Page 12 - LabMedya - 85

12 PSİKOLOJİ

Yaşlandıkça hafızanın zayıfladığını biliyoruz. Ancak,
bazı egzersizlerle bunu yavaşlatmak mümkün. İşte
BEYNİNİZİ beyninizi güçlendirmek için öneriler:

1. Egzersiz beyni büyütür
GÜÇLENDİRMENİN Egzersiz, sinir hücreleri arasındaki bağlantıları ar-
tırarak beynin daha fazla irtibat noktası kurmasını
sağlar. Aynı zamanda, egzersiz yapmak kalp-damar
sağlığını iyileştirir, bu da beyninize daha fazla oksijen
8 YOLU taşınmasını ve toksinlerin atılmasını hızlandırır.

Tavsiye: Egzersizi açık havada yaparak D vitamini
alın. Örneğin, bahçe işleri yapıyorsanız bunu arkadaş-
Birinin ismi dilinizin ucunda, ama larınızla yapmayı deneyin. Egzersizleri zevk alarak
hatırlayamıyorsunuz... Mutfakta ne yapacağınızı yapmaya dikkat edin.
unuttunuz... Bu tür unutkanlıklar daha sık mı 2. Hareket ederken ezberleyin
yaşanıyor? Bu teknik, uzun zamandır aktörler tarafından kul-
lanılan ve araştırmalarla kanıtlanmış bir yöntemdir.
Hareket ederken ezberlemek, bilgilerin zihninizde
kalıcılığını artırır.

Tavsiye: Bir sunum yapmanız gerekiyorsa, bunu
yürüyüş yaparken çalışmayı deneyin.
3. Yağ tüketmek önemli
Beyin, enerjisini gıdalardan alır ve glikoz önemli bir
rol oynar. Ancak, bağırsak sağlığı da beyinle yakından
ilişkilidir. Dengeli bir bağırsak florası, beyin sağlığını
destekler.
Tavsiye: Sağlıklı yağlar tüketin. Fındık, balık ve avoka-
do gibi besinler beyin için yararlıdır. Ayrıca, zerdeçal
ve biberiye gibi baharatların da beyin sağlığına faydalı
olduğu bilinir.

4. Zaman zaman şalteri indirin
Biraz stres iyidir, ancak uzun süreli stres beyninizde
hasara yol açabilir. Stresle başa çıkmak için arada
bir zihinsel olarak gevşemeniz önemlidir.
Tavsiye: Şalteri indirerek beyninize mola verin. Me-
ditasyon ve farkındalık tekniklerini deneyerek stresi
azaltabilirsiniz.
5. Yeni şeyler deneyin
%100 Beyni aktif tutmanın en iyi yollarından biri, yeni şeyler
GUVEN öğrenmektir. Bir sanat kursuna katılmak ya da yeni
bir dil öğrenmek, beyninizin esnekliğini artırır.
Tavsiye: Arkadaşlarınızla rekabet edebileceğiniz
oyunlar oynayın. Hem eğlenir hem de beyninizi güç-
lendirirsiniz.
6. Müzik beynin gıdasıdır
Müzik dinlemek ya da çalmak, beynin neredeyse
tamamını aktif hale getirir. Ayrıca, müzik demans
gibi hastalıklarda genellikle en son kaybedilen bil-
gilerdendir.
Tavsiye: Bir koroya katılın ya da sevdiğiniz bir grubun
konserine gidin.
Mikrobiyoloji 7. Yatmadan önce kritik anlar
Uyku, yeni öğrenilen bilgilerin kalıcı hale gelmesi için
hayati önem taşır. Uyuduğunuzda beyniniz öğrendik-
Analizlerinde lerinizi pekiştirir.

Tavsiye: Uyumadan önce önemli bilgileri tekrar edin,
Standartlara uyum ve yüksek kalite travmatik ya da olumsuz düşüncelerden uzak durun.

8. Nasıl uyandığınız da önemli
Beş saatten az uyku zihinsel yetilerinizi zayıflatırken,
23-25 EKİM 2024 ZİYARETİMİZE 10 saatten fazla uyku sersemlemiş hissetmenize yol
BEKLİYORU Z
İSTANBUL LÜTFİ STAND açabilir. En ideali, karanlık bir odada uyuyup yavaş
KIRDAR NO : 206 yavaş artan bir ışıkla uyanmaktır.
Tavsiye: Doğal bir ışıkla uyanmanızı sağlayan bir
alarm kullanın. Ağır uyuyanlar için sesli alarm ekle-
mek de faydalı olabilir.
Kaynak: https://www.bbc.com