Page 26 - LabMedya - 28
P. 26
26 HABER SAYI 28
Öğlen kestİrmek
İş verİmİnİ
daha da artırıyor
vücudumuzun bu şekilde programlanmış teşvik edecek düzenlemeler yapıyor.
olması. Beynimiz, vücudumuzun günlük Kısa bir uykunun kafeinli içeceklere
etkinliğini düzenliyor. Buna “biyolojik göre çok daha etkili olmasına karşın
saat” deniyor. Biliminsanları gün içinde çoğumuz Apple ya da Google’da
kestirmenin de bu doğal ritmin bir parçası çalışmadığımızdan uyku ihtiyacımızı
olduğunu düşünüyor. Biliminsanları kahve ya da çay içerek, kafeinle
bunun bize atalarımızdan miras kaldığını bastırmaya çalışıyoruz.
düşünüyor. Çünkü ilkel insanın hayatta Lifehacher adlı internet sitesinde,
Günlük yaşamın koşturmacasında Çocukların uyku konusundaki zaafını kalabilmesi, gün içinde uyanık ve dikkatli mükemmel bir kestirmenin nasıl
gün ortasında kısa da olsa hepimiz biliriz. Yeterince uyumadıklarını olmasına bağlıydı. Büyük olasılıkla yapılacağına ilişkin bilgiler yer alıyor.
kestirmek çoğumuz için da, öğle uykusunu atladıklarında günün gün içindeki kestirmeler onların bu Bunların bilimselliği tartışılabilir, ancak
ancak bir hayal olabilir. Oysa geri kalanında çok huysuz olurlar. performansı korumasını sağlıyordu. çeşitli araştırmalarla tutarlı öneriler. Buna
Araştırmalar, gündüz uykusu ihtiyacının
göre kestirme kısa olmalı. 20 dakikadan
Artık eskiden olduğu gibi ölüm kalım
araştırmalar gün ortasındaki kısa beyin gelişimi belli bir olgunluğa meselesi olmasa da, gün içinde uzun sürerse derin uykuya geçmeniz
bir kestirmenin zihni ve bedeni ulaştığında azaldığını ya da tamamen yapacağımız bir kestirme günün geri söz konusu. Bu durumda uyandıktan
tazeleyerek bizi çok daha yaratıcı kesildiğini gösteriyor. kalanını daha iyi geçirmemizi sağlıyor. sonra kendinize gelmeniz çok daha zor
ve üretken yaptığını gösteriyor. Yetişkinler beyin gelişimlerini tamamlamış ABD’deki Berkeley Üniversitesi’nde olacaktır. Ama eğer işyeriniz buna izin
Öyle ki bunun bilincinde olan olsalar da çeşitli nedenlerle gün içinde yapılan bir araştırmaya göre, özellikle veriyorsa 90 dakikaya varan sürelerle
kısa uykulara ihtiyaç duyabiliyor. En
bazı işletmeler çalışanlarını gün önemli nedenlerden birinin insanların çocuklarda ve gençlerde öğlenleri bir uyumak da günün ilerleyen saatlerindeki
saatlik uykunun ardından öğrenme
veriminizi artıracaktır.
ortasında kısa bir şekerleme çoğunun geceleri yeterince uyumaması kapasitesi belirgin bir biçimde artıyor. Kafein alımı uykuya dalmanızı
yapmaya teşvik bile ediyor. olduğu düşünülüyor. Araştırmalara göre İster masa başında bir rapor yazalım, zorlaştıracaktır. Ama kahve ve kestirme
çalışan insanların önemli bir bölümü ister bir uçağı uçuralım, kısa bir uyku o koordinasyonunu iyi ayarlayarak
günde 6 saatten az uyuyor. Günlük uyku işi daha iyi yapmamızı sağlıyor. NASA’nın başarılı bir sonuca ulaşmak mümkün
gereksinimi gece karşılanmadığında pilotlar üzerinde yaptığı bir araştırmaya görünüyor. İngiltere’deki Loughborough
bedenimiz gün içinde bunu telafi etmeye göre uzun uçuşlarda pilotların yaptığı Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya
çalışıyor. ortalama 26 dakikalık bir kestirme (elbette göre bir fincan kahve içildikten hemen
Beslenme eksikliği gün içindeki uyku uyanık bir yardımcı pilot eşliğinde) sonra yapılan 15 dakikalık bir kestirme
gereksiniminin bir başka nedeni. performanslarını % 34, dikkat düzeylerini en etkili yöntem. Kahvedeki kafeinin
Özellikle öğle öğününde yeterince % 54 artırıyor. kanda yeterli düzeye ulaşmasıyla birlikte
protein ve lif içermeyen ama yüksek Yine işyerinde yapılan 10-15 dakikalık uyanırsanız, bu bileşim sayesinde günün
miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerle bir kestirme çalışanların performansını geri kalanını uyanık ve zinde geçirirsiniz.
beslenenler, öğleden sonra düşük kan ve yaratıcılığını önemli ölçüde artırıyor.
şekeri nedeniyle uykuya gereksinim Bunun bilincinde olan şirketler, örneğin
duyuyor. Apple ve Google çalışanlarının işyerinde
Belki de tüm bunlardan da önemlisi, kestirmesine izin vermek bir yana, bunu
