz. Ancak soslara dikkat
hissettiğinizde cips gibi GREYFURT edin. Ayrıca salatınıza vücutta yağ yakıcı YALIN ET
abur cuburlar yerine etkisi olduğu kanıtlanmış olan sirke de
doğranmış kereviz, havuç Sindirimi uzun süren ve bol miktarda lif eklerseniz yağlarınızı eritme konusunda Protein uzun süre
gibi sağlıklı aperatifleri içeren greyfurt; yağ yakıcı özelliğe sahip iyi bir yardımcı da kazanmış olursunuz. tok tutarak sindirim
tercih ederseniz daha az olmasa da daha az kalori alarak kendinizi sırasında daha fazla
kalori almış olursunuz. tok hissetmenize yardımcı olur. Yemekten kalori yakmanıza
önce yarım greyfurt yer ya da yarım YUMURTA yardımcı olur. Ama önemli olan
bardak greyfurt suyu içerseniz yemek yiyeceğiniz proteini doğru seçmektir.
sırasında daha az yiyeceğiniz için daha az Çalışmalar sabah protein yemenin daha Derisiz tavuk göğsü, biftek gibi et türleri
kalori almış olursunuz. uzun süre tok tuttuğunu göstermiştir. Simit daha az yağ içerdiği için daha sağlıklıdır.
ya da poğaça gibi besinler yerine yumurta
yiyerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz. BALIK
Bir yumurtada 75 kalori vardır; ancak En iyi protein kaynaklarından biridir.
yüksek kalitedeki protein içeriği ve diğer Omega-3 yağ asitleri vücudun kendi
hayati besin maddeleri ile birlikte çok daha üretmediği yağ grubunda yer aldığı için
sağlıklı beslenmenizi sağlar.
mutlaka balık tüketmek gerekir.